- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, o'rta orqa, glutes
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Fitbol
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
To'pni mashq qilish mashqlari bo'yicha giperekstansiya:
- Shaklda ko'rsatilgandek, sizning tanangiz unga suyanib, erga parallel bo'lishi uchun mashq to'piga yotib oling. Muvozanatni saqlash uchun paypoqlar polga suyanishni to'xtatadilar. Diskni ko'taring va jag 'ostiga yoki bo'yin ostiga qo'ying. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas chiqarishda, tanangizning yuqori qismini asta-sekin yuqoriga ko'taring, beliga egiling.
- Ushbu holatni bir necha soniya ushlab turing, pastki orqa qismini torting. Nafas olishda asta-sekin pastga tushing va asl holatiga qayting.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Izoh: birinchi qadam bu mashqni vaznsiz sinab ko'rish.
Variantlar: siz sherikning yordami bilan hiperekstensiya skameykasidan yoki oddiy skameykadan ham foydalanishingiz mumkin.
Video mashq:
fitbolni pastki orqa mashqlari uchun giperekstensiya mashqlari
- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, o'rta orqa, glutes
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Fitbol
- Qiyinchilik darajasi: O'rta