07.00
Bir stakan pomidor soki
beta-karotinga boy, T-hujayra immunitetini qo'llab-quvvatlovchi modda. Ular tarkibida charchoq va bosh og'rig'ini engillashtiradigan B vitamini ham mavjud. Pomidorlar likopenning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, saratonning turli shakllarini oldini olish mumkin.
To'liq donli non yoki banan mussli
miya tomonidan serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish. Ushbu modda stressli kundalik hayotimizda yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etadigan va miyani rag'batlantiradigan B vitaminlari manbai. Bundan tashqari, banan oshqozon devorlarini xlorid kislota ta'siridan himoya qiladi va shu bilan gastritning oldini oladi.
Pishloq tarkibida serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etadigan triptofan mavjud.
11.00
Tvorogli qora non
hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi, bu esa tanani qon shakar darajasini barqarorlashtiradigan uglevodlar bilan asta-sekin va teng ravishda ta'minlashga imkon beradi. Agar qoningizda shakar tushsa, siz charchaganingizni his qilasiz, kayfiyatingiz yomonlashadi va shu bilan diqqatni jamlash qobiliyatiga egasiz.
organizmda dopamin ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan aminokislota tirozinni o'z ichiga oladi, bu asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishini oldini oladi. Dopamin tanani tonusda ushlab turadi, stressni engishga yordam beradi va umumiy kayfiyatni yaxshilaydi.
apelsin sharbati
tanani S vitamini bilan ta'minlaydi, yurak tezligini va asab tizimining faoliyatini normallashtiradigan kaliyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bir stakan sharbat suyuqlik etishmasligini qoplaydi, bu esa e'tiborsizlik va charchoqning umumiy sababidir.
13.00
Qizil ikra bilan savoy karam risotto
tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. uni bug'lash yaxshiroqdir - bu bilan u ko'proq S vitamini va kaliyni saqlaydi, bu qon tomirlari devorlarini tonlaydi va bosh og'rig'i va charchoqni oldini oladi.
- omega 3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai. Ular serotonin ishlab chiqarishda ham ishtirok etadilar.
Olma va nok
tarkibida qondagi shakar miqdorini optimal darajada ushlab turadigan va shakar etishmasligi tufayli hushdan ketishingizni oldini oladigan eriydigan tolalar bo'lgan pektin mavjud. Olma va nok shokoladdan ancha foydaliroq, uni iste'mol qilish qondagi qand miqdorining keskin o'sishiga olib keladi.
Suvli shisha
Qanchalik ko'p ichsak, kofe uchun shunchalik kam joy qoladi. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak.
16.00
Meva yogurt
qondagi triptofan va tirozin miqdorini oshiradi. Ushbu ikkala moddalar charchoqni kamaytiradi va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi, bu tushdan keyin juda muhimdir.
Yogurt tarkibida ko'p miqdordagi kaltsiy mavjud bo'lib, u organizmdagi bir qator hayotiy jarayonlarda hal qiluvchi rol o'ynaydi, shu jumladan miyaga qon oqimini tartibga solish va mushaklarga nerv impulslarini etkazish.
Meva shirinligi
Siz tasavvur qiladigan eng yaxshi shirinlikmi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz kuniga 600 gramm meva iste'mol qilsangiz, bu yurak-qon tomir va onkologik kasalliklarning yaxshi oldini oladi. Bundan tashqari, mevalar uglevodlarga boy va bu "tez" energiya manbai.
19.00
Salatning katta qismi
Deyarli barcha turlar asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Olimlar marul poyalarida morfin alkaloidining mikroskopik dozalarini topdilar, bu band bo‘lgan kundan keyin dam olishga yordam beradi.
Sabzavotli güveç, tovuq ko'kragi va ciabatta
Stressga qarshi sabablarga ko'ra siz, odatda, kechqurun ozroq qizil go'shtni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak, uni yog'siz tovuq bilan almashtiring - masalan, bug'langan ko'krakni o'tlar bilan. Ko'proq sabzavot va o'tlar. Ciabatta - bu uglevodlar majmuasini o'z ichiga olgan italiyalik bug'doy uni noni, ayniqsa muntazam mashqlar bilan birgalikda stressni boshqarishda yordam beradi.
Ananas, apelsin va kivi salatasi
Ish bilan band bo'lgan kun nihoyasiga yetganda, sizning energiya zaxirangiz odatda tugaydi, organizmning himoyasi zaiflashadi. Tsitrus mevalar va kivi shunchaki S vitaminiga boy bo'lib, immunitetni mustahkamlaydi.
Ananas tarkibida ozgina vitaminlar mavjud, ammo tarkibida bromelin bor, bu qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va qon bosimini pasaytiradi.
23.00
Bir piyola romashka choyi
Bo'shashadi, tinchlantiradi, tashvishlarni kamaytiradi va uxlab qolishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni yig'ishni va quritishni xohlamasangiz yoki yig'ishga va quritishga vaqtingiz bo'lmasa, supermarketdagi oddiy choy paketlari yaxshi. Aytgancha, choy pishirgandan so'ng, ular sovitilib, ko'z qovoqlariga bir necha daqiqaga qo'yilishi mumkin - bu ko'rinishni "yangilashga" yordam beradi.