Mundarija
Tracey bolg'acha bilan mashg'ulot siz uchun jiddiy qadam bo'ladi nozik, patanatomiya, oqlangan tan. Uning dasturlari fitness baletiga asoslangan bo'lib, u bilan siz o'zingizning raqamingizni vysokogornyh yuklamasdan yaxshilashingiz mumkin.
Tracey moletidan mashqlarning tavsifi
Booty Barre - bu yoga, Pilates, balet va gimnastika elementlariga asoslangan dastur. Ushbu kombinatsiya nafaqat vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga, balki yordam beradi tanangizni ayol va nafis qilish uchun. Tracey mallet tanangizni samarali mashq qiladigan texnikani taklif etadi. Biroq, natijada siz kuchli muskullar va ingichka va oqlangan shaklga ega bo'lgan qo'l va oyoqlarni pompalamaysiz. Murakkab "balet" mashqlari tufayli siz orzu qilgan jasadga ega bo'lasiz.
dastur jami yangi badan The Booty Barre-dan mashq bo'lib, uni bir nechta segmentlarga bo'lish mumkin:
- Isitish (10 daqiqa). Trening paytida ularga zarar bermaslik uchun siz muskullaringizni yumshoq qilib qizdirasiz, bo'g'inlarni cho'zasiz.
- Qo'llar uchun (10 daqiqa). Tananing yuqori qismi uchun engil vaznli mashqlar tavsiya etilgan ushbu segmentda.
- Asosiy mashg'ulotlar (30 daqiqa). Siz sonlaringizni ingichka qilib, dumg'azangizni mahkamlash uchun turli plyonkalarni, egilishni, o'pkalarni, oyoqlarni ko'tarishni amalga oshirasiz. Segment uchun qo'llab-quvvatlash uchun stul kerak bo'ladi.
- Matbuot uchun (10 daqiqa). Qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini mashq qilish uchun matda mashq majmuasi.
- Cho'zish (5 daqiqa). Xulosa qilib aytganda, siz mushaklarni cho'zasiz va bo'shashtirasiz.
Tracey bolg'asini tayyorlash juda jadal sur'atlarda, bir mashqlar deyarli to'xtovsiz ikkinchi mashqni muvaffaqiyatli bajaradi. Og'irlik, ayniqsa oyoqlarida, juda katta bo'ladi, shuning uchun hamma narsani maksimal darajada berishga tayyor bo'ling. Dastur darslar davomida 65 daqiqa davom etadi, sizga stul, mat, og'irliklar (1-1. 5 kg) kerak bo'ladi. Siz yalangoyoqlik bilan shug'ullanasiz, shuning uchun sport poyabzali talab qilinadi. Bunday dasturlarning engil varianti, masalan, Lea kasalligi bilan balet tanasida taqdim etiladi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Tracey bolg'acha bilan mashq bajarish tanani tortib olishning eng zo'r usuli, uni ingichka va oqlangan qilib, ortiqcha mushak ta'rifisiz. Pilates, yoga, balet mashqlari va izometrik mashqlardan elementlarni birlashtirish sizning raqamingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
2. Siz barcha muammoli joylarni yaxshilaysiz: qo'llar, oyoqlar, oshqozon. Ko'rinishidan sodda, mashq sizning mushaklaringizga ajoyib yuk beradi.
3. Bunday kam ta'sirli mashqlar, sakrash va yugurish mashqlariga zid bo'lgan bo'g'imlar va oyoq Bilagi zo'rlik kasalliklari bo'lgan odamlarga juda mos keladi.
4. Booty Barre sizga yordam beradi sizning holatingizni yaxshilash, muvofiqlashtirishni rivojlantirish va Moslashuvchanlik.
5. Sinflar uchun faqat stul, mat va engil vazn (1-1 kg) talab qilinadi. Buning uchun siz yalangoyoq bo'lasiz, shuning uchun poyabzal kerak emas.
6. Dasturda to'plangan barcha mashqlar juda qulay va tushunarli. Yangi boshlanuvchilar uchun qizlardan biri mashqlarni osonroq o'zgartirishni takrorlaydi.
Kamchiliklari:
1. Buni to'g'ri bajarish uchun siz cho'ziluvchan va harakatlanadigan bo'g'inlarga ega bo'lishingiz kerak. Aks holda, mashqlarni katta amplituda bajarish qiyin bo'ladi.
2. Sinf barcha mahorat darajalariga mos keladi, ammo yangi boshlanuvchilar boshidan oxirigacha bardosh berishlari qiyin bo'ladi.
Tracey mallet The Booty Barre dasturi haqida fikr-mulohazalar:
Yalang'och Booty yordamida nozik, oqlangan va chiroyli tanani toping. Tracey molet bilan siz hatto vysokogornyh mashaqqatli mashg'ulotlarsiz sizning orzularingizning shaklini yaratishi mumkin.
Shuningdek, Tracey mallet dasturini yangi boshlanuvchilar uchun ko'rib chiqing: Booty Barre: Beginners & Beyond.