Hech kimga sir emaski, tushida o'tkazgan vaqt insonning butun hayotining 1/3 qismini oladi. Ammo o'zingizni sergak va baquvvat his qilish uchun sizga kamroq soat kerak deb hisoblasangiz-chi? Yoki aksincha. Ko'pchiligimiz juda ko'p narsalarni qilishimiz kerak bo'lganda (zamonaviy odamlar kuniga 24 marta etarli emas) va butun hafta davomida kuch bilan juda erta turishimiz kerak bo'lgan vaziyatni yaxshi bilamiz, keyin esa dam olish kunlari tushlikgacha uxlashimiz kerak. . Bu holatda hech qanday to'g'ri uyqu rejimi haqida gap yo'q. Va tana shunday narsa, unga rejim bering. Aynan shu erda ular vaziyatdan chiqish yo'lini o'ylab topdilar - bu o'z davrining ko'plab yorqin odamlari tomonidan qo'llaniladigan texnika. Siz u haqida eshitgandirsiz. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.
Ko'p fazali uyqu - bu odam kun davomida belgilangan uzoq vaqt o'rniga kichik, qat'iy nazorat qilinadigan vaqtlarda uxlaydigan uyqu.
Ko'p fazali uyquning bir nechta asosiy usullari mavjud:
1. "Bifazik": kechasi 1 marta 5-7 soat va keyin kunduzi 1 marta 20 daqiqa (polifazali uyqu bilan tanishishni undan boshlash tavsiya etiladi, chunki u eng tejamkor);
2. “Har bir odam”: kechasi 1 marta 1,5-3 soat, keyin esa kunduzi 3 marta 20 daqiqa;
3. “Dymaxion”: har 4 soatda 30 marta 5,5 daqiqa;
4. "Uberman": har 6 soatda 20 daqiqada 3 marta 40 daqiqada - 4 soatda.
Ushbu uyqu rejimlarining ma'nosi nima? Polifazali uyqu tarafdorlari ta'kidlashicha, monofazik uyquga sarflangan vaqtning bir qismi behuda ketadi, chunki bu holda odam birinchi navbatda sekin uyquga tushadi (tana uchun ayniqsa muhim emas) va shundan keyingina tana dam oladigan REM uyqusiga o'tadi. va kuchga ega bo'ling. Shunday qilib, ko'p fazali uyqu rejimiga o'tish orqali siz sekin uyqu rejimidan qochishingiz mumkin va shu bilan zudlik bilan tez uyqu fazasiga o'tishingiz mumkin, bu sizga qisqa vaqt ichida etarlicha uxlash va kechiktirilgan narsalarga vaqt qoldirish imkonini beradi. kunduzgi soatlarning etishmasligi.
Taroziga
ko'proq bo'sh vaqt.
quvnoqlik hissi, aqlning ravshanligi, fikrlash tezligi.
Kamchiliklari
uyqu rejimini amalga oshirishda noqulaylik (siz ishda, maktabda, sayrda, kinoda uxlash uchun vaqt topishingiz kerak).
letargiya, "sabzavot" yoki "zombi" kabi his qilish, yomon kayfiyat, depressiya, bosh og'rig'i, bo'shliqni yo'qotish, tashqi ko'rinishning yomonlashishi.
Ko'p fazali uyqu texnikasini qo'llagan buyuk odamlar (uyqu vaqtining kamayish tartibida):
1. Charlz Darvin
2. Uinston Cherchill. U kun davomida uxlashni majburiy qoida deb hisobladi: "Kun davomida uxlasangiz, kamroq ish qilaman deb o'ylamang ... Aksincha, siz ko'proq qila olasiz."
3 Benjamin Franklin
4. Zigmund Freyd
5. Volfgang Amadey Motsart
6. Napoleon Bonapart. Harbiy harakatlar paytida u uzoq vaqt uyqusiz qolishi mumkin edi, qisqa vaqt davomida kuniga bir necha marta uxlab qolishi mumkin edi.
7. Nikola Tesla. Kuniga 2 soat uxlagan.
8. Leonardo da Vinchi. Qattiq uyqu rejimiga rioya qilgan, u erda kuniga atigi 6 marta 20 daqiqa uxlagan.
Tarmoqda juda ko'p ma'lumotlar mavjud, unda odamlar polifazik uyquni amalga oshirish bo'yicha o'zlarining tajribalarining borishini tasvirlaydilar. Kimdir ushbu rejimdan foydalanishdan mamnun bo'lib qoladi, kimdir 3 kun ham turmaydi. Ammo hammaning ta'kidlashicha, boshida (hech bo'lmaganda birinchi haftada) hamma "zombi" yoki "sabzavot" bosqichidan o'tgan (va kimdir "zombi-sabzavot" edi, bu qanchalik qiyin edi), lekin keyinroq tana uyqu/uyg'onishning yangi turiga qayta tiklana boshladi va g'ayrioddiy kundalik tartibni juda adekvat qabul qildi.
Agar siz ushbu uyqu texnikasini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bir nechta maslahatlar:
1. Polifazik uyquni asta-sekin kiriting. 7-9 soatlik rejimdan darhol 4 soatlik rejimga keskin o'tmasligingiz kerak. Bunday holda, ko'p fazali uyqu rejimiga o'tish tanani stress holatiga olib keladi.
2. Shaxsiy uyqu va uyg'onish jadvalingizni tanlang, bu sizning hayotingiz ritmi va ish uchun ajratilgan vaqt bilan ideal tarzda uyg'unlashadi. Shaxsiy xohishingizga ko'ra uyqu jadvalini tanlashingiz mumkin bo'lgan saytlar mavjud.
3. Faqat bitta signalni o'rnating va u jiringlagandan keyin darhol uyg'onish uchun o'zingizni sozlang. Budilnik chalingandan so'ng darhol turishga o'rgatish va uyg'onish uchun o'zingizga "yana 5 daqiqa" bermaslik muhim (biz bu uyg'onishni bilamiz).
4. Barcha gadjetlarni qo'ying. Xo'sh, qanday qilib yotishdan oldin pochtani tekshirmaslik yoki do'stlarimiz hozir vaqtlarini qanday o'tkazayotganini ko'rmaslik kerakmi? Buni keyin qilish mumkin. Yotishdan oldin bosh dam olishi kerak, ayniqsa yangi uyqu rejimi paydo bo'lishi bilan uning ish vaqti ko'paygan. Gadjetlar faqat uyqudan chalg'itadi, jadvalni buzadi.
5. Uxlash uchun qulay sharoit yarating. Chiroyli to'shak, shamollatiladigan xona, bo'ysundirilgan yorug'lik (kunduzgi uyqu holatida), qulay yostiq, sukunat.
Qanday bo'lmasin, agar siz ushbu tajribani o'tkazishga qaror qilsangiz, yana bir necha bor o'ylab ko'ring va tanangiz bunday jiddiy yuklarga (ha, ha, yuklarga) tayyor ekanligiga to'liq ishonch bilan harakat qiling. Va eng muhimi, qancha soat uxlayotganingizdan qat'i nazar, faqat katta sog'lik sizni muvaffaqiyatga olib borishini unutmang.