Mundarija
Chegaralarni belgilashning ahamiyati haqida ko'p aytilgan, ammo bu amalda nimani anglatadi? O'z hududingizni muntazam ravishda tajovuz qiladiganlardan himoya qilishni boshlashga qanday jur'at qilish kerak?
“Bizning shaxsiy chegaralarimiz nima qilishga tayyor va tayyor emasligimizni belgilaydi. Bizning chegaralarimiz boshqalarning xatti-harakatlariga qanday munosabatda bo'lishimizni aniqlaydi, lekin chegaralarni belgilash orqali biz boshqa odamlarni o'zgartirishga harakat qilmaymiz ", deb tushuntiradi psixoterapevt Shari Stynes.
Bizning chegaralarimiz o'zimizni qadrlash, mas'uliyat va etuklik hissi bilan chambarchas bog'liq. Chegaraviy muammolar odatda ikkita sababga ko'ra yuzaga keladi: tarbiya yoki qo'rquv.
Shaxsiy chegaralarning uchta asosiy turi mavjud:
1. Qattiq - biz ularni qat'iy qoidalarga rioya qiladigan va boshqa odamlarga yaqinlashmasdan masofani saqlaydigan vaziyatlarda o'rnatamiz.
2. Chalkashib ketgan — bu chegaralar simbiotik munosabatlarda vujudga keladi, bunda yo siz birovning ehtiyojlari va ehtiyojlarini qondirish vositasi bo‘lib xizmat qilasiz, yoki kimdir siz uchun shunday vosita bo‘lib xizmat qiladi.
3. O'tkazuvchan - bu odatda chegaralarning eng sog'lom turi: siz o'zingizning makoningiz qayerda tugashini va boshqasining makonini qaerdan boshlashini aniq bilasiz, lekin ayni paytda siz bir-biringizni o'z makoningizga kiritishdan qo'rqmaysiz.
"Ko'pincha ishonchli, ammo ayni paytda g'ovakli chegaralarni qurishga intilish kerak. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni, huquqlaringiz va majburiyatlaringizni bilasiz, boshqalardan siz uchun o'zgarishni talab qilmasdan, o'zingiz bo'lishga ruxsat berasiz ", deydi Shari Stynes.
Chegaralaringizni qanday aniqlash mumkin?
"Siz xafa bo'lganingizda, rashk qilganingizda yoki sevib qolganingizda hech qachon katta qarorlar qabul qilmang", - deb maslahat beradi murabbiy Mario Tegu. Oxir oqibat, asosiy narsa o'zingizni chinakam bilish, o'z qadriyatlaringiz tizimini va mas'uliyat sohasini qurishdir. Shari Stines sizning shaxsiy chegaralaringizni yaxshiroq tushunishga va nimani o'zgartirish kerakligini aniqlashga yordam beradigan mashqni tavsiya qiladi:
1. Muammolaringiz ro'yxatini tuzing. Sizni nima tashvishga solmoqda?
2. Muammolaringiz bilan bog'liq bo'lganlarning barchasini sanab o'ting. Bu muammolar kimga tegishli? Bu odamlarga qanday majburiyatlaringiz bor?
3. Siz nimani xohlaysiz? Ko'pincha, shaxsiy chegaralar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar, aslida nimani xohlashlarini ham bilishmaydi. Haqiqiy istaklaringiz va ehtiyojlaringizni tushunish uchun o'zingizni chinakam bilish muhimdir.
4. Kim nima uchun javobgar ekanligini aniqlang. Birovning mas'uliyatini o'z zimmangizga olasizmi? Hozirgi vaziyatda kim nima qilishi kerakligini hal qiling.
5. Qabul qilinadigan narsalarning haddan tashqari chegaralarini belgilang: nimaga tayyor va chidashga tayyor emassiz. Bu chegaralar muhokama qilinmaydi.
Esingizda bo'lsin, sizning chegaralaringiz boshqalarning harakatlari bilan emas, balki sizning harakatlaringiz bilan belgilanadi. Psixologlar Genri Bulud va Jon Taunsend: "Siz nima qilishni o'zingiz hal qilasiz, men esa nimaga chidashga tayyor ekanligimni hal qilaman".
Agar o'zingizni xudbinlik va aybdor his qilsangiz ham, bu e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling.
