- Muskul guruhi: ko'krak qafasi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar, trisepslar
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Plyometrik push-UPS - texnik mashqlar:
- Yuzingizni pastga qaratib yoting, qo'llaringizni elkangizning kengligigacha qo'ying.
- Tananing og'irligini qo'l va oyoqlarga tutib turing. Ushbu harakatni amalga oshirish orqali tanani to'g'ri tutish. Tirsaklar to'liq kengaytirilishi kerak. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
- Tirsaklarni bükerek tanani erga tushiring.
- Pastki holatda tirsaklaringizni keskin tekislang, erdan uzoqlashtiring. Qo'llaringizni erdan itarishga harakat qiling.
- Dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang.
- Qiyinchilikni oshirish uchun havoda qarsak chalib, mashqni bajaring.
pushups plyometrik mashqlar ko'krak qafasi uchun mashq
- Muskul guruhi: ko'krak qafasi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar, trisepslar
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich