Shveytsariya dietasi, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 970 Kkal.

Shveytsariya dietasi sizga kerakli shaklni ochlik azobidan va sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan yordam beradi. Shveytsariyada vazn yo'qotish uchun ikkita asosiy variant - bu doktor Domol usuli va shveytsariyalik atom dietasi.

Shveytsariyaning parhezga bo'lgan talablari

Doktor Domolning dietasi bir hafta davom etadi, shu vaqt ichida tanadan kamida 3 qo'shimcha funt ketadi. Kechki ovqatni 4 soatdan kech bo'lmagan qilib, kuniga 20 marta eyish kerak. Ratsionda tovuq tuxumi, yog'siz go'sht, kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar, kam yog'li sut, javdar yoki donli non bo'lishi kerak.

Shveytsariyaning atom dietasi hujayra (atom) darajasida metabolizmni tezlashtirishga va'da beradi. Ushbu parhezning asosiy printsipi uglevod va oqsil kunlarining o'zgarishi va kaloriya iste'molini nazorat qilishdir. Energiya bloklarini etkazib berish ularning iste'molidan oshmasligi kerak. Protein kunida tanaga protein tarkibiy qismlari keladi, ular tanani energiya bilan to'liq ta'minlash uchun etarli emas. Shuning uchun tanani o'z yog'ini faol ravishda parchalash boshlanadi. Biz ozmoqdamiz va metabolizm bu yo'lda tezlashadi. Va tez metabolizm nafaqat muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun, balki kelajakda vaznni saqlab qolish uchun ham kalitdir. Uglevodlar kunida energiya zaxiralari to'ldiriladi va zudlik bilan tanada iste'mol qilinadi, shunda zaxirada hech narsa qolmaydi va vazn yo'qotish yanada davom etadi.

Siz kuniga kamida 3 marta ovqatlanishingiz kerak. Atıştırmalıklar ham taqiqlangan emas. Siz kutgan natijaga erishguningizcha alternativ uglevodlarni oqsil bilan almashtiring.

Proteinli kunning dietasi yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut va kam yog'li nordon sut mahsulotlariga asoslangan bo'lishi kerak. To'liq don, sabzavotlar, mevalar, reza mevalaridan karbongidrat menyusini yarating. Xohlasangiz, non yeyishingiz mumkin. Menyuda ko'p miqdorda kraxmal o'z ichiga olgan kartoshka va boshqa sabzavotlarning mavjudligini minimallashtirish tavsiya etiladi. Meva va rezavorlar uchun siz banan va uzumdan voz kechishingiz kerak.

Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, ovqatni asta-sekin chaynash yordam beradi. Sport va umuman olganda, yanada faol hayot tarzi rag'batlantiriladi.

Kilogramm halok bo'lishiga kelsak, ortiqcha vaznning sezilarli darajada ko'payishi bilan atom dietasida, birinchi haftada 5 kg gacha qochib ketadi. Keyin, qoida tariqasida, har hafta siz yana 2-3 kilogramm bilan xayrlashasiz.

Ratsiondan chiqqandan so'ng, dietaga shakarga boy oziq-ovqat va ichimliklar, yuqori sifatli un mahsulotlari, spirtli ichimliklar, yuqori kaloriyali, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni iloji boricha kamroq kiritishga harakat qiling.

Shveytsariya dietasi menyusi

Doktor Domelning Shveytsariya parhezining 3 kunlik parheziga misol.

kun 1

Nonushta: bitta qaynatilgan tovuq tuxumi; qora non (50 g); bir stakan kam yog'li sut.

Atıştırmalık: xom yoki pishirilgan kichik olma.

Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan pike filesi (200 g); 100 g yashil sabzavotli salat; qaynatilgan kartoshka; bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbati.

Kechki ovqat: 2 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog; 100 g pomidor va bir juft turpdan iborat salat; bir bo'lak qo'pol unli non; choy.

kun 2

Nonushta: 100 g kam yog'li tovuq oyog'i (qaynatilgan yoki pishirilgan); 50 g non; choy yoki qahva (ichimlikka ozgina sut qo'shishga ruxsat beriladi).

Atıştırmalık: har qanday sabzavot sharbatidan yarim stakan.

Tushlik: 200 g pishirilgan mol go'shti biftek; maydanoz yoki boshqa o'tlarga sepilgan qaynatilgan kartoshka (100 g); 2 osh qoshiq. l. tuzlangan karam va bir bo'lak lavlagi; bir stakan kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: jele baliq (100 g); 50 g sabzavotli salat; og'irligi 50 g gacha bo'lgan bir bo'lak non va atirgul ichimligi.

kun 3

Nonushta: 2 ta tuxum; 100 g javdari non; bir juft turp; sut bilan kofe / choy.

