Mundarija
AQShni fitness sanoatining markazi deb atash mumkin: aksariyat amerikalik murabbiylar tomonidan yaratilgan video treninglar. Shuning uchun, dars paytida ularning maslahatlarini to'liq tushunish uchun siz ingliz tilini bilishingiz kerak.
Shu bilan birga, ona tilini o'rgatish va uni anglashga harakat qilish juda qiyin. Sizga taklif qilaman rus tiliga tarjima qilingan etakchi fitness murabbiylarining dasturlari.
Rus tiliga tarjima qilingan barcha mashg'ulotlar
Ba'zi DVD mashqlari Rossiyada chiqarilgan va shuning uchun ular rus tiliga tarjima qilingan. Ushbu maqolada biz muhokama qilamiz Sizga ajoyib shaklga ega bo'lish kafolatlangan 30 ta dastur. Havolalar video kurslarning batafsil tavsifiga, ularning xususiyatlari va afzalliklariga o'tishi mumkin.
Denis Ostindan rus tilida trening
Denis Ostindan rus tiliga tarjima qilingan dasturlarning eng keng tanlovi taklif etiladi. Agar siz fitness bilan yangi tanishsangiz, "Tez vazn yo'qotish" dasturidan boshlang: u aerob va quvvat kompleksidan iborat ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Agar siz dastlabki tayyorgarlikdan o'tgan bo'lsangiz va tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, kursni ko'ring: O'quv mashg'ulotlari: 2 hafta ichida ozish.
Denis Ostinga ega bo'ling va dastur barcha muammoli sohalarda ishlash uchun mo'ljallangan: Ayollarning yog 'zonalarini qisqartirish. Yog 'yoqish va metabolizmni tezlashtirish uchun kardiojarrohlik mashg'ulotlarini izlayotgan kishini ko'rishingiz mumkin: Energiya zonasi. Metabolizmni yaxshilash. Denis shuningdek homilador ayollarga mo'ljallangan kompleksni tanangizga tayyorladi, hatto bolani ko'tarishda ham mukammal bo'lib qoldi: Homiladorlik paytida fitnes.
Ammo Denis Ostindagi alohida joy - bu qurilgan dastur tanangizdagi bo'shashgan va kontsentratsiyalangan ish. Trener sizning shakllaringizni elastik va ohangli qilish uchun yoga va Pilates elementlari asosida bir nechta samarali darslarni ishlab chiqdi. Rus tiliga tarjima qilingan keyingi mashq:
- Yupqa tana uchun Denis Osti tomonidan yoga
- Son va dumba uchun yoga
- Energiya zonasi. Aql, tan va qalb.
- Hamma uchun Pilates Denis Ostin
Mashq qilish Jillian Mayklz rus tilida
Jillianni Rossiyaning eng mashhur murabbiyi deb ta'riflash mumkin: uning videoroligi yuqori samaradorligi tufayli talab katta. 30 kun ichida ingichka raqam - ulardan biri eng mashhur dasturlar Jillian Michaels rus tilida. Undan ko'pchilik uydagi fitnes bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Barchaga yoqadigan uchta mashq majmuasi.
Jillian Mayklz vazn yo'qotish uchun intensiv kardio trenirovku ishlab chiqdi, bu ko'pchilikning hayoliy narsalarini topishga muvaffaq bo'ldi: metabolizmni tezlashtirish. Uning yordami bilan siz vazn yo'qotishingiz va tana hajmini kamaytirishingiz mumkin. Ammo agar siz o'zingizning shaklingizni yaxshilashni va mushaklarni kuchaytirishni xohlasangiz, unda dumbbelllar bilan dasturga e'tibor bering Muammoli joylar yo'q, u rus tilida ham mavjud.
Ajoyib matbuotga erishmoqchi bo'lganlar uchun mashhur Jillian Maykls va 6 hafta ichida kompleks yassi oshqozon. Agar sizda choynak bo'lsa, mushaklarning ohangini kuchaytirish bo'yicha dasturni mashq qilib ko'ring.
Mashq qilish Janet Jenkins rus tilida
Janet Jenkins, shuningdek Gollivud murabbiyi, individual muammoli joylar va butun vujud uchun bir qator dasturlarni yaratdi. Afsuski, rus tiliga ulardan ba'zilari tarjima qilingan. Janet Jenkinsning mashqlari nafaqat samarali, balki hamma uchun mavjud.
- Son va dumg'azani mukammal abs va tuzatish: eng o'jar muammoli joylar uchun 2 ta mashq.
- Kikboksing: ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun jangovar sport turlari elementlari to'plami.
- Kikboksing, Pilates, yoga va aerobika elementlarini birlashtirgan tanadagi mashqlar.
Boshqa murabbiylardan rus tilidagi dasturlar
Rus tilida va boshqa murabbiylarda treninglar mavjud. Ushbu komplekslarning batafsil tavsifi uchun havolalarni kuzatib borishingiz mumkin.
Keti Smit:
- Matritsa usuli: butun tanani samarali mashq qilish
- Matritsa usuli-2: vazn yo'qotish uchun kuch yurish
- Qadam bilan mukammal kestirib va dumba uchun mashq qiling
- Keti Smit bilan Pilates samarali vazn yo'qotish uchun
Sindi Krouford:
- Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin
- Barkamol qiyofaning sirlari
- Yangi o'lchov: tug'ruqdan keyingi ko'rsatkichni tiklash
Boshqa murabbiylar:
- Aqlsizlik: Shaun T-dan ultra-intensiv mashqlar
- Rus tilidagi fitness Joey buqa baleti
- ENVY mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun: ijobiy, sodda va samarali
- Mishel Dasua bilan yangi boshlanuvchilar uchun Pilates
- Lara Xadson bilan Pilates dasturi
- Sog'lom tana uchun klassik Pilates
- Sindi Uitmarsh bilan yangi boshlanuvchilar uchun 10 daqiqada go'zallik
- Dosha yoga: tana va qalbning uyg'unligi uchun Himoloy dasturi
Agar siz rus tiliga tarjima bilan boshqa treninglarni bilsangiz, bu haqda bizga quyidagi izohlarda yozing - biz ularni ushbu maqolaga qo'shamiz.
Shuningdek, o'qing: Uydagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta YouTube kanallari rus tilida.