Aquagym homilador ayollar uchun ideal. Prenatal aquagym homiladorlikning 3 trimestrida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil suv mashg'ulotlarini birlashtiradi. Homiladorlik paytida siz sport bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz mumkin, chunki suv aerobikasi yugurish, aerobika, ekstremal sport va jangga yaxshi muqobildir.Tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanishni davom ettirishdan oldin har doim ginekologingiz yoki doyangizdan maslahat oling.

Aquagym so'nggi yillarda juda ko'p diversifikatsiya qilindi. Suvdagi Zumba, suvda velosipedda "akvaspinning" yoki hatto suvda yugurish "akvajogging" kabi ko'plab zamonaviy kurslar paydo bo'ldi. Ushbu darslar yanada qiziqarli, yaxshi jonlantirilgan va ularni to'liq xavfsiz tarzda mashq qilish mumkin. Homilador ayollar uchun ideal.

Arximed surishidan qanchalik ko'p foyda ko'rsangiz, tanangiz engilroq bo'ladi va siz harakat qilish uchun qulayroq bo'lasiz. Qo'shimchalarga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi haqida gapirmaslik kerak.

Homiladorligingiz haqida akvagim o'qituvchisiga xabar bering, nafas qisilishi va tizzalarning tez ko'tarilishidan saqlaning, bu esa qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklariga, qorin bo'shlig'ining yuzaki mushaklariga haddan tashqari yuklaydi.

Siz homilador bo'lganingizda akva aerobikasini boshlashingiz yoki davom ettirishingiz mumkin. Prenatal akvagimning afzalligi uning ko'plab faoliyatidir. Agar basseyningiz yoki suv markazida bir nechta takliflar mavjud bo'lsa, siz biridan ikkinchisiga o'tishingiz va zavqlarni o'zgartirishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida suv aerobikasi qanday foyda keltiradi?

• suv va limfa drenaji bilan bo'shashadi;
• stressga qarshi;
• ko'ngil aynishiga qarshi;
• engilroq his eting va osonroq harakat qiling;
• og'ir oyoq va shish hissini engillashtiradi yoki oldini oladi;
• selülitga qarshi;
• hatto homiladorlik qandli diabetda ham mashq qilish mumkin;
• suyaklar va bo'g'imlarga ta'sir qilmaydi;
• yurak-qon tomir, yurak-nafas olish va mushak tizimlarini mustahkamlaydi: tananing barcha mushaklari chaqiriladi;
• shaklni saqlaydi;
• osonroq va tezroq tug'ilishga tayyorlaydi;

Homiladorlikning boshidanoq, agar homiladorligingiz yaxshi o'tayotgan bo'lsa, tug'ilishgacha davom ettirishingiz mumkin bo'lgan akvaaerobika mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin. Suv aerobikasi homiladorlik davrida mukammal sport hisoblanadi.

Biroq, suvning qarshiligi mashqlarni qiyinlashtirganligi sababli, tanangizni tinglang va homilador ayollar uchun tavsiya etilgan intensivlikni yoki o'qituvchining ko'rsatmalarini hurmat qiling.

Homiladorlikning 3-trimestrida, agar siz "shishib ketgan", og'ir, shishgan oyoqlarni his qilsangiz, bel og'rig'i yoki tosda og'riq bo'lsa, suv aerobikasi hozir sizga mos keladi. Agar oxirgi trimestrda siz ko'proq vaznga ega bo'lsangiz va sizning egri chiziqlaringiz ko'proq qarshilik ko'rsatadi.

Prenatal akvagim sessiyasining oddiy misoli: aquaforme

Ushbu mashqlar sayoz suvda, qutqaruv ko'ylagi yoki flotatsion kamar bilan yoki bo'lmasdan, elkangiz bilan suv yuzasi bilan bir tekisda bajariladi. Shaklingizga qarab seanslarni 10 daqiqadan 1 soatgacha bajarishingiz mumkin.

Suvda yoki akvafitnessda yurish

Agar siz flotatsiya moslamasidan noqulay bo'lsangiz, oyog'ingiz joylashgan sayoz suvda quyidagi mashqlarni bajaring.

1. Oldinga yuring, qo'llaringizni tabiiy ravishda silkiting (5 min);
2. Yon tomonga yuring (5 daqiqa): orqaga qaramay oldinga va orqaga yuring;
3. Orqaga chaynash (5 min);
4. Oldinga yurib boring, keyin orqaga yuring, (5 min);
5. Suvda dam oling;

Har bir mashqning vaqtini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Jismoniy holatingizga qarab har bir mashq orasida 5-10 soniya dam olishingiz mumkin.

O'zingizni yaxshi namlashni unutmang.

Aquagym tug'ilgandan keyin 4 hafta o'tgach davom ettirilishi mumkin. Ilgari, bachadon bo'yni hali to'g'ri yopilmagan va infektsiya xavfi mavjud, ayniqsa jamoat hovuzlarida. Bundan tashqari, 4-haftadan boshlab, siz perineum va ko'ndalang (tos va qorin bo'shlig'ining chuqur mushaklari) qayta tarbiyalangan bo'lsangiz, mushaklarni kuchaytirish mashqlarini davom ettirishingiz mumkin.

Sezaryen bo'lsa, churra paydo bo'lishining oldini olish uchun qorinning to'g'ri qismidagi bo'shliq (qorinning yuzaki mushaklari: shokolad bari) tuzalganligiga ishonch hosil qiling. Agar to'g'ri ichak diastazi bo'lmasa (oq chiziqdagi to'g'ri mushakning o'rtasida bo'shliq) bo'lsa, og'riq chegarasidan pastroq ishlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar chandiq og'rig'iga duch kelsangiz, mashq qilishni to'xtating.

Aquagym - bu homilador sport turi bo'lib, siz ginekologingiz yoki akusheringiz bilan maslahatlashganingizdan so'ng homiladorlik paytida mashq qilishingiz mumkin.