Mundarija
Vujudimiz azob chekayotganda, birinchi navbatda, shifokorlarga borish va ularning ko'rsatmalariga amal qilish kerak. Agar biz barcha talablarni bajarsak-chi, lekin bu osonlashmaydi? Mutaxassislar farovonlikni yaxshilash uchun bir nechta mashqlarni taklif qilishadi.
Biz shifo manbasini yaratamiz
Vladimir Snigur, psixoterapevt, klinik gipnoz bo'yicha mutaxassis
Gipnoz va o'z-o'zini gipnoz ko'pincha tasavvur bilan ishlaydi. Bu nafaqat simptomning o'ziga, balki uni davolash uchun zarur bo'lgan manbaga ham e'tibor qaratish imkonini beradi. Shuning uchun hipnotik yondashuvdagi asosiy istak ijodkorlikka ochiq bo'lishdir. Axir, agar og'riq bizga tanish bo'lsa va biz uni qandaydir tarzda tasavvur qilsak, shifo uchun "eliksir" bizga noma'lum. To'liq kutilmagan tasvir tug'ilishi mumkin va siz uni qabul qilishga tayyor bo'lishingiz kerak va buning uchun siz o'zingizni diqqat bilan tinglashingiz kerak.
Ushbu usul tish og'rig'i, bosh og'rig'i, ko'karishlar yoki tsiklik ayol og'rig'i bilan yaxshi ishlaydi. O'tirish yoki yarim yotish holati mos keladi. Asosiysi, qulay bo'lish, u erda yolg'on gapirish uxlab qolish xavfi bor. Biz tana bilan barqaror va bo'shashgan holatni tanlaymiz: oyoqlar butunlay erga, tizzalarda oyoqlarda va qo'llarda kuchlanish yo'q. Siz qulay va xotirjam bo'lishingiz kerak.
Siz o'zingizga so'rov berishingiz mumkin - shifobaxsh manbaning o'z-o'zidan ongsiz tasvirini topish
Biz tanadagi og'riqni topamiz va uning tasvirini yaratamiz. Har kimning o'ziga xos xususiyati bo'ladi - kimdir uchun bu igna bilan to'p, kimdir uchun qizil-issiq metall yoki yopishqoq botqoq loylari. Ushbu rasmni qo'llardan biriga o'tkazamiz. Ikkinchi qo'l ongsiz odam siz uchun topishi kerak bo'lgan manba tasviri uchundir. Buning uchun siz o'zingizga shunday ichki so'rovni berishingiz mumkin - shifobaxsh resursning o'z-o'zidan ongsiz tasvirini topish.
Biz tasavvurimizda paydo bo'lgan birinchi narsani olamiz. Bu tosh yoki olov, issiqlik yoki sovuqlik hissi yoki qandaydir hid bo'lishi mumkin. Va keyin biz uni og'riq tasviriga ega bo'lgan qo'lga yo'naltiramiz. Tasavvuringizda uchinchi tasvirni yaratish orqali uni zararsizlantirishingiz mumkin. Ehtimol, kimdir uchun bosqichma-bosqich harakat qilish qulayroqdir: avval og'riqni "tashlab qo'ying", keyin uni og'riqni engillashtiradigan yoki butunlay yo'q qiladigan manba bilan almashtiring.
Qulaylik uchun siz ko'rsatmani audioga yozib olishingiz, o'zingiz uchun yoqishingiz va barcha harakatlarni ikkilanmasdan bajarishingiz mumkin.
Kasallik bilan gaplashish
Marina Petraš, psixodrama-terapevt:
Psixodramada tana, his-tuyg'ular va fikrlar birgalikda ishlaydi. Va ba'zida bu hududlardan birida yoki ularning chegarasida ichki ziddiyat yuzaga keladi. Aytaylik, men juda g'azablanaman, lekin men bu tajriba bilan shug'ullana olmayman (masalan, men bolaga g'azablanish taqiqlangan deb hisoblayman) yoki g'azabni namoyon qila olmayman. Tuyg'ularni olib tashlash odatda tanaga ta'sir qiladi va u og'riy boshlaydi. Muhim voqeadan oldin, biror narsa qilishni xohlamaganimizda yoki qo'rqqanimizda kasal bo'lib qolamiz.
