Odatda, yangi ma’lumotlarni eslab qolishga harakat qilganimizda, qancha ko‘p mehnat qilsak, natija shuncha yaxshi bo‘ladi, deb o‘ylaymiz. Biroq, yaxshi natija uchun, albatta, kerak bo'lgan narsa vaqti-vaqti bilan hech narsa qilmaslikdir. Tom ma'noda! Chiroqni o'chiring, orqaga o'tiring va 10-15 daqiqa dam oling. Siz qisqa vaqtdan unumliroq foydalanishga uringaningizdan ko'ra, hozirgina o'rgangan ma'lumotlaringizni xotirangiz ancha yaxshi ekanligini bilib olasiz.
Albatta, bu ma'lumotni eslab qolish uchun kamroq vaqt sarflash kerakligini anglatmaydi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanaffuslar paytida "minimal shovqin" ga intilish kerak - xotira shakllanishining nozik jarayoniga xalaqit beradigan har qanday faoliyatdan ataylab qochish kerak. Biznes bilan shug'ullanish, elektron pochtani tekshirish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi tasmani aylantirish kerak emas. Miyangizni chalg'itmasdan butunlay qayta ishga tushirish imkoniyatini bering.
Bu talabalar uchun mukammal mnemonik texnikaga o'xshaydi, ammo bu kashfiyot shuningdek, amneziya va demansning ba'zi shakllari bilan og'rigan odamlarga biroz yengillik keltirishi mumkin, bu esa yashirin, ilgari tan olinmagan o'rganish va xotira qobiliyatlarini bo'shatishning yangi usullarini taklif qiladi.
Ma'lumotni eslab qolish uchun tinch dam olishning foydalari birinchi marta 1900 yilda nemis psixologi Georg Elias Myuller va uning shogirdi Alfons Pilzeker tomonidan hujjatlashtirilgan. Xotirani mustahkamlash seanslaridan birida Myuller va Pilzeker birinchi navbatda ishtirokchilardan bema'ni bo'g'inlar ro'yxatini o'rganishni so'rashdi. Qisqa yodlash vaqtidan so'ng, guruhning yarmiga darhol ikkinchi ro'yxat berildi, qolganlariga davom etishdan oldin olti daqiqalik tanaffus berildi.
Bir yarim soatdan keyin sinovdan o'tkazilganda, ikki guruh hayratlanarli darajada boshqacha natijalarni ko'rsatdi. Tanaffus berilgan ishtirokchilar roʻyxatining deyarli 50% ni eslab qolishgan, dam olishga va qayta tiklashga vaqtlari boʻlmagan guruh uchun oʻrtacha 28%. Ushbu natijalar shuni ko'rsatdiki, yangi ma'lumotlarni o'rganganimizdan so'ng, bizning xotiramiz ayniqsa zaif bo'lib, uni yangi ma'lumotlarning aralashuviga ko'proq moyil qiladi.
Boshqa tadqiqotchilar bu kashfiyotni vaqti-vaqti bilan qayta ko'rib chiqishgan bo'lsa-da, Edinburg universitetidan Serjio Della Sala va Missuri universitetidan Nelson Kovan tomonidan olib borilgan innovatsion tadqiqotlar tufayli 2000-yillarning boshlarida xotira imkoniyatlari haqida ko'proq ma'lumotlarga ega bo'ldi.
Tadqiqotchilarni ushbu uslub insult kabi nevrologik zararga uchragan odamlarning xotiralarini yaxshilash mumkinmi yoki yo'qligini bilish qiziqtirdi. Myuller va Pilzekerning tadqiqotiga o'xshab, ular o'z ishtirokchilariga 15 ta so'zdan iborat ro'yxatlarni berishdi va ularni 10 daqiqadan so'ng sinab ko'rishdi. Ba'zi ishtirokchilarga so'zlarni yodlagandan so'ng standart kognitiv testlar taklif qilindi; qolgan ishtirokchilardan qorong'i xonada yotishlari so'ralgan, ammo uxlab qolmasliklari kerak.
Natijalar ajoyib edi. Texnika ikki og'ir amneziyaga uchragan bemorlarga yordam bermagan bo'lsa-da, boshqalar odatdagidan uch baravar ko'p so'zlarni eslab qolishdi - oldingi 49% o'rniga 14% gacha - deyarli nevrologik shikastlanmagan sog'lom odamlar kabi.
Keyingi tadqiqotlar natijalari yanada ta'sirli bo'ldi. Ishtirokchilardan hikoyani tinglashlari va bir soatdan keyin tegishli savollarga javob berishlari so'ralgan. Dam olish imkoniga ega bo'lmagan ishtirokchilar hikoyadagi faktlarning atigi 7 foizini eslab qolishdi; dam olganlar 79% gacha eslab qolishgan.
Della Sala va Cowanning Heriot-Vatt universitetining sobiq talabasi oldingi topilmalarni tasdiqlovchi bir nechta keyingi tadqiqotlar o'tkazdilar. Ma'lum bo'lishicha, bu qisqa dam olish vaqtlari bizning fazoviy xotiramizni ham yaxshilashi mumkin - masalan, ular ishtirokchilarga virtual haqiqat muhitida turli diqqatga sazovor joylarning joylashishini eslab qolishlariga yordam berdi. Muhimi, bu imtiyoz boshlang'ich mashg'ulotdan bir hafta o'tgach saqlanib qoladi va yosh va qari birdek foyda keltiradi.
Har bir holatda tadqiqotchilar ishtirokchilardan mobil telefonlar va boshqa chalg‘ituvchi narsalardan xoli, izolyatsiya qilingan, qorong‘i xonada o‘tirishni so‘rashgan. "Biz ularga ta'tilda nima qilishlari yoki qilmasliklari haqida aniq ko'rsatmalar bermadik", deydi Dyuar. "Ammo tajribalarimiz oxirida to'ldirilgan so'rovnomalar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar aqllarini tinchlantirishga imkon berishadi."
Biroq, dam olishning ta'siri samarali bo'lishi uchun biz o'zimizni keraksiz fikrlar bilan bezovta qilmasligimiz kerak. Misol uchun, bir tadqiqotda ishtirokchilardan tanaffus paytida o'tmishdagi yoki kelajakdagi voqeani tasavvur qilishlari so'ralgan, bu ularning yaqinda o'rganilgan materialni xotirasini kamaytiradigan ko'rinadi.
Ehtimol, miya yaqinda o'rgangan ma'lumotlarini mustahkamlash uchun har qanday potentsial uzilish vaqtini ishlatadi va bu vaqt davomida qo'shimcha stimulyatsiyani kamaytirish bu jarayonni osonlashtirishi mumkin. Ko'rinishidan, nevrologik shikastlanish miyani yangi ma'lumotlarni o'rgangandan so'ng aralashuvlarga ayniqsa zaiflashishi mumkin, shuning uchun tanaffus texnikasi insultdan omon qolganlar va Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun ayniqsa samarali bo'ldi.
Tadqiqotchilar yangi ma'lumotni o'rganish uchun tanaffuslar nevrologik shikastlangan odamlarga ham, oddiygina katta hajmdagi ma'lumotlarni yodlashi kerak bo'lganlarga ham yordam berishi mumkinligiga rozi bo'lishadi.
Axborotning haddan tashqari yuklanishi asrida shuni yodda tutish kerakki, bizning smartfonlarimiz muntazam ravishda zaryadlanishi kerak bo'lgan yagona narsa emas. Bizning ongimiz xuddi shunday ishlaydi.