O'zaro bog'liqlik stsenariysi: o'zingizni boshqalardan ajratish vaqti kelganida va buni qanday qilish kerak

"Ikkala jinsdagi altruistlar bor - har qanday vaziyatda hammaga yordam berishga intiladigan odamlar. O'z-o'zidan, o'z harakatlaridan tashqari, ular o'zlarini qadrli his qilmaydilar ", deb yozadi 2019 yillik tajribaga ega psixolog Valentina Moskalenko "Mening o'z skriptim bor" kitobida (Nikeya, 50). - Bunday odamlar tez-tez ekspluatatsiya qilinadi - ishda ham, oilada ham.

Chiroyli, sezgir va xushmuomala qizlar borki, ular o'zlarining sevimli erkaklariga uylanishadi va keyin ular bu erkaklardan qo'rqishadi: ular o'zlarining hukmronlik kuchiga chidashadi, hamma narsada iltimos qilishadi va buning evaziga hurmatsizlik va haqoratlarni qabul qilishadi. Yo'lda sovuq, bema'ni va hatto baxtsiz ayollarni uchratgan ajoyib, aqlli va g'amxo'r erlar bor. Men to'rt marta turmush qurgan bir odamni bilardim va uning barcha tanlanganlari alkogolizmdan azob chekishdi. Bu osonmi?

Ammo bu stsenariylarning barchasini hech bo'lmaganda bashorat qilish mumkin va eng ko'p - ogohlantiriladi. Siz naqshlarga amal qilishingiz mumkin. Bu yozilmagan qonunlar esa bolalikda, shaxs sifatida shakllanganimizda tug‘iladi. Biz stsenariylarni boshimizdan olmaymiz - biz ularni kuzatamiz, ular bizga oilaviy hikoyalar va fotosuratlar shaklida o'tadi.

Bizga ajdodlarimizning xarakteri, taqdirlari haqida so‘z boradi. Biz folbinlardan oilaviy qarg‘ish haqida eshitganimizda, albatta, bu so‘zlarga tom ma’noda ishonmaymiz. Ammo, aslida, bu formulada oilaviy stsenariy tushunchasi mavjud.

Valentina Moskalenkoning ishonchi komilki, "emotsional jarohat va noto'g'ri munosabat mehribon ota va ona bo'lgan namunali oilada ham bo'lishi mumkin". Bu sodir bo'ladi, hech kim mukammal emas! Hissiy jihatdan sovuq ona, shikoyatlar, ko'z yoshlari va umuman, juda kuchli his-tuyg'ularni taqiqlash, zaif bo'lishga haqqi yo'q, bolani rag'batlantirish usuli sifatida boshqalar bilan doimiy taqqoslash. Uning fikriga hurmatsizlik - bu odamni shakllantiradigan zaharli inshootlardan iborat ulkan, to'la-to'kis daryoning kichik bir oqimi.

O'zaro bog'liqlik belgilari

Bu erda bog'liqlikni tan olish mumkin bo'lgan belgilar. Ularni psixoterapevtlar Berri va Jenni Vaynxold taklif qilishgan va Valentina Moskalenko birinchi marta kitobda tilga olingan:

• Odamlarga qaramlik hissi
• O'zini kamsituvchi, nazorat qiluvchi munosabatlar tuzog'iga tushib qolganini his qilish;
• O'ziga past baho berish;
• Siz uchun hamma narsa yaxshi ketayotganini his qilish uchun boshqalar tomonidan doimiy ma'qullash va qo'llab-quvvatlash zarurati;
• Boshqalarni boshqarish istagi;
• Sizni vayron qiluvchi muammoli munosabatlardagi biror narsani o'zgartirishga ojizlikni his qilish;
• Spirtli ichimliklar / oziq-ovqat / ish yoki tajribadan chalg'itadigan ba'zi muhim tashqi stimulyatorlarga ehtiyoj;
• Psixologik chegaralarning noaniqligi;
• O'zingizni shahiddek his qilish
• O'zini hazilkash kabi his qilish;
• Haqiqiy yaqinlik va sevgi tuyg'ularini boshdan kechira olmaslik.