Atıştırmalık: 100 g har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalar.

Tushlik: 200-250 g tovuq filesi har qanday usulda yog'siz pishiriladi; 100 g pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka; xom sabzi va ismaloqdan tayyorlangan salat.

Kechki ovqat: 100 g tvorog, oz miqdorda sut yoki kam yog'li kefir, o'tlar yoki salat barglari bilan suyultiriladi; 50 g non; 250 ml tomat sharbati.

Eslatma... Keyingi 4 kun ichida, agar siz parhezni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, istalgan kunning menyusini tanlang.

Shveytsariya atomik parhezidan namuna

Protein kuni

Nonushta: bir bo'lak jambonli donli tost; bitta tovuq tuxumi; sutli qahva yoki choy.

Tushlik: qovurilgan dana filesi; kefir yoki qatiq.

Kechki ovqat: dengiz maxsulotlari aralashmasi; sutli kokteyl.

Uglevodlar kuni

Nonushta: grechka; bodring va pomidor salatasi; qahva Choy.

Tushlik: sabzavotli sho'rva; bir parcha non; sabzavotli güveç; choy.

Kechki ovqat: sabzavot va bir oz guruch bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri; engil vinaigrett portsiyasi.

Shveytsariya dietasiga qarshi ko'rsatmalar

  • Shveytsariya dietasida o'tirish homilador va emizikli ayollarga tavsiya etilmaydi.
  • Surunkali kasallikning kuchayishi dietaga rioya qilish uchun yomon vaqt.

Shveytsariya dietasining afzalliklari

  1. Shveytsariya dietasi vazn yo'qotishning ko'plab boshqa usullaridan farq qiladi, chunki u juda kam kontrendikatsiyaga ega. Agar jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa, texnikani ishlatish xavfsiz bo'ladi. Bunday parhezda tanani nafaqat vazn yo'qotadi, balki organizmning sog'lig'i va holatini yaxshilaydi. Texnikani sinovdan o'tkazgan odamlarning fikriga ko'ra, oshqozon-ichak trakti ishi yaxshilanmoqda. Uglevod kunlarida dietada juda ko'p miqdordagi xun tolasi mavjud, shuning uchun vazn yo'qotadiganlar ich qotish kabi keng tarqalgan parhez muammosini chetlab o'tishadi.
  2. Og'irlikni yo'qotish juda muhim bo'lishi mumkin, birinchi kunlarda iltimos, yaxshi chiziqlar. Atom dietasi har qanday kilogrammni yo'qotishga imkon beradi, bu ko'proq vaqt talab etadi.
  3. Ratsion deyarli universaldir; unda yosh cheklovlari yo'q. Siz mazali ovqatlanasiz, och qolmang va shu bilan birga tana hajmining pasayishi bilan zavqlanasiz.
  4. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlarni tanlashda xilma-xillik ham yoqimli. Misol uchun, agar siz go'shtni yoqtirmasangiz, uni hech kim eyishga majburlamaydi, uni baliq, dengiz mahsulotlari yoki tvorog bilan muvaffaqiyatli almashtirish mumkin. Tasavvuringizni ko'rsating va yegan taomingiz sizni zeriktirmaydi.
  5. Shveytsariya dietasidan so'ng, erishilgan natijani saqlab qolish ehtimoli katta. Kilogrammni yo'qotganlarning ko'pchiligi ta'kidlaganidek, agar parhezni to'ldirgandan so'ng, siz butunlay chiqmasangiz, jozibali raqam uzoq vaqt qoladi.
  6. Ratsion muvozanatli va tanani uning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlardan mahrum qilmaydi. Qo'shimcha vitaminlarni qabul qilishning hojati yo'q.

Shveytsariya dietasining kamchiliklari

  • Shveytsariya texnikasi ko'rinadigan kamchiliklarga ega emas. Bu faqat chaqmoqni tez vazn yo'qotish uchun harakat qiladiganlar uchun mos kelmasligi mumkin.
  • Og'irlikni yo'qotish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz, iroda kuchingizni ko'rsatishingiz, menyuni qat'iy nazorat qilishingiz va oziq-ovqat vasvasalaridan qochishingiz kerak bo'ladi.

Shveytsariya dietasini qayta amalga oshirish

Doktor Domelning o'zi ta'kidlaganidek, uning dietasi bir oy ichida takrorlanishi mumkin.

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, lekin sizning raqamingizni sezilarli darajada o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, Shveytsariyaning Atomik Dietasi siz xohlagan vaqtda takrorlanishi mumkin.

Leave a Reply