Mundarija
Kaloriyalar ovqatlanishning asosidir. Omon qolish uchun sizga kaloriya kerak, lekin siz qancha ovqatlanayotganingizni va ular qaerdan kelganini bilish ham muhimdir. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganingizda, kaloriyalarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega, chunki siz kuyganingizdan ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, maqsadlaringizga erisha olmaysiz.
Juda ko'p nol kaloriya ovqatlar vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlar metabolizmni tezlashtiradigan va uzoq vaqt davomida to'yinganlikni ta'minlaydigan ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarga boy.
Nol kaloriyali ovqatlar nima?
Kaloriyalar energiya o'lchovidir va tanangizning kundalik funktsiyalarini ta'minlash uchun zarurdir. Boshqalarga qaraganda ko'proq kaloriyali ovqatlar bor, shuning uchun ular "yuqori kaloriya" ovqatlar deb ataladi.
Nol kaloriyali ovqatlar esa tabiiy ravishda juda kam yoki umuman kaloriyani o'z ichiga olmaydi. Ushbu oziq-ovqatlar ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Suv - meva va sabzavotlarning ko'pchiligi vaznining kamida 80% suvdan iborat
- Elyaf - meva, sabzavot va don kabi o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarda mavjud
- Protein - hayvonot mahsulotlarida va ba'zi o'simliklarda mavjud
Nol kaloriyali ovqatlarning sog'liq uchun foydalari
Nol kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradigan turli xil sog'liq uchun foyda keltiradi. Bu ovqatlar:
- Oziq moddalar zich - ular tanangiz to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi.
- To'ydiradi - ovqatdan keyin o'zingizni to'liq va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamroq bo'ladi
- Metabolizmni kuchaytiradi - ba'zilari tanangizning kaloriyalarni yoqish qobiliyatini oshiradigan birikmalarni o'z ichiga oladi
Kilo yo'qotishda sizga yordam beradigan eng yaxshi kaloriya ovqatlari
Ushbu ro'yxatdagi oziq-ovqatlar vazn yo'qotishga yordam berishi yoki kaloriyalarda juda past ekanligi ko'rsatilgan. Agar siz dietangizga qo'shadigan kaloriyasi yo'q ovqatlarni izlayotgan bo'lsangiz, ushbu ro'yxatdan boshlashingiz mumkin.
Seldr
Bu suv va tolaning ajoyib manbai (har ikkala komponent ham vazn yo'qotish uchun muhimdir). Bir stakan (100 g) selderey juda oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi - 16 kal.
Selderey ko'pincha boshqa idishlar uchun asos sifatida yoki past kaloriyali gazak sifatida ishlatiladi. Siz uni xom, pishirilgan holda eyishingiz yoki selderey sharbatini tayyorlashingiz mumkin.
Bodring
Selderey kabi bodring ham suv va tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Shuningdek, u kaliy va K vitamini kabi muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Bodring kaloriyalarda past, bir stakanda (16 gramm) atigi 100 kaloriya bor. Ularni xom, tuzlangan yoki boshqa taomning bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin. Bu ko'proq vitamin va lazzat berish uchun sho'rvalar yoki salatlaringizga bir oz bodring qo'shing.
Ismaloq
U vitamin A, magniy, K vitamini va temir kabi vitaminlar va ozuqa moddalariga boy. Ismaloq metabolizmingizni tezlashtirishi va to'liqlik hissi berishi mumkin.
Ismaloqning kaloriyasi juda past, chunki uning og'irligi ko'p qismini suvdan oladi. Bir chashka (30 gramm) tug'ralgan ismaloq faqat 7 kaloriyani o'z ichiga oladi. Selderey kabi, uni xom, pishirilgan yoki sharbat tayyorlashingiz mumkin.
Tarvuz
Bu suv va tolaning ajoyib manbai. U yuqori konsentratsiyali S vitamini va likopen kabi ba'zi muhim antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Bir stakan (152 gramm) tarvuzda atigi 30 kaloriya bor. Uni xom yoki mevali salatning bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin.
Limon
Limonda ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, u immunitet va terining salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, ular vazn yo'qotishga yordam beradigan flavonoidlarni o'z ichiga oladi.
Bitta limon atigi 16 kaloriyani o'z ichiga oladi va shirin va sho'r idishlarda ishlatilishi mumkin. Ko'pincha u suv yoki choyga tabiiy lazzat kuchaytirgich sifatida qo'shiladi.
Aysberg salati
Uning bir stakanida atigi 8 kaloriya bor. Bu och yashil salat ham kaliy va A vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.
Aysberg salatini xom holda iste'mol qilish mumkin, salatlar yoki o'rashlarga qo'shilishi yoki boshqa taomning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Kesilganidan keyin darhol foydalanilsa yaxshi bo'ladi, chunki barglar tezda so'na boshlaydi.
Greypfrut
U vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan S vitamini, tolaga boy. Ushbu tsitrus mevasi, shuningdek, kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan insulin darajasini pasaytiradi.
Yarim greyfurt atigi 37 kaloriyani o'z ichiga oladi va uni xom, sharbati yoki idishning bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin.
Yashil choy
Yashil choy antioksidantlarga boy bo'lib, metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Yashil choyda vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan kofein mavjud.
Siz issiq yoki sovuqdan qat'i nazar, bir piyola yashil choydan bahramand bo'lishingiz mumkin. Uni yangi qaynatilgan suv bilan qaynatib, kamida uch daqiqa davomida qaynatish yaxshidir.
Mana sizda - eng yaxshi nol kaloriyali ovqatlardan ba'zilari! Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shish orqali siz targ'ib qilishingiz mumkin sog'lom vazn yo'qotish tanangizga kerakli oziq moddalarni olish bilan birga.