Boshqacha qilib aytganda, yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib aytadigan bo'lsak, o'zaro bog'liq odam yaqinining xatti-harakatlarini nazorat qilish bilan to'liq shug'ullanadi va o'z ehtiyojlarini qondirish haqida umuman o'ylamaydi, deydi Valentina Moskalenko. Bunday odamlar ko'pincha o'zlarini boshqalarning, vaziyatlarning, vaqt va joyning qurboni deb bilishadi.

Muallif Jozef Brodskiydan iqtibos keltiradi: “Jabrlanuvchining holati jozibadorlikdan xoli emas. U hamdardlikni uyg'otadi, ajralib turadi. Butun mamlakatlar va qit'alar jabrlanuvchining ongi sifatida taqdim etilgan ruhiy chegirmalarning alacakaranlığında suzadi ...".

Bir-biriga bog'liqlik stsenariylari

Shunday qilib, keling, bog'liqlik skriptlarining ayrim belgilarini ko'rib chiqamiz va "antidot" ni qidiramiz.

Boshqalarning hayotini boshqarish istagi. Birga qaram bo'lgan xotinlar, erlar, onalar, otalar, opa-singillar, aka-ukalar, bolalar hamma narsani nazorat qilishlariga aminlar. Ularning shohligidagi tartibsizliklar qanchalik ko'p bo'lsa, ular kuch tutqichlarini ushlab qolish istagiga ega. Ular boshqa oila a'zolari o'zini qanday tutishi va haqiqatan ham yashashi kerakligini hammadan yaxshiroq bilishadi.

Ularning vositalari: tahdid, ishontirish, majburlash, boshqalarning nochorligini ta'kidlaydigan maslahat. "Agar bu universitetga kirmasangiz, yuragimni sindirasiz!" Nazoratni yo'qotishdan qo'rqib, ular, paradoksal ravishda, o'zlari yaqinlarining ta'siriga tushib qolishadi.

Hayotdan qo'rqish. Qarindoshlarning ko'p harakatlari qo'rquvdan kelib chiqadi - haqiqat bilan to'qnashuv, tashlab ketilish va rad etish, dramatik voqealar, hayot ustidan nazoratni yo'qotish. Natijada, befarqlik, tana va ruhning toshishi paydo bo'ladi, chunki odam qandaydir tarzda doimiy tashvish sharoitida omon qolishi kerak va qobiq buning uchun eng yaxshi vositadir.

Yoki his-tuyg'ular buziladi: birgalikda qaram bo'lgan xotin mehribon, mehribon, yumshoq bo'lishni xohlaydi va uning ichida eriga nisbatan g'azab va norozilik paydo bo'ladi. Va endi uning g'azabi ongsiz ravishda takabburlikka, o'ziga ishonchga aylanadi, deb tushuntiradi Valentina Moskalenko.

G'azab, ayb, sharmandalik. Oh, bular sheriklarning "sevimli" tuyg'ulari! G'azab ularga munosabatlarni o'rnatish qiyin bo'lgan odamni uzoqroq tutishga yordam beradi. "Men jahldorman - bu uning ketishini anglatadi!" Ular o'zlari g'azablanmaydilar - ular g'azablangan. Ular xafa emas - bu ularni xafa qiladigan kishi. Ular hissiy portlashlari uchun emas, balki boshqa birov uchun javobgardir. Ulardan siz jismoniy tajovuzning tushuntirishini eshitishingiz mumkin - "Siz meni g'azablantirdingiz!".

Miltillovchi, ular boshqasini urish yoki biror narsani buzishga qodir. Ular o'z-o'zidan nafratlanishni osonlikcha rivojlantiradilar, lekin ular buni boshqasiga o'tkazadilar. Ammo biz o'zimiz doimo his-tuyg'ularimizning manbai bo'lamiz. Qanchalik biz o'z reaktsiyalarimizning "qizil tugmachasini" boshqasiga o'tkazishni xohlaymiz.

“Biz psixoterapevtlarda shunday qoida bor: agar siz odamning o'ziga nisbatan qanday his-tuyg'ularini his qilishini tushunmoqchi bo'lsangiz, uning boshqa odamlar haqida aytganlarini diqqat bilan tinglang. Agar u hamma haqida nafrat bilan gapirsa, u o'ziga xuddi shunday munosabatda bo'ladi ", deb yozadi Valentina Moskalenko.

