Yozgi parhez - 5 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 609 Kkal.

5 kunlik yozgi parhezning markazida uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni cheklash (bu har qanday shaklda juda keraksiz bo'lgan yog'lar), o'simliklarga asoslangan tavsiya etilgan ovqatlar esa ortiqcha bo'lib, mavsumiy oshxonadan foydalanishni talab qiladi. maxsus pishirish usullari.

Yozning boshidan (may oyining o'rtalaridan boshlab turp) 5 kun davomida yozgi parhezning asosini tashkil etadigan vitaminlarga boy ko'plab yangi sabzavotlar, rezavorlar va o'simlik mahsulotlari mavjud. Va tanaga urish o'rniga (har qanday boshqa parhez kabi), 5 kun davomida yozgi parhez nafaqat vaznni kamaytiradi, balki tanaga ham foyda keltiradi.

Bir kunda 1 kilogramm vazn yo'qotishning hayoliy ko'rsatkichi ikki sababga bog'liq: birinchidan, jismoniy faollik sezilarli darajada oshadi va ikkinchidan, 1 darajadan yuqori harorat (may oyining oxiridan boshlab o'rtacha Rossiya uchun) suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni kuchaytiradi. tegishli ravishda pasayish ishtahasi - va qo'shimcha ravishda parhezning bevosita ta'siri.

Ratsionning davomiyligi 10 kungacha uzaytirilishi mumkin, shunga ko'ra kilogramm halok 10 kilogrammgacha ko'tariladi.

1 kunlik yozgi parhez XNUMX kunlik menyu:

• Birinchi nonushta: javdar nonining kichik bo'lagi bilan shakarsiz choy (krujkalar yoki tushdi).
• Ikkinchi nonushta: 200 gramm kam yog'li tvorog.
• Tushlik: pishmagan sabzavotlardan tayyorlangan sho'rva: karam, 100 gramm baliq, sabzi, piyoz, kartoshka, pomidor.
• Kechki ovqat: har qanday kombinatsiyada bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm): piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, oshqovoq, sarimsoq, porcini qo'ziqorinlari va boshqalar. non.

Ikkinchi kuni yozgi parhez menyusi:

• Birinchi nonushta: shakarsiz kofe va ikkita yong'oq.
• Ikkinchi nonushta: bir stakan kam yog'li yoki kam yog'li kefir, yarim banan.
• Tushlik: qovurilmagan sabzavotlardan sho'rva: karam, sabzi, 100 gramm mol go'shti, piyoz, kartoshka, pomidor.
• Kechki ovqat: har qanday kombinatsiyada bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm): piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, oshqovoq, sarimsoq, porcini qo'ziqorinlari va boshqalar. non.

Uchinchi kuni XNUMX kunlik yozgi dietaning menyusi:

• Birinchi nonushta: javdar nonining kichik bo'lagi (krujkalar yoki tushdi) bilan kofe.
• Ikkinchi nonushta: bir stakan kam yog'li yoki kam yog'li kefir, yarim stakan qulupnay (smorodina).
• Tushlik: pishmagan sabzavotlardan tayyorlangan sho'rva: karam, sabzi, piyoz, 100 gramm tovuq go'shti, kartoshka, pomidor.
• Kechki ovqat: har qanday kombinatsiyada bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm): piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, oshqovoq, sarimsoq, porcini qo'ziqorinlari va boshqalar. non.

4-kun uchun yozgi parhez menyusi:

• Birinchi nonushta: shakarsiz yashil choy va kraker
• Ikkinchi nonushta: yangi karam salatasi (100 gramm) va ikkita qaynatilgan bedana tuxumi (yoki bitta tovuq parhezi).
• Tushlik: pishmagan sabzavotlardan tayyorlangan sho'rva: karam, sabzi, piyoz, kartoshka, 100 gramm baliq, pomidor.
• Kechki ovqat: har qanday kombinatsiyada bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm): piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, oshqovoq, sarimsoq, porcini qo'ziqorinlari va boshqalar. non.

5 kunidagi XNUMX kunlik yozgi parhez menyusi:

• Birinchi nonushta: shakarsiz choy va yarim stakan mevsimlik mevalar.
• Ikkinchi nonushta: bir stakan kam yog'li yoki kam yog'li kefir va ikkita yong'oq.
• Tushlik: pishmagan sabzavotlardan tayyorlangan sho'rva: karam, sabzi, piyoz, kartoshka, pomidor, 100 gramm mol go'shti.
• Kechki ovqat: har qanday kombinatsiyada bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm): piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, oshqovoq, sarimsoq, porcini qo'ziqorinlari va boshqalar. non.

Tez natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib parhez. Bundan tashqari, 5 kunlik yozgi parhezga toqat qilish juda oson (frantsuz dietasi yoki yapon dietasi bilan taqqoslaganda). Besh kunlik yozgi parhezning ikkinchi plyusi - bu ikkinchi nonushta (Sybarite dietasi kabi). 5 kun davomida yozgi parhezning uchinchi plyusi shundaki, u ko'p miqdordagi yangi, past kaloriyali o'simlik ovqatlariga asoslangan bo'lib, demak siz organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar etishmasligini sezmaysiz.

Yilning boshqa paytlarida 5 kunlik parhez natijalari unchalik ta'sirli emas. Yozgi parhezning ikkinchi kamchiligi - bu yuqori jismoniy zo'riqishning mavjudligi (ba'zi hollarda - masalan, mamlakatda) vazn yo'qotish ta'sirini oshiradi, lekin dietaga o'zgartirish kiritishni ham talab qiladi: 200 gramm guruch (bug'langan holda) qo'shishga ruxsat beriladi. ) kun davomida dietaga qo'shimcha ravishda dietaga yoki 100 gramm qaynatilgan daryo baliqlari yoki 30 gramm shokolad (yaxshisi achchiq).