Mundarija
“Ertaga hisobotingiz bor. Stolga mart! – “Irodasizlik nimadir, oldinda hali bir kun bor, yaxshisi, do'stimga qo'ng'iroq qilsam...” Ba'zida bunday suhbatlar bizning ongimizda sodir bo'ladi. Va bu bizning shaxsiyatimiz bo'lingan degani emas. Va nima haqida?
Subpersonallik tushunchasi 1980-yillarda psixologlar Hal va Sidra Stounlar tomonidan ishlab chiqilgan.1. Ularning usuli "Ovozli dialog" deb ataladi. Gap shundaki, bizning shaxsiyatimizning turli tomonlarini aniqlash, har birini ism bilan chaqirish va uni alohida belgi sifatida ko'rish. Koordinatalar tizimi ichki dunyoni yagona o'ziga xoslikka qisqartirish mumkin emasligini tushunganimizda juda o'zgaradi. Bu bizga ichki dunyoni butun boyligi bilan qabul qilish imkonini beradi.
Mening "men"imning tarkibiy qismlari
Tranzaksiya psixoanalitik Nikita Erin: "Inson - bu murakkab tizim, uni bir vaqtning o'zida tushunish bilan tushunish qiyin". - Shuning uchun, biz o'zimizni yoki boshqasini tushunishni xohlaymizmi, bu vazifani engillashtirish uchun biz tizimning alohida elementlarini farqlashga harakat qilamiz va keyin ularni "Men bir odamman ..." ga birlashtiramiz.
Bunday "elementar" yondashuv bilan idrokning o'ziga xosligi ortadi. Qaysi narsani bilish foydaliroq: "u falon odam" yoki "u yaxshi ish qiladi, lekin boshqalar bilan o'zini tutishi menga to'g'ri kelmaydi"? Xuddi shu shaxs vaziyatga, atrof-muhitga, o'zining ruhiy va jismoniy farovonligiga qarab o'zini turli yo'llar bilan namoyon qiladi.
Qoida tariqasida, subpersonallik himoya psixologik mexanizm sifatida paydo bo'ladi. Masalan, avtoritar oilada o'sayotgan zaif bolada "Itoatkor chaqaloq" subpersonalligi paydo bo'lishi mumkin. U ota-onasining g'azabidan qochishga va sevgi va g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Va qarama-qarshi subpersonallik "Isyonchi" bostiriladi: hatto o'sib ulg'ayganida ham, u o'zini boshqacha tutish foydali bo'lsa ham, ichki impulslarini bo'ysundirish va itoatkorlikni namoyish qilish odatiga amal qilishni davom ettiradi.
Subpersonalliklardan birini bostirish ichki keskinlikni keltirib chiqaradi va bizning kuchimizni yo'qotadi. Shuning uchun soya (rad etilgan) subpersonalliklarni yorug'likka olib kelish juda muhim, deb ta'kidlaydi Nikita Erin.
Aytaylik, ishbilarmon ayolda bostirilgan "onam" subpersonalligi bor. Uch qadam uni yoritishga yordam beradi.
1. Xulq-atvorni tahlil qilish va tavsiflash. "Agar men ona bo'lishni xohlasam, men ona kabi o'ylashga va harakat qilishga harakat qilaman."
2. Tushunish. “Ona bo'lish men uchun nimani anglatadi? Uning bo'lishi qanday?
3. Differentsiatsiya. "Men necha xil rollarni o'ynayman?"
Agar subpersonallik ongsizlikka chuqur kirib borsa, inqiroz yuzaga kelganda u birinchi o'ringa chiqib, hayotimizda jiddiy halokatga olib kelishi xavfi ortadi. Ammo agar biz barcha subpersonalligimizni, hatto soyani ham qabul qilsak, xavf kamayadi.
Tinchlik muzokaralari
Bizning shaxsiyatimizning turli qismlari har doim ham uyg'unlikda yashamaydi. Ko'pincha ota-onamiz va farzandimiz o'rtasida ichki ziddiyat mavjud: bular psixoanalist Erik Bern tasvirlagan "men" ning uchta asosiy holatidan ikkitasi (keyingi sahifadagi qutiga qarang).
