Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadval tarkibidagi ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibini ko'rsatadi 100 gramm yeyiladigan qism.
| Oziqlantiruvchi | Raqam | Norm ** | 100 g dan normal% | Oddiy 100 kkaldan% | 100% norma |
| Kaloriya | 259 kcal | 1684 kcal | 15.4% | 5.9% | 650 g |
| Proteinlar | 32.42 g | 76 g | 42.7% | 16.5% | 234 g |
| yog'lar | 13.39 g | 56 g | 23.9% | 9.2% | 418 g |
| suv | 53.55 g | 2273 g | 2.4% | 0.9% | 4245 g |
| qorakuya | 1.13 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.6% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.82 mg | 1.8 mg | 45.6% | 17.6% | 220 g |
| Vitamin B4, xolin | 122.3 mg | 500 mg | 24.5% | 9.5% | 409 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.29 mg | 2 mg | 14.5% | 5.6% | 690 g |
| Vitamin B9, folat | 6 mkg | 400 mkg | 1.5% | 0.6% | 6667 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 2.47 mkg | 3 mg | 82.3% | 31.8% | 121 g |
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.49 mg | 15 mg | 3.3% | 1.3% | 3061 g |
| K vitamini, filokinon, | 1.8 mkg | 120 mkg | 1.5% | 0.6% | 6667 g |
| Vitamin RR, yo'q | 3.35 mg | 20 mg | 16.8% | 6.5% | 597 g |
| Betain | 16.1 mg | ~ | |||
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 263 mg | 2500 mg | 10.5% | 4.1% | 951 g |
| Kaltsiy, Ca | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| Magniy, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.2% | 1739 g |
| Natriy, Na | 71 mg | 1300 mg | 5.5% | 2.1% | 1831 |
| Oltingugurt, S | 324.2 mg | 1000 mg | 32.4% | 12.5% | 308 g |
| Fosfor, P | 170 mg | 800 mg | 21.3% | 8.2% | 471 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 10.73 mg | 18 mg | 59.6% | 23% | 168 g |
| Mis, Cu | 148 mkg | 1000 mkg | 14.8% | 5.7% | 676 g |
| Selen, Se | 11.2 igg | 55 mkg | 20.4% | 7.9% | 491 g |
| Sink, Zn | 10.27 mg | 12 mg | 85.6% | 33.1% | 117 g |
| Sterollar (sterollar) | |||||
| Xolesterin | 98 mg | maksimal 300 mg | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| Nasadenie yog 'kislotalari | 3.54 g | maksimal 18.7 g | |||
| 14: 0 miristik | 0.188 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 2.073 g | ~ | |||
| 18: 0 "Stearik" | 0.769 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 5.66 g | min 16.8 g | 33.7% | 13% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.725 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyk (omega-9) | 4.13 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoliniya (omega-9) | 0.057 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 2.4 g | 11.2 dan 20.6 g gacha | 21.4% | 8.3% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.572 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.049 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.321 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.12 g | 0.9 dan 3.7 g gacha | 13.3% | 5.1% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (WPC), omega-3 | 0.034 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), omega-3 | 0.037 g | ~ | |||
| Omega-6 yog' kislotalari | 1.893 g | 4.7 dan 16.8 g gacha | 40.3% | 15.6% |
Energiya qiymati 259 kaloriya.
- 3 oz = 85 g (220.2 kkal)
- pishgan bo'lak (1 funtdan olingan go'sht, suyaksiz) = 277 gramm (717.4 kaloriya)
Ayiq, sekin pishirilgan, vitamin B2 - 45,6 %, xolin - 24,5 %, B6 vitamini - 14,5 %, B12 vitamini - 82,3 %, PP vitamini - 16,8 %, fosfor - 21,3 kabi vitamin va minerallarga boy. , 59,6 %, temir - 14,8 %, mis - 20.4 %, selen va 85,6 %, rux - XNUMX %
- Vitamin B2 oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi, vizual analizator va ranglarning qorong'u moslashuvi bilan ranglarning qabul qilinishiga yordam beradi. B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, shilliq pardalarning holatini buzish, yorug'lik va alacakaranlıkta ko'rish qobiliyatini buzish bilan birga keladi.
- Cholin lesitin tarkibiga kiradi, jigarda fosfolipidlar sintezi va metabolizmasida ishtirok etadi, erkin metil guruhlari manbai bo'lib, lipotrop omil vazifasini bajaradi.
- Vitamin B6 immun reaktsiyasini, Markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini, aminokislotalar, triptofan metabolizmini, lipidlar va nuklein kislotalarni o'zgartirishda, qizil qon hujayralarining normal shakllanishiga, qonda homosistein miqdorini saqlab turishda ishtirok etadi. B6 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik ishtahaning pasayishi va terining buzilishi, topilgan rivojlanish, anemiya bilan birga keladi.
- Vitamin B12 aminokislotalarning metabolizmi va konversiyasida muhim rol o'ynaydi. Folat va B12 vitamini gematopoezda ishtirok etadigan vitaminlar bilan o'zaro bog'liq. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki ikkilamchi folat etishmovchiligini, shuningdek anemiya, leykopeniya, trombotsitopeniyani rivojlanishiga olib keladi.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminni etishmasligi teri, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga keladi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida qatnashadi, suyak va tishlarni minerallashtirish uchun zarur bo'lgan kislota-ishqoriy muvozanatni, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismini tartibga soladi. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- temir oqsillarning turli funktsiyalari, shu jumladan fermentlar tarkibiga kiradi. Elektronlarni, kislorodni tashishda ishtirok etadi, oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalari va peroksidlanishning faollashishini ta'minlaydi. Kam iste'mol qilish gipoxromik anemiya, skelet mushaklarining mioglobinuriya atoniyasi, charchoq, kardiomiopatiya, atrofik gastritga olib keladi.
- mis temir almashinuvida ishtirok etadigan oksidlanish-qaytarilish faolligi bo'lgan fermentlarning bir qismidir va oqsil va uglevodlarning emishini rag'batlantiradi. To'qimalarni kislorod bilan ta'minlash jarayonlari. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skeletlari nuqsonlari, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant himoya tizimining muhim elementi, immunomodulyatsion ta'sirga ega, qalqonsimon bez gormonlari ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (ko'p sonli bo'g'im deformatsiyasi, umurtqa pog'onasi va ekstremitalar bilan artroz), Kesan kasalliklariga (endemik kardiyomiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
- rux uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi jarayonida va bir nechta genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadigan 300 dan ortiq fermentlarning bir qismidir. Qabul qilmaslik anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi, homila nuqsonlari mavjudligiga olib keladi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinkning yuqori dozalari misning emishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Ilovada ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng foydali ovqatlar haqida to'liq qo'llanma.
Tags: kaloriya miqdori 259 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallardan ko'ra foydali Ayiq, sekin pishirilgan, kaloriya, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari, sekin olovda pishiriladi.