- Muskul guruhi: kestirib
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: adduktor, to'rtburchaklar, pastki orqa, bilaklar, o'rta orqa, trapetsiya, kaltaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Sumo deadlift - texnik mashqlar:
- Erga yotgan shtanga bilan mashqni boshlang. Tayoqning bo'yni oyoqning o'rtasidan yuqoriga ko'tarilishi uchun turing. Oyoqlari pankek haqida juda keng masofada joylashgan bo'lishi kerak. Tizzalaringizni egib, Griffonni ushlang. Qo'llar oyoqlari o'rtasida, elkalari novda ustida bo'lishi kerak. Siz bronirovannyj yoki aralash tutqichdan foydalanishingiz mumkin. Yelkangizni bo'shating, bu sizning qo'llaringizni uzaytiradi.
- Oldinga qarab, pastki orqa qismida chirigan. Nafas oling va shtrixlarni ko'tarishni boshlang. Orqaga kamar tuting.
- Vulture tizzadan yuqoriga ko'tarilganda, tizzalarni to'g'rilab, elkama pichoqlarini birlashtirib, kestirib, oldinga qo'yib, ko'tarishni yakunlang.
- Barni erga qaytaring.
o'liklarni ko'tarish oyoqlari uchun mashq sonlar uchun mashqlarni shtrix bilan bajarish
- Muskul guruhi: kestirib
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: adduktor, to'rtburchaklar, pastki orqa, bilaklar, o'rta orqa, trapetsiya, kaltaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta