Mundarija
Sizni Kate Frederikning energiya dasturlari bilan tanishtirishda davom etamiz. Darsni o'zgartiring oyoq va elka mushaklarini kuchaytirish uchun Oyoqlar va elkalar Slow & Heavy mashg'ulotlari seriyasi. Qarshilik bilan sekin konsentratsiyalangan ish sizga kuchli tonna tanasini yaratishga yordam beradi.
Dastur tavsifi Sekin va og'ir: oyoqlar va elkalar
Kate Fridrix tananing barcha mushak guruhlarini kuchaytirish uchun sekin va og'ir mashqlar mashqlarini ishlab chiqdi. Biz ilgari ko'krak va orqaga (ko'krak va orqa) dasturi haqida suhbatlashdik, u ham Sekin va Og'ir edi. Ushbu ketma-ketlikda barcha sinflar kuch xususiyatiga ega va cheklangan konsentratsiyaga qadar sekin sur'atlarda ishlaydi. Legs & Shoulders mashqlari bilan siz son, dumba va elkaning mushaklarini kuchaytirasiz. Bu olishni istaganlar uchun mukammal kompleks sportga yaroqli tanasi.
Dastur 1 soat davom etadi, lekin u ikkiga bo'lingan 30 daqiqalik ikkita qism.
Sinfning birinchi yarmida siz ishlaysiz oyoq va dumba mushaklari. Siz quyidagi mashqlarni kutmoqdasiz:
- Dumbbelllar bilan oldinga siljish
- Squats
- Dumbbelllar bilan teskari o'pka
- Barbell bilan o'pka
- Dumbbelllar bilan yon o'pka
- Oyoqlaringiz orasiga gantel qo'yib o'tirasiz
- Paypoq ustida ko'tarish
Ikkinchi yarmida siz mashq bajarishingiz kerak elkalarining mushaklari:
- Uning oldida gantellarni ko'tarish
- Qo'lda dambilni ko'paytirish
- Nishabdagi gantellarning burilishi
- Dumbbell skameykasida o'tirish
- Tanaga parallel ravishda yotgan joydan gantellarni ko'tarish
Dasturni ishga tushirish uchun sizga dumbbelllar va oyoq uchun shtrix mashqlari to'plami kerak bo'ladi. Darslar davomida mashqlarni bajarish texnikasini diqqat bilan kuzatib boring va ishonch hosil qiling mushaklarga diqqatni jamlangdars paytida foydalaniladigan. Mashg'ulotni osonlashtirmaslik va maqsadli mushaklarning o'tkazuvchanligini oshirish uchun sekin mashqlar. Dasturning qiyinlik darajasi dumbbell va shtrixlarning og'irligiga bog'liq.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur - bu oyoqlar va elkalar, ayniqsa istaganlarga murojaat qiladi dumba va oyoqlarini pompalamak uchun. Ish dumbbelllari va shtanga sizning shaklingizni ohangli va elastik qiladi.
2. Mashqda elkama-elka uchun ajoyib poluchasovy kompleksi taqdim etildi, buning uchun sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi.
3. Siz sport zalida yoki uyda o'zingizni mashq qilishga yordam beradigan ushbu ikki mushak guruhi uchun barcha asosiy mashqlarni o'rganasiz.
4. Dastur har biri 30 daqiqadan iborat ikkita mustaqil qismga bo'linadi: oyoqlari uchun alohida, elkalari uchun alohida.
5. Mushaklar ustida ishlaydigan sekin kuch sizga yordam beradi tana ohangiga va yengillikka qarab ishlash, vazn yo'qotish emas, chunki bu odatda uyda mashq qilish bilan sodir bo'ladi.
6. Dasturda kardio, Legs & Shoulders mavjud emas - bu shunchaki quvvat yuki. Ayniqsa, aerobik mashg'ulotlarni yoqtirmaydiganlarga murojaat qiladi.
Kamchiliklari:
1. Iltimos, e'tibor bering, ba'zi mashqlar, masalan, cho'ktirish kestirib, kattalashishi mumkin.
2. siz bir novda kerak bo'ladi va tarjixon har xil vazndagi ba'zi bir dumbbelllar.
Kuch mashqlarini yaxshi ko'ring va qurishni xohlang chiroyli mushak tanasi? Keyt Fridrix sizga bu borada yordam berishdan mamnun bo'ladi. Uning Slow & Heavy mashqlari sizga barcha asosiy mushaklarni mashq qilishda yordam beradi, ularni bardoshli, kuchli va ohangli qiladi.
Shuningdek qarang: Uydagi qizlar uchun eng yaxshi mashq