Psixoterapevt Jim Walkup fleshbacklarning tabiati - jonli, og'riqli, "tirik" xotiralar va ular bilan qanday kurashish haqida.
Siz kino tomosha qilyapsiz va birdaniga nikohdan tashqari munosabatlar paydo bo'ladi. Siz sherigingizning xiyonati haqida bilganingizda, siz tasavvur qilgan va boshdan kechirgan hamma narsani boshingizda aylana boshlaysiz. Qayg'uli kashfiyot paytida boshdan kechirgan barcha tana sezgilari, shuningdek, g'azab va og'riqlar darhol sizga qaytadi. Siz yorqin, juda real fleshkani boshdan kechirasiz. 11-sentabr kuni AQShdagi fojiadan keyin odamlar osmonga qarashdan qo‘rqishdi: samolyotlar Jahon Savdo Markazi minoralarini vayron qilishdan oldin uning ko‘k rangini ko‘rdilar. Siz boshdan kechirayotgan narsa TSSBga o'xshaydi.
"Haqiqiy" jarohatni boshdan kechirgan odamlar sizning azob-uqubatlaringizni va mudofaa tajovuzkorligingizni tushunishmaydi. Sizning sherigingiz xotiralarga nisbatan zo'ravon munosabatingizdan hayratda qoladi. Ehtimol, u sizga hamma narsani boshingizdan chiqarib tashlashni maslahat beradi. Muammo shundaki, siz buni qila olmaysiz. Sizning tanangiz shikastlanishga shu tarzda javob beradi.
Hissiy reaktsiyalar okeandagi to'lqinlarga o'xshaydi. Ularning har doim boshlanishi, o'rtasi va oxiri bor. Yaxshi xabar shundaki, hamma narsa o'tib ketadi - buni esda tuting va bu chidab bo'lmas tuyulgan tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Haqiqatan ham nima bo'lyapti
Siz hech narsada aybdor emassiz. Sizning dunyongiz qulab tushdi. Miya dunyoning eski rasmini saqlab qola olmadi, shuning uchun endi siz salbiy oqibatlarni boshdan kechirasiz. Psixika tiklanishga harakat qilmoqda, bu esa yoqimsiz xotiralarning to'satdan bosqinlarini keltirib chiqaradi. Sherik boshqasi bilan uchrashgan restoran yonidan o'tish yoki jinsiy aloqa paytida siz o'qigan yozishmalarning tafsilotlarini eslab qolish kifoya.
Xuddi shu printsipga ko'ra, portlash paytida do'stlarining o'limiga guvoh bo'lgan askarlar dahshatli tush ko'radilar. Ularni qo'rquv va shu bilan birga dunyo juda dahshatli ekanligiga ishonishni istamaslik egallab oldi. Miya bunday hujumga bardosh bera olmaydi.
Siz hozir chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechiryapsiz, o'tmishni hozirgidan ajratmaysiz
Bunday reaktsiyalar ongga tushganda, u ularni o'tmishning bir qismi sifatida qabul qilmaydi. Aftidan, siz yana fojia markazida turibsiz. Siz hozir chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechiryapsiz, o'tmishni hozirgidan ajratmaysiz.
Sherik tavba qildi, vaqt o'tadi va siz yaralarni asta-sekin davolaysiz. Ammo esdalik paytida siz xiyonat haqida birinchi marta bilib olganingizdek, xuddi shunday g'azab va umidsizlikni his qilasiz.
Nima qilish kerak
E'tiboringizni eslab qolishga qaratmang, chalg'itish yo'llarini qidiring. Standart tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmang: muntazam ravishda mashq qiling, ko'proq uxlang, to'g'ri ovqatlaning. Sizning his-tuyg'ularingizning balandligida, to'lqin o'tib ketishini va hammasi tugashini eslatib turing. Hamkoringizga sizga qanday yordam berishini ayting. Avvaliga bu juda og'ir bo'lishi mumkinki, siz bu haqda eshitishni ham xohlamaysiz. Ammo munosabatlar tuzalgach, siz quchoqlash yoki suhbatlashish imkoniyatidan foyda ko'rasiz. Sherikingizga muammoni hal qila olmasligini tushuntiring, lekin u siz bilan birga o'tishi mumkin.
U tushunishi kerak: sizning yomon kayfiyatingizdan qo'rqishning hojati yo'q. Uning har qanday yordami shifo topishiga yordam berishini tushuntiring.
Agar siz umidsizlikka tushib qolganingizni his qilsangiz, ruhingizni to'kishingiz mumkin bo'lgan odamni toping. Xiyonatdan keyin munosabatlarni tiklashga ixtisoslashgan terapevtga murojaat qiling. To'g'ri usullar bu jarayonni kamroq og'riqli qiladi.
Agar eslab qolishlar qaytib kelsa, ehtimol siz stressdan charchagan yoki zaiflashgansiz.
Eslatmalarni tan olishni o'rganganingizdan so'ng, vahima qo'ymasdan, hissiyotlar to'lqiniga minishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz ularning yo'qolib borayotganini seza boshlaysiz. Agar eslab qolishlar qaytsa, bu sizning stressdan charchaganingiz yoki zaiflashganingizning belgisidir.
O'zingizga afsusda bo'ling, chunki siz xuddi shunday holatda bo'lgan har qanday odamga shunday qilasiz. Siz unga hamma narsani boshidan tashlashni yoki unga nima bo'lganini so'rashni aytmaysiz. Eringiz yoki qiz do'stlaringiz sizni hukm qilishiga yo'l qo'ymang - ular sizning o'rningizda emas edi. Bunday jarohatni davolash uchun vaqt kerakligini tushunadigan odamlarni toping.