Biz izlayapmiz: tana og'riqlar, migrenlar yoki og'riqlar bilan reaksiyaga kirishadigan qanday ichki ziddiyat? O'zingizga yordam berish uchun avtodrama mos keladi: bittasi uchun psixodrama. Bir variant - og'riqning o'zi bilan yuzma-yuz turish, ikkinchisi - tananing azoblangan qismi bilan gaplashish. Biz ular bilan uchrashuvni tasavvur qilishimiz yoki stolga "rol o'ynaydigan" narsalarni qo'yishimiz mumkin: bu erda "og'riq", bu erda "men". Mana, tishim og'riyapti. Men "tish og'rig'i" ni va o'zimni (og'riq bilan va o'zim bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsalarni) stol sahnasiga qo'yaman, qo'limni "og'riq" ustiga qo'yaman va baland ovozda o'ylayman: "Men nimaman? Qanday rang, o'lcham, qanday his qiladi? Nega menga xo'jayinim kerak va men unga nima demoqchiman? Men buni ikkinchi mavzuga (o'zimga) dard nomi bilan aytaman.
Agar bizda shoshilinch masala bo'lsa, og'riqni biroz vaqtga kechiktirishga imkon beradigan texnika mavjud.
Keyin qo'limni ikkinchi narsaga (o'zimga) o'tkazaman va og'riq menga qanday javob berishini aqlan tinglayman. U shunday deydi: “Dunyoni qutqarish yaxshi. Ammo o'z vaqtida tish shifokoriga borishingiz kerak. Avval o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va nafaqat tishlar allaqachon parchalanib ketganda. Siz, Marina, haddan tashqari ko'p narsalarni qabul qilasiz." "Yaxshi," deb javob beraman, qo'limni o'zim tasvirlangan narsaga (masalan, chashka) qo'yib, "Men juda charchadim, dam olishim kerak. Shunday qilib, men ta'tilga chiqaman. Men o'zimga g'amxo'rlik qilishim va nafaqat kasallikning yordami bilan dam olishni o'rganishim kerak.
Og'riqni shifokor tomonidan jiddiy hal qilish kerakligini tushunadigan vaqtga kechiktirishga imkon beradigan texnika mavjud, ammo hozir bizda shoshilinch masala - ishlash yoki ish bor. Keyin biz bog'laydigan har qanday mavzuni, masalan, migrenni olamiz. Va biz aytamiz: "Men sizning borligingizni bilaman, men sizni hali butunlay olib tashlay olmasligimni bilaman, lekin muhim vazifani bajarish uchun menga 15 daqiqa kerak. Bu elementda qoling, men sizni keyinroq qaytarib olaman.
Biz jag'larimizni qisib, o'piramiz
Aleksey Ejkov, tanaga yo'naltirilgan terapevt, Lowen bioenergetik tahlil bo'yicha mutaxassis
Ba'zida og'riq fikrlar va his-tuyg'ulardan tug'iladi. Agar bizda qanday his-tuyg'ular borligini, ularning qaysi biri ifodalanmaganligini tushunishga tayyor bo'lsak, tana amaliyotlarini qo'llash kerak. Misol uchun, biz kimning ostida yoki nima ostida "kamera qildik", shunda biz pastki orqa qismini burishtirdik. Ko'pincha og'riq bizning chegaralarimiz buzilganligi haqida signal sifatida paydo bo'ladi. Biz bosqindan bexabar ham bo'lishimiz mumkin: kimdir bizga doimo mehribon bo'ladi, lekin muloyimlik bilan "partizan" bizning hududimizga kirib boradi. Natijada bosh og'rig'i.
Tanadagi "yopishgan" tuyg'udan xalos bo'lishning asosiy printsipi - uni amalga oshirish va ifodalash, uni harakatga aylantirishdir. Aytgancha, gapirish ham harakatdir. Jamiyatda ochiq aytish odat bo'lmagan g'azab bizni qamrab oldimi? Biz sochiqni olib, uni trubkaga aylantiramiz va jag'larimiz bilan mahkam siqib qo'yamiz. Ayni paytda siz baqirishingiz va baqirishingiz mumkin, ovoz shifobaxsh ta'sirga ega, chunki bu bizning hayotdagi birinchi harakatimiz.
Siz og'riqni "nafas olishingiz" mumkin: og'riqli joyni tasavvur qiling, u orqali nafas oling va nafas oling.