Aytaylik, bolalar davlatidan kimdir raqqosa bo'lishni xohlaydi va ota-ona davlatidan u dunyodagi eng yaxshi kasb shifokor ekanligiga ishonch hosil qiladi, - deydi psixolog Anna Belyaeva. - Endi u shifokor bo'lib ishlaydi va o'zini to'liq his qilmaydi. Bunday holda, u bilan psixologik ish ushbu ziddiyatni hal qilish va xolis tahlil qilish va qaror qabul qilish qobiliyatini o'z ichiga olgan Kattalar davlatini mustahkamlashga qaratilgan. Natijada, ongning kengayishi mavjud: mijoz o'zi yoqtirgan narsani qanday qilish imkoniyatlarini ko'ra boshlaydi. Va variantlar boshqacha bo'lishi mumkin.
Biri bo'sh vaqtida vals darslariga yozilsa, ikkinchisi raqsga tushib, kasbini o'zgartirish orqali pul ishlash imkoniyatini topadi. Uchinchisi esa, bu bolalik orzusi allaqachon o'z ahamiyatini yo'qotganligini tushunadi.
Psixoterapevtik ishda mijoz o'zining ichki Bolasini mustaqil ravishda tushunishni, uni tinchlantirishni, qo'llab-quvvatlashni, ruxsat berishni o'rganadi. Sizning g'amxo'r ota-onangiz bo'ling va tanqidiy ota-onangizning ovozini pasaytiring. Kattalaringizni faollashtiring, o'zingiz va hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.
Subpersonalliklarni nafaqat bizning "men" holatimiz, balki ijtimoiy rollar sifatida ham tushunish mumkin. Va ular ham to'qnash kelishlari mumkin! Shunday qilib, uy bekasining roli ko'pincha muvaffaqiyatli mutaxassisning roliga zid keladi. Va ulardan faqat bittasini tanlash, ba'zida o'zini to'liq anglab yetgan odam kabi his qilmaslikni anglatadi. Yoki subpersonallardan biri, 30 yoshli Antonina bilan bo'lgani kabi, ikkinchisi tomonidan qabul qilingan qarorni salbiy baholashi mumkin.
"Men ishda ko'proq vaqt o'tkazishim kerakligi sababli lavozimga ko'tarilishdan bosh tortdim va men bolalarimiz qanday o'sishini ko'rishni xohlayman", deydi u. – Ammo ko‘p o‘tmay, men o‘z iqtidorimni yo‘qotyapman degan fikr keldi va men hech narsani o‘zgartirmoqchi bo‘lmasam ham, pushaymon bo‘ldim. Shunda angladimki, bu o‘ylar onamning “Ayol o‘zini oilaga fido qila olmaydi!” degan ovozini eslatadi. Ajabo, aslida onam meni qoralamagan. Men u bilan gaplashdim, keyin "ichki onam" meni yolg'iz qoldirdi.
Kim kim
Har bir hikoya o'ziga xos bo'lib, norozilik hissi orqasida turli ziddiyatlar yashiringan. "Men" yoki subpersonallikning turli xil holatlarini o'rganish mijozga kelajakda o'zining ichki qarama-qarshiliklarini topishga va hal qilishga yordam beradi", deb ishonadi Anna Belyaeva.
Bizda qanday subpersonallik borligini aniqlash uchun ijobiy va salbiy xarakter xususiyatlarining ro'yxati yordam beradi. Masalan: mehribon, mehnatkash, zerikkan, faol... Ushbu subpersonallarning har biridan so'rang: siz qancha vaqtdan beri mening xayolimda yashayapsiz? Ko'pincha qanday vaziyatlarda paydo bo'lasiz? Sizning ijobiy niyatingiz nima (men uchun nima yaxshilik qilyapsiz)?
