Supreme 90 Day Workout: Tom Holland tomonidan keng qamrovli quvvat dasturi

Uydagi fitnesda eng mashhur yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar, shuning uchun har doim ham topish oson emas mushaklarni kuchaytirish uchun samarali quvvat dasturi. Biz sizga ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan "Tom Holland" (Tom Holland) 90 kunlik kompleks murabbiyni taklif qilamiz.

Supreme 90 Day energetika majmuasining tavsifi

Tom Holland kuchli mushak tanasi va yog'ni yoqish uchun Supreme 90 kunlik mashqlarni ishlab chiqdi. Dastur dumbbelllar va mashqlar to'pi yordamida bajariladigan sifatli kuch mashqlariga asoslangan. 90 kunlik mashg'ulotlar siz qurishingiz mumkin bo'ladi kuchli, ohangdor, haykaltarosh tanasi sport zaliga bormasdan!

Kompleks Tom Holland 10-30 daqiqada 60 ta mashqni o'z ichiga oladi:

1. Umumiy tanasi (33 daqiqa). Butun tana uchun kuch-quvvat mashqlari (gantel).

2. Tabata do'zaxi (48 daqiqa). HIIT mashg'uloti - TABATA uslubi, bu erda alternativ plyometrik va kuch mashqlari (gantellar).

3. Ko'krak, elkalar va tris (45 daqiqa). Ko'krak, elka va triseps uchun kuch-quvvat mashqlari (dumbbell, fitbol).

4. Ko'krak va orqaga (32 daqiqa). Ko'krak va orqa tomon uchun kuch-quvvat mashqlari (dumbbell, fitbol).

5. Yelkalar va qurollar (43 daqiqa). Elkalar va qo'llar uchun kuch-quvvat mashqlari (dumbbelllar, fitbol).

6. Orqa va biseps (56 daqiqa). Orqa va biseps uchun kuch-quvvat mashqlari (dumbbelllar, fitbol).

7. oyoqlari (33 daqiqa). Oyoqlarga kuch-quvvat mashqlari (dumbbelllar, fitbol).

8. Kardio chaqiruvi (41 min). Aerobik quvvat mashqlari (gantellar).

9. Yakuniy to'p (40 daqiqa). Fitbol bilan funktsional tana mashqlari (fitbol).

10. Asosiy dinamikasi (28 min). Asosiy mushaklarga mashq qilish (dambil).

Barcha mashg'ulotlar mavjud bir xil isinish va to'siq. Sinflar uchun sizga fitbol va dumbbelllar kerak bo'ladi. Dastur 90 kun davom etadi, siz darslarning tayyor taqvimiga amal qilasiz. Ammo, agar siz butun yozgi uyni olishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, alohida o'quv yozuvini olib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Tom Holland juda taklif qiladi qiziqarli bo'lmagan ahamiyatsiz mashqlar, shuning uchun siz bir kunni samarali va samarali o'tkazasiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, mashqlar korda mashqlardan boshlanadi, shuning uchun siz mushak korsetiga etarlicha e'tibor berilishiga amin bo'lishingiz mumkin.

Kompleks mashg'ulotning o'rta va yuqori darajalariga mos keladi, ammo yuk asosan dumbbelllarning og'irligiga bog'liq bo'ladi. Dastur oz sonli takrorlashni o'z ichiga olganligi sababli, gantellarning og'irligini ko'proq olish mumkin (3 kg va undan yuqori). Jismoniy mashqlar uchun mos bo'lgan 1-2 kg standart, etarli bo'lmaydi. Bundan tashqari, mushaklarning turli guruhlari uchun kamida 2 juft dumbbell bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

G'arbiy fitnes bo'yicha mutaxassislar Toni Xortonning P90X kursiga aniq murojaatlari uchun Supreme 90 Day dasturini tanqid qildilar. Biroq, Tom Holland bilan mashg'ulotlar uchun sizga gorizontal chiziq kerak bo'lmaydi, P90X-da faol foydalaniladi. Garchi ko'pchilik gorizontal chiziq bilan mashq qilmasdan tanani kuchga to'liq o'rgatish mumkin emas deb hisoblasa-da, Oliy 90 kunda faqat dumbbelllar turadi.

Magistrning bolg'asi va chisel: Beachbody-dan quvvat kompleksi

Tom Holland dasturining ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

• Bu to'liq uy relyefda ishlash uchun quvvat dasturi, tana sifatini yaxshilash va jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish.
• Kompleks Jismoniy Tana uslubida bajarilmaydi, chunki ko'pincha uyda mashg'ulotlar olib boriladi va mushaklarning turli guruhlarining klassik printsipiga ko'ra alohida sinflarga bo'linadi.
• Mashq qilish juda yaxshi turli xil: u eng yaxshi natijalarga erishish uchun ahamiyatsiz mashqdan foydalanadi.
• Muskulli korsetga etarlicha e'tibor berilmoqda, bu nafaqat oshqozonni tekis qilishiga, balki bel muammolarini oldini olishga ham yordam beradi.
• It keng qamrovli dastur tayyorladi 90 kunlik jadval bilan.
• Boshqa xavfsizlik dasturlari bilan taqqoslaganda Tom Holland minimal jihozlardan foydalanadi: dumbbelllar va fitnes to'pi. Ushbu turdagi mashg'ulotlarda odatda gorizontal chiziq yoki kengaytirgich kerak, ammo bu erda ularga kerak emas.
• Agar siz butun binoni olishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, individual mashqlarni qayd qilishingiz mumkin - ular maqsadli mushaklarga qarab qulay tarzda ajratilgan.

Kamchiliklari:

• Dasturda qatnashuvchilar asenkron tarzda bajariladi, shuning uchun mashqni bajarish juda qulay emas.
• Yomon dizayndagi video: taymer yo'q va mashqlar nomi va kamerada suratga olish mukammal emas.
• Xuddi shu isinish va to'siq barchaga jonli kompleks.
• Sinflar uchun sizga fitbol kerak bo'ladi.

Supreme 90 Day Workout ajoyib alternativ dastur bo'lardi Tony Horton P90X. Agar siz qilishni yaxshi ko'rsangiz kuchini oshirish, shuningdek, mushaklar uchun noyob mashq majmuasiga e'tibor berish tavsiya etiladi: Muvaffaqiyatsiz bo'lish uchun kompleks: kuchli tanani qurish.