Agar mushaklarni haddan tashqari oshirib yuborsak, mushaklarning kuchlanishi paradoksal ravishda yo'qoladi. Yoki qo'llaringiz bilan sochiqni siqib, g'azablangan g'azabni chiqarishingiz mumkin. Agar qo'yib yuborilmasa, takrorlang. Lekin siz asosiy sabab - chegaralarni buzish bilan kurashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Chuqur va sekin nafas olish sizga nima bo'layotganidan xabardor bo'lishga va energiya darajasini oshirishga imkon beradi. Buni o'tirgan holda bajarish mumkin, ammo agar vaziyat imkon bersa, turish yoki yotish yaxshiroqdir. Siz og'riqni "nafas olishingiz" mumkin: og'riqli joyni tasavvur qiling, u orqali nafas oling va nafas oling. Tanadagi noxush kuchlanish to'planganmi? Agar topraklama amalga oshirilsa, u pasayadi. Oyoq kiyimlarini echib oling va oyoqlaringiz ostidagi erni his eting - mahkam turing, qattiq turing, keskinlikni his eting va o'zingizdan nima bilan bog'liqligini so'rang. Agar siz butunlay qo'yib yubormagan bo'lsangiz, keyingi bosqich - harakatlanish.
Kuchlanish, ehtimol, qandaydir to'xtatilgan harakatdir. Qo'lingizda yoki oyog'ingizda og'riq bormi? O'zingizni tekshiring: ular bilan nima qilishni xohlaysiz? Havoni tepasizmi? Stomp? Butun kuchingiz bilan shoshilasizmi? Mushtlaringizni urasizmi? Bunga ruxsat bering!
Biz davlatni kuzatib boramiz
Anastasiya Preobrazhenskaya, klinik psixolog
Bizda og'riqli tajribalar bilan kurashish uchun uchta asosiy variant mavjud. Birinchisi: birlashtirish. Azob hamma narsani qamrab oladi, bu bizning yagona haqiqatimiz. Ikkinchidan: qochish, biz diqqatni chalg'itib, o'zimizni faoliyat bilan chalg'itsak. Bu erda biz siqilgan buloqning ta'sirini olish xavfini tug'diramiz: u ochilganda bizni nazorat qilib bo'lmaydigan kuchli tajribaga duch kelamiz va bizni hech kim bilmaydigan joyga olib boradi. Uchinchi variant: bizning ishtirok etmagan ongimiz hozirgi paytdan ajralmagan holda ichki jarayonlarni kuzatadi.
O'zini fikrlardan, his-tuyg'ulardan, his-tuyg'ulardan ajratish va neytral kuzatuvchining holatini to'liq anglash amaliyotidan foydalangan holda izolyatsiya qilish qabul qilish va javobgarlik terapiyasi (inglizcha nomidan ACT sifatida qisqartirilgan: Qabul qilish va majburiyat terapiyasi) tomonidan o'rgatiladi. Bizning vazifamiz og'riqni boshdan kechirishda ishtirok etadigan idrok etishning barcha usullarini (vizual: "ko'rish"; eshitish: "eshitish"; kinestetik: "his qilish") o'rganish va biz bilan nima sodir bo'layotganini xotirjamlik bilan payqashdir.
Jarayonni to'lqin bilan taqqoslash mumkin: u biz tomon keladi va biz unga tegamiz, lekin biz sho'ng'imaymiz.
Aytaylik, hozir men ko'z atrofida zo'riqishni boshdan kechiryapman. Men og'riqni his qilaman, bu mening chakkalarimni halqa (kinestetik) kabi siqadi. Ko'zlarda qizil rang bor (vizual tasvir) va esimda: ikki yil oldin men ham imtihondan o'ta olmay boshim og'rigan edi. Endi esa onamning ovozini eshitaman: "Tut, kuchli bo'l, o'zingni yomon his qilayotganingni hech kimga ko'rsatma" (eshitish tasviri). Go‘yo modallikdan modallikka o‘tishni uzoqdan kuzatayotgandekman, “hozir va shu yerda” bo‘lgan holda birlashib, davlatdan qochish emas, balki uzoqlashish.
Butun jarayon 10-15 daqiqa davom etadi. Buni to'lqin bilan solishtirish mumkin: u biz tomon keladi va biz unga tegamiz, lekin biz sho'ng'imaymiz. Va u orqaga aylanadi.