Yaqinlik muammosi. Kitob muallifi yaqinlik orqali iliq, yaqin, samimiy munosabatlarni tushunadi. Ular jinsiy yaqinlik bilan cheklanmaydi. Ota-onalar va bolalar o'rtasidagi, do'stlar o'rtasidagi munosabatlar samimiy bo'lishi mumkin. Va bu bilan, disfunktsiyali oilalardagi odamlar muammolarga duch kelishadi. Ular qanday qilib ochishni bilishmaydi yoki ochib, o'zlari samimiylikdan qo'rqib ketishadi va qochib ketishadi yoki so'zlar bilan "orqadan urishadi" va to'siq yaratadilar. Va shuning uchun siz barcha belgilardan o'tishingiz mumkin. Ammo zaharli stsenariylardan qanday qutulish mumkin?

Bir-biriga bog'liqlik uchun antidot

Psixologlar maslahat bermaydilar - ular topshiriq beradilar. Valentina Moskalenko kitobda bunday vazifalarni ko'p beradi. Va shunga o'xshash mashqlarni o'zingizda topilgan bog'liqlikning barcha belgilari bo'yicha bajarish mumkin. Keling, ba'zi misollar keltiraylik.

G'oliblar uchun mashq. Bolalar ota-onasining maqtoviga intiladi va bu normal holat, deydi psixolog. Ammo ular maqtovga sazovor bo'lmasalar, ularning qalbida teshik paydo bo'ladi. Va ular bu teshikni yutuqlar bilan to'ldirishga harakat qilmoqdalar. Ular o'zlarining ichki mehnatkashlariga o'zlarini hurmat qilishlari uchun "yana million" topadilar.

Agar sizning hayotingiz yuksak yutuqlar uchun poygaga aylanganiga shubha qilsangiz, agar siz hali ham ushbu sohada tan olinish va muhabbatga erishmoqchi bo'lsangiz, hayotingizning ushbu tendentsiya namoyon bo'lgan sohalari haqida bir necha so'z yozing. Va bugungi kun qanday? Nima bo'lganini o'qing. O'zingizdan so'rang: bu mening ongli tanlovimmi?

Haddan tashqari himoyalanganlar uchun mashq. Qabul qilish va sevgini olish uchun siz boshqalarga haddan tashqari tashvishlanishingiz kerak deb o'ylasangiz, hayotingizning ushbu istak namoyon bo'lgan sohalarini sanab o'ting. Boshqalar o'z muammolarini engib, sizni yordamga chaqirmasa ham, siz ularga g'amxo'rlik qilishni davom ettirasizmi? Ulardan sizdan qanday yordam kerakligini so'rang? Ularning sizga bo'lgan ehtiyoji siz tomondan bo'rttirilganiga hayron qolasiz.

Jabrlanganlar uchun mashq. Noto'g'ri oilalardan chiqqanlar orasida o'z qadr-qimmati va qadr-qimmati ularning boshiga tushgan azob-uqubat va qiyinchiliklarga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib bo'lganlar bor. Bolaligidan beri ularga hurmatsiz munosabatda bo'lishdi, ularning fikri va istaklari hech narsa emas. "Meniki bilan yasha, keyin e'tiroz bildirasan!" ota qichqiradi.

U azob-uqubatlarga chidagan kamtarlik va sabr-toqat bolaga xavfsizlikda yashashga imkon beradi - "u jasoratga chiqmaydi, lekin burchakda jim yig'laydi", deb tushuntiradi Valentina Moskalenko. Harakat qilishdan ko'ra chidash - kelajakda bunday "yo'qolgan bolalar" uchun stsenariy.

Agar siz bunday xatti-harakatlar strategiyasiga, qabul qilish va sevgiga erishish uchun jabrlanuvchining pozitsiyasiga moyil ekanligingizni his qilsangiz, u qanday va qanday namoyon bo'lganini tasvirlab bering. Hozir qanday yashayapsiz va o'zingizni qanday his qilyapsiz? Hozirgi vaziyatda qolishni xohlaysizmi yoki biror narsani o'zgartirishni xohlaysizmi?