Mundarija
Ko'pgina o'qituvchilar o'z dasturlarida etarlicha e'tibor bermaydilar mashqdan keyin cho'zish. Agar siz sifatli cho'ziluvchanlikni qidirsangiz, Kate Fridrix - Stretch Maks dasturiga e'tibor bering.
Dastur tavsifi Keyt Fridrix - Stretch Maks
Kate Fridrix ko'plab taniqli fitness kurslarining Yaratuvchisi. Stretch Max - bu egiluvchanlik va plastisitni rivojlantirishga yordam beradigan cho'zish uchun mashqdir. Tanangizdagi barcha mushaklarni mashq qilish va ularni ohangga keltirish uchun 60 daqiqalik dastur. Keyt Fridrix ushbu darsga gimnastika elementlari va elementlari sifatida kiritilgan yoga va Pilates.
Dastur uch qismdan iborat bo'lib, ularning har biri 20 daqiqani tashkil qiladi. Siz ularni qilishingiz mumkin navbatma-navbat yoki sevimli narsani tanlash uchun birgalikda. Ikkinchi va uchinchi qismlarni bajarish uchun qo'shimcha jihozlar kerak: fitnes to'pi va elastik tasma. Agar sizda ushbu fitnes atributlari bo'lmasa, siz faqat dastlabki 20 daqiqani bajarishingiz mumkin: unga faqat sizga sport zali mat yoki polda joylashgan boshqa kiyim kerak.
Agar siz kuch yoki aerobik dasturlarni bajarayotgan bo'lsangiz, unda mashqdan keyin sizga albatta cho'zish kerak. Maks Stretch va mukammal darajada mos keladi. 20 daqiqa cho'zish va siz mushaklaringizni tinchitasiz, shikastlanish xavfini minimallashtirasiz, mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirasiz. "Stretching Max" mustaqil dasturlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi, ayniqsa siz izlayotgan bo'lsangiz yoga singari tinch mashq.
Sinflarning ijobiy va salbiy tomonlari, "Stretching Max"
Taroziga:
1. Mashg'ulotlar qulay tarzda 3 daqiqada 20 qismga bo'linadi. Siz ularni almashtirishingiz yoki eng yoqqanini tanlashingiz mumkin.
2. Jismoniy mashqdan so'ng muntazam ravishda cho'zish sizga yordam beradi plastika va moslashuvchanlikni rivojlantirish va holatni yaxshilash.
3. Keyt Fridrix dasturi bo'yicha o'qish, siz ingichka va chiroyli shaklni shakllantirishga yordam beradigan mushaklarning ohanglanishiga olib borasiz.
4. Sinf paytida siz istisnosiz barcha mushak guruhlarini tortasiz.
5. Yoga va Pilates elementlari umurtqa pog'onasi va umuman mushak-skelet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
6. Stretch Max yordami bilan cho'zish uchun bunday mashqlar to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Kundalik hayotda dam olish kerak bo'lganda yoki aksincha diqqatni jamlashda yordam beradi.
7. Mashqdan so'ng mushaklarni cho'zish shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Kamchiliklari:
1. Ikkinchi va uchinchi qismlarni bajarish uchun fitbol va elastik tasma kerak.
2. Bunday dasturlar orqali bu juda oson mushaklarni tortish yoki bo'g'imlarga zarar etkazish uchun. Cho'zishdan oldin isinishingizga ishonch hosil qiling, hatto undan ham yaxshiroq, faqat mashqdan so'ng cho'zing.
3. Video faqat ingliz ovozli aktyorligi uchun tayyorlanadi.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Maks Stretch Kate Frederikdan:
Keith Frederick dasturida siz moslashuvchanlikni oshirasiz va mushaklaringizga ohang berasiz. Biroq, buni eslang mashqdan keyin cho'zish mashqlarini bajarish yaxshidir.
Shuningdek o'qing: Olga Saga bilan mashg'ulotdan so'ng cho'zilib ketish - to'siq uchun 4 ta video.