Ushbu subpersonallikning harakati paytida qanday energiya ajralib chiqishini tushunishga harakat qiling, tanadagi his-tuyg'ularga e'tibor bering. Ehtimol, ba'zi subpersonalliklar haddan tashqari rivojlanganmi? Sizga mos keladimi? Bu subpersonalliklar sizning xarakteringizning o'zagidir.
Keling, ularning antagonistlariga o'tamiz. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan qarama-qarshi fazilatlarni yozing. Masalan, Dobryak subpersonalligi Zlyuka yoki Egoistning teskarisiga ega bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsa, antagonist subpersonalliklar har qanday vaziyatda paydo bo'lganmi? Qanday bo'ldi? Agar ular tez-tez paydo bo'lsa, foydali bo'larmidi?
Bular sizning rad etilgan subpersonalliklaringizdir. Ularga avvalgidek savollarni bering. Siz, albatta, o'zingizda kutilmagan istaklarni, shuningdek, yangi qobiliyatlarni kashf etasiz.
ko'rinmas
Uchinchi toifa - yashirin subpersonalliklar, ularning mavjudligi biz bilmagan. Ularni topish uchun butingizning ismini yozing - haqiqiy shaxs yoki taniqli shaxs. O'zingizga yoqadigan fazilatlarni sanab o'ting. Uchinchi shaxsda birinchi: "U o'z fikrlarini yaxshi ifodalaydi." Keyin buni birinchi shaxsda takrorlang: "Men o'zimni yaxshi ifodalayman." Bizda ham boshqalarda bizni hayratda qoldiradigan iste'dodlar bor, ular shunchaki kamroq talaffuz qilinadi. Balki ularni ishlab chiqish kerakdir?
Keyin sizni bezovta qiladigan odamning ismini yozing, uning sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan xususiyatlarini sanab o'ting. Bu sizning yashirin kamchiliklaringiz. Ikkiyuzlamachilikni yomon ko'rasizmi? Hech bo'lmaganda, ikkiyuzlamachilikka to'g'ri kelgan vaziyatlarni tahlil qiling. Buning sababi nima edi? Va esda tuting: hech kim mukammal emas.
Bizning subpersonallarimiz o'zaro qanday munosabatda bo'lishi tashqi tomondan ko'rinmaydi. Ammo ular o'rtasidagi munosabatlar o'z-o'zini hurmat qilish va farovonlikka, professional amalga oshirish va daromadga, do'stlik va sevgiga ta'sir qiladi ... Ularni yaxshiroq bilish va umumiy til topishga yordam berish orqali biz o'zimiz bilan uyg'unlikda yashashni o'rganamiz.
Bola, kattalar, ota-onalar
Transaksiyaviy tahlilning asoslarini yaratgan amerikalik psixoanalist Erik Bern har birimiz ega bo'lgan uchta asosiy subpersonallikni aniqladi:
- Bola - bu bizga qoidalarga moslashish, ahmoq qilish, raqsga tushish, o'zimizni erkin ifoda etishimizga imkon beradigan, shuningdek, bolalikdagi jarohatlarni, o'zimiz, boshqalar va hayot haqida halokatli qarorlarni saqlaydigan davlat;
- Ota-ona - bu davlat o'zimizga va boshqalarga g'amxo'rlik qilish, o'z xatti-harakatlarimizni nazorat qilish, belgilangan qoidalarga rioya qilish imkonini beradi. Xuddi shu holatdan biz o'zimizni va boshqalarni tanqid qilamiz va dunyodagi hamma narsani haddan tashqari nazorat qilamiz;
- Kattalar - "bu erda va hozir" dan munosabat bildirish imkonini beruvchi davlat; u bolaning va ota-onaning reaktsiyalari va xususiyatlarini, hozirgi vaziyatni, o'z tajribasini hisobga oladi va muayyan vaziyatda qanday harakat qilishni hal qiladi.
Kitobda ko'proq o'qing: Erik Bern "Odamlar o'ynaydigan o'yinlar" (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman "O'z shaxsiyatingizni qabul qilish" (Eksmo, 2003).