Keling, uy xo'jaligi misolini olaylik: siz doimo sherigingizdan paypog'ingizni olib tashlashni so'rashdan charchadingiz. Unga bu haqda eslatishni to'xtating, shunchaki paypoqlaringizni biron joyga qo'ying (masalan, kir yuvish savati) va bu haqda unuting. Bu mavzu haqida gapirishning hojati yo'q - muammoni o'zingiz hal qiling va yashashda davom eting.
Chegaralar qanday o'rnatiladi:
1. Esingizda bo'lsin, sizning chegaralaringiz boshqalarga emas, sizga tegishli.
2. Qarshilikka tayyor bo'ling - boshqalar ham, o'zingizniki ham. Siz o'z qo'rquvlaringizni engishingiz kerak bo'ladi va, ehtimol, bolalikdan yoki chegaralaringizni belgilashingiz va himoya qilishingizga ruxsat berilmagan oldingi munosabatlaringizdan yashirin muammolarni keltirib chiqarasiz. Psixologik jihatdan nosog'lom yoki nosog'lom odam bilan munosabatlarda chegaralarni o'rnatishga harakat qilsangiz, qarshilikka duch kelishingiz yoki hatto qasos olishga urinishlaringiz mumkin.
3. O'zingizga chegara qo'yishga ruxsat bering. O'z manfaatlaringiz haqida qayg'urish huquqiga ega ekanligingizni unutmang. Agar o'zingizni xudbinlik va aybdor his qilsangiz ham, bu e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling va taslim bo'lmaslikka ongli ravishda qaror qabul qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, buni kattalar va etuk odamlar qiladi.
Agar chegaralaringizni bilsangiz, lekin ularni himoya qilishga hali tayyor bo'lmasangiz nima qilish kerak
Ehtimol, siz ma'lum bir odam bilan munosabatlarda qanday chegaralarni qurishni xohlayotganingizni allaqachon bilasiz, lekin negadir siz ularni o'rnatishga va himoya qilishga hali tayyor emassiz. Nima qilish mumkin?
1. O'z istaklaringizni ochiq ayting. Ular haqida kimgadir ayting. Ularni qog'ozga yozing.
2. Nima uchun bu chegaralarni himoya qilish siz uchun qiyinligini tushunish uchun ichingizga qarang. Chegaralarni belgilash va himoya qilishingizga xalaqit beradigan qo'rquv, ishonchsizlik va ichki bloklarni saralash uchun sizga yordam kerak bo'lishi mumkin.
3. Muayyan odam bilan munosabatlaringizni asta-sekin o'zgartiring. "Men bunga qo'shilmayman", "Men buni ma'qullamayman" kabi iboralar bilan boshlang. O'z fikringizni ochiq aytishdan qo'rqmang, lekin tahdidlardan qoching. O'zingiz xohlagan narsani ochiq ayting va bu sizning shaxsiy o'sishingiz jarayonining bir qismi ekanligini tushuning. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni kuchliroq his qilasiz va chegaralarni belgilash va himoya qilish va o'z ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizga amalda g'amxo'rlik qilish osonroq bo'ladi.
Chegaralar sizga yaxshilik qilishi kerak, ularning quli bo'lmang va boshqalarning fikri haqida qayg'urmang
Agar kerakli chegaralarni belgilash siz uchun qiyin deb hisoblasangiz, o'zingizga nisbatan sabrli va muloyim bo'ling. O'zingizni xafa qilmang. Sizning qiyinchiliklaringizning o'z sabablari borligini unutmang, lekin asta-sekin siz hamma narsani engasiz. Siz o'zingiz uchun chegara belgilashdan boshlashingiz mumkin: "Men o'zimni tanqid qilishni to'xtataman va qiyin qarorlar qabul qilishim kerakligini tushunib, o'zimga sabr qilaman."
“Vaqt o'tishi bilan siz chegaralarni belgilash va himoya qilishda yaxshilanasiz. Ular sizga yaxshilik qilishlari kerakligini unutmang, ularning quliga aylanmang va boshqalarning fikridan tashvishlanmang. Sizning o'zingizning ehtiyojlaringiz va imkoniyatlaringiz bor. Chegaralaringizni belgilash jarayonida asosiy narsa - nimaga tayyor ekanligingizni va nima qilishga tayyor emasligingizni qat'iy qaror qilish uchun jasoratga ega bo'lish va boshqalarning e'tirozlariga e'tibor bermaslikdir ", - deya xulosa qiladi Shari Stines.
Muallif haqida: Shari Stynes - bu shaxsiyatning buzilishi va psixologik travma oqibatlarini davolashga ixtisoslashgan psixoterapevt.