Sushi dietasi, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 810 Kkal.

An'anaviy yapon taomlari - sushi bizning oziq-ovqat bozorimizga ishonchli ko'chib o'tdi va sog'lom ovqatlanish tarafdorlari bilan juda qiziqdi. Ma'lum bo'lishicha, bu noziklik nafaqat bizning lazzat kurtaklarimizni erkalatishi, balki ozishga ham yordam berishi mumkin.

Sushi dietasi dietetikada yaqinda paydo bo'ldi. Uning ishlab chiqaruvchilari sushi iste'mol qilish orqali ozgina vaqt ichida ozg'inligingizni qaytarishingiz mumkinligini ta'kidlamoqdalar. Va agar siz ham yapon oshxonasining muxlisi bo'lsangiz va asl ekzotik sushi ta'midan bahramand bo'lishni istasangiz, unda ularning yordamida ozish siz uchun ayniqsa yoqimli bo'ladi.

Sushi ovqatiga talablar

Texnikaning mohiyati shundaki, kun davomida siz faqat sushi iste'mol qilishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, sushi turli xil va ular orasida yuqori energiya qiymatiga ega bo'lganlarni topishingiz mumkin. Kilogramm berishni istaganlar, albatta, yuqori kaloriyali sushi iste'mol qilmasliklari kerak. Ratsion paytida ushbu taom tarkibida yog'li pishloq, ikra, xamir, souslar va boshqa yuqori kaloriyali tarkibiy qismlar bo'lmasligi kerak.

Takrorlashdan qochishga urinib, turli xil sushi ovqatlaning. Ovqatlanish qoidalariga ko'ra, uchta ovqatlanish bo'lishi kerak. Nonushta paytida siz 8 donagacha, tushlik paytida - 6 tagacha, kechki ovqatda esa 4 tagacha sushi iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, asta-sekin oqshomgacha biz ovqatning kaloriya miqdori va hajmini kamaytiramiz.

Agar siz ushbu parhezni sushi muassasalarida kuzatishni istasangiz, faqat tasdiqlangan joylarga tashrif buyuring. Siz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak, chunki xom baliq ko'pincha sushi tayyorlash uchun ishlatiladi, bu oshpaz yapon taomlarini tayyorlashda professional bo'lmasa, zaharlanishi oson. Yaxshisi uyda o'zingizni sushi pishiring. Shunday qilib, ularning tarkibiy qismlarining sifatini nazorat qilish ancha osonlashadi va byudjet uchun ancha tejamli bo'ladi.

Sushida silliq vazn yo'qotish uchun (oyiga 3-4 kg qoldirib) dietologlar haftada bir kun ro'za tutishni tavsiya qiladilar. Agar siz sushi dietasida uzoqroq o'tirmoqchi bo'lsangiz, unda boshqa an'anaviy yapon delikateslaridan (sashimi, miso sho'rva, turli xil salatlar), shuningdek, kraxmalli bo'lmagan mevalar va kam yog'li tvorogdan foydalanganingiz ma'qul. Menyu sizning xohishingizga ko'ra sog'lom va past kaloriyali mahsulotlar bilan to'ldirilishi mumkin, ammo kunlik kaloriya miqdori 1200 birlikdan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Bunday dietada maksimal 3 kun o'tirish tavsiya etiladi. Ushbu davrda, sharhlarga ko'ra, siz mazali va och qolmasdan, 2-3 kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Siz tuzdan voz kechishingiz kerak. Soya sousi uni osongina almashtirishi mumkin, u bilan siz idishlarni ziravor qilishingiz mumkin, ammo me'yorida, aks holda tanadagi suyuqlikni ushlab turish mumkin. Shuningdek, kuniga uch marta ovqatlanish oralig'ida, etarli miqdorda toza gazsiz suv va, agar xohlasangiz, yashil shakarsiz choyni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qahva va boshqa ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir.

Parhez menyusi

XNUMX kunlik sushi dietasining parhezi

Sushi dietasining kontrendikatsiyasi

• Ushbu usul baliq yoki dengiz maxsulotlariga allergik reaktsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun, albatta, kontrendikedir. Bunday holda chiqishning yagona usuli bu yuqoridagi tarkibiy qismlardan xoli vegetarian sushi iste'mol qilishdir.
• Shuningdek, sushi dietasida ozishni taqiqlash gastrit, oshqozon yarasi va maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklarning mavjudligidir.
• Homiladorlik, laktatsiya davrida, o'spirinlar va qariyalar paytida, hatto bir kunlik versiyada ham, faqat shifokorning ruxsatidan so'ng, parhezga rioya qilish mumkin.
• Qandli diabetga chalinganlarga ham ehtiyot bo'lish kerak, chunki sushi tarkibidagi asosiy tarkibiy qism guruch yuqori glisemik indeksga ega.

