Suzanna Bouendan homilador ayollar uchun mashqlar mukammal vaziyatga ega bo'lish uchun ajoyib imkoniyat, hatto alohida vaziyatda ham. Slim & Toned Prenatal Barre mashqlari kompleksi sizning raqamingizni yaxshilaydi va tana sifatini oshiradi.
Dastur tavsifi Suzanne Bowen homilador ayollar uchun
Suzanne Bowen homilador ayollar uchun ajoyib samarali mashqlarni ishlab chiqdi: Slim & Toned Prenatal Barre. Dastur aerobika, yoga va balet elementlariga asoslangan mashqlarni o'z ichiga oladi bardoshli, kuchli, oqlangan va moslashuvchan tanani yaratish. Suzannaning maxsus texnikasi tufayli siz nafaqat homiladorlik paytida tonusda qolasiz, balki bola tug'ilgandan keyin ham o'z holatingizga qaytasiz.
Dastur ayollarning muammoli joylarini ajratish uchun mo'ljallangan bir nechta segmentlardan iborat:
- Yupqa yuqori tanasi va yadrosi (19 daqiqa). Sinfning birinchi yarmi dumbbelllar bilan ishlaydi: siz qo'llar va elkalar uchun mashqlarni bajarasiz. Ikkinchi yarmida siz Matda tananing mushaklarini kuchaytirish uchun bir qator topasiz.
- Yalang pastki badan (20 daqiqa). Balet uslubida oyoq va dumba uchun samarali mashqlar. Sizga suyanchiq sifatida stul kerak bo'ladi.
- Kardio Haykal (22 daqiqa). Bu sizning odatiy kardio mashqingiz emas va tez sur'atlarda ishlaydigan oyoqlar uchun juda murakkab. Sonning katta mushaklarini faollashtirsangiz, siz mashqlar intensivligini oshirasiz va maksimal kaloriyalarni sarflaysiz.
- Hizalangan Stretch (9 daqiqa). Tananing barcha mushaklarini cho'zish bo'yicha dars. Ushbu mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'ling, chunki homiladorlik paytida bo'g'imlarga shikast etkazish xavfi ortadi. To'satdan harakatlar qilmang, cho'zish juda yumshoq bo'lishi kerak.
Sinflar uchun sizga juft dumbbelllar (1-1. 5 kg) va mat kerak bo'ladi. Siz har kuni 30 daqiqa davomida mashq qilishingiz mumkin (muammoli maydonning alohida segmentida + cho'zish) yoki agar kuchingiz bo'lsa, 2-3 segmentdan mashq qilishingiz mumkin. Ammo kunlik yarim soatlik mashg'ulotlar ham etarli bo'ladi to'qqiz oy davomida o'zingizni yaxshi holatda saqlang. Homilador Slim & Toned Prenatal Barre uchun mashq ham boshlang'ich, ham tajribali talabaga juda mos keladi.
Homilador ayollar uchun dastur haqida ko'proq o'qing: Kuzgi kalabres bilan faol tug'ruq.
Ushbu dastur "to'rtinchi trimestr" deb nomlangan, ya'ni, tug'ruqdan keyin shaklni tiklash. Agar siz homiladorlik paytida mashq qilsangiz, sherik Suzanne Bouen tomonidan namoyish etilgan mashqlarning o'zgartirilgan versiyalarini takrorlang. Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash uchun siz Syuzanna bilan birgalikda rivojlangan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Dasturning afzalliklari:
1. Dastur to'liq homiladorlik paytida ayollar uchun xavfsiz va juda samarali. Yumshoq yuk, mavjud mashqlar va kompleks yondashuv sizga 9 oy davomida yaxshi ko'rsatkichlarni saqlashga yordam beradi.
2. Suzanna Bouendan homilador ayollar uchun mashqlar sizga tanadagi barcha muammolarni yaxshilaydi: qo'llar, qorinlar, sonlar, dumbalar. Kelajakdagi bolaga zarari yo'q, siz o'zingizning shaklingizni mukammal qilasiz.
3. 20 daqiqali segmentlarga bo'lingan darslar, shuning uchun homiladorlik paytida sog'lig'iga qarab kurs davomiyligini tanlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
4. Dastur bo'g'inlar uchun xavfsizdir. Darslar yoga va balet elementlariga asoslanganligi sababli, siz yalangoyoq yurishingiz mumkin.
5. Homiladorlik paytida muntazam ravishda jismoniy faoliyat nafaqat tananing sifatiga, balki sog'liqqa ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz quvnoq va baquvvat bo'lasiz, va homiladorlikning ko'plab noxush alomatlari sizni o'tqazadi.
6. Suzanne Bowen majmuasida to'plangan, vazn yo'qotishga qaratilgan mashqlar va ingichka nafis shakllarni yaratish.
7. Yengil dumbbelllardan tashqari, qo'shimcha inventarizatsiya sizga kerak emas.
Suzanne Bouen bilan homilador bo'lgan jismoniy mashqlar sport bilan shug'ullanmaydiganlar va jiddiy jismoniy mashqlar bilan maqtanishlari mumkin bo'lganlarga mos keladi. Ushbu kompleksning muntazam amaliyoti homilador bo'lishiga qaramay, ajoyib tanani saqlashga imkon beradi.
Shuningdek qarang: homilador ayollar uchun eng yaxshi fitness dasturlari to'plami.