Sushi dietasining afzalliklari

1. Sushi dietasi o'tkir ochlik tuyg'usiz vazn yo'qotishga yordam berishiga qo'shimcha ravishda, tanani ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlashga yordam beradi.
2. Guruch - sushini tasavvur qilish qiyin bo'lgan mahsulot - to'g'ri ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi tola va murakkab uglevodlarni to'plagan. Shuningdek, guruchda kaliy uchun etarli joy mavjud bo'lib, u organizmga oziq-ovqat bilan tushadigan ortiqcha tuzdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va guruch donalari ko'p bo'lgan B vitamini tirnoqlarga, sochlarga, teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
3. Baliq va dengizning boshqa aholisi (kalamar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar) ko'p miqdorda oqsillari bilan mashhur bo'lib, ular organizm tomonidan ideal tarzda so'riladi, jismoniy faollikni oshiradi va mushak massasidan emas, balki yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Yog 'kislotalari yurak va qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularning faoliyatini yaxshilaydi va ko'plab xavfli kasalliklar xavfini minimallashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, baliq va dengiz mahsulotlari ajoyib tabiiy antidepressantlar ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bunday mahsulotlarni muntazam ravishda ishlatadigan odamlar depressiyani boshdan kechirish ehtimoli kamroq. Shunday qilib, shu tarzda vazn yo'qotish, siz befarqlik, qayg'u va ko'plab parhezlarning boshqa hamrohlaridan qo'rqishingiz mumkin emas.
4. Nori suv o'tlarida ko'p miqdorda yod, sink, kaltsiy va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa iz elementlari mavjud. Ular miyaning yaxshi ishlashi uchun javobgardir (konsentratsiyani oshiradi, xotirani yaxshilaydi), odam skeletining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi, shuningdek qon aylanish tizimi uchun juda foydali. Yosunlar va guruch tandemi to'g'ri ovqatlanish nuqtai nazaridan tanaga juda mos keladi.
5. Shuningdek, sushi tarkibiga an'anaviy sushi ziyofatini to'ldirish odatiy bo'lgan vasabi (maydalangan va quritilgan horseradish ildizi) kiradi. Ba'zi retseptlar to'g'ridan-to'g'ri tayyorlash jarayonida vasabi sushi tarkibiga yuborishni o'z ichiga oladi. Vasabi ajoyib dezinfektsiyalovchi vositadir. Uning antiseptik, antibakterial va antikoagulyant xususiyatlari tanani ko'plab muammolardan qochishga yordam beradi. Shuningdek, u karies paydo bo'lishi va rivojlanishiga qarshi turishi ma'lum.
6. Avokado - bu sushining juda keng tarqalgan komponenti. Bu xorijiy mevadagi bir to'yinmagan yog'lar yomon xolesterinni yo'q qiladi. Avakado ajoyib antioksidant hisoblanadi.
7. Ko'pincha bodring ham sushi bilan shug'ullanadi. Ushbu sabzavot A, B va S guruhlarining ko'plab vitaminlariga boy bo'lib, bodringning o'ziga xos xususiyatlaridan biri inson organizmidagi kislota muvozanatini tekislashdir. Shuni ham ta'kidlaymizki, yashil oshxona uy hayvonlari juda kam kaloriya bor va ularning 99% suvdan iborat.
8. Soya sousi erta qarishni oldini oladi, organizmning mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi. Zanjabil kuchli antioksidant va immunitetni stimulyatori. Umuman olganda, sushi nafaqat ozishga yordam beradi, balki tabiiy antidepressantlar sifatida ham ishlaydi.

Sushi dietasining kamchiliklari

• Sushini tez-tez iste'mol qilish (ayniqsa, kafe yoki restoranda ovqat buyurtma qilish to'g'risida gap ketganda) eng arzon lazzat emas. Shu sababli, katta miqdordagi moliyaviy resurslarni bunday parhez yordamida ozishga sarflash mumkin.
• Sog'likka zarar bermaslik uchun sushi ingredientlarining sifatini kuzatish juda muhim. Tuna go'shti va boshqa yirtqich dengiz yuz yilliklarining simob va og'ir metallari juda yuqori konsentrasiyalarda uchraydi. Shuning uchun shifokorlar orkinos sushisini kamdan -kam hollarda, har uch haftada bir marta eyishni maslahat berishadi. Past sifatli soya sousida og'ir metal tuzlari va toksinlar ham bo'lishi mumkin. Vasabi soxta narsalar ham bor. Yapon horseradish rizomlari o'rniga vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar horseradish, ziravorlar va bo'yoqlarning arzon va arzon turlaridan foydalanadilar. Dengiz o'tlaridan tanamizga kiradigan yodni dozalash kerakligini ham bilishingiz kerak. Uning ortiqcha bo'lishi qalqonsimon bez uchun uning etishmasligidan kam emas. Yangi, termal ishlov berilmagan baliqlarni iste'mol qilish ham xavfli, ayniqsa bizning kengliklarda, okean va dengizlardan uzoqda. Bunday baliqlarning go'shti tezda foydali mahsulotdan xavfli mahsulotga aylanadi; u bakteriyalar va parazitlar uchun ajoyib yashash joyidir.
• Asosiy printsiplarga rioya qiling - barcha sushi tarkibiy qismlari yuqori sifatli bo'lishi kerak, va sushi faqat yangi tayyorlangan holda iste'mol qilinishi mumkin.

Susumda qayta parhez qilish

Uch kunlik sushi dietasini 3-4 haftada bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash tavsiya etiladi. Ammo siz haftasiga bir marta ro'za tutadigan kunlarni sushi bilan o'tkazishingiz mumkin.