Jangchilar uchun kuch mashg'ulotlari yoki qanday qilib massani rivojlantirish va tezlikni yo'qotmaslik

Mundarija

Jangchilar uchun kuch-quvvat mashqlari yoki qanday qilib massani rivojlantirish va tezlikni yo'qotmaslik

So'nggi paytlarda sharq jang san'ati amaliyotida hayajon paydo bo'ldi. Borgan sari ko'proq odamlar o'zlarini himoya qilish bo'yicha barcha zarur bilimlarga ega bo'lgan sport zallari, bo'limlar va maktablarga borishni boshlaydilar. Jang san'ati bilan shug'ullanadigan erkaklar, biron bir sababga ko'ra chuqurlikda, ko'pchilikni rivojlantirish uchun tezlikni qurbon qilish kerak, deb hisoblashadi. Aslida, bu kimdan va qachon odamlar ongida paydo bo'lganligi aniq bo'lmagan bema'nilikdir. Endi siz muskullar tezligini yo'qotmasdan qanday qilib mushak massasini rivojlantirish mumkinligini tushunasiz.

Chindan ham kuch mashqlari jangchining tezligini pasaytiradimi?

SSSR davrida MDH aholisi ongida mustahkam o'rnashgan ahmoqona va asossiz afsonani nihoyat yo'q qilish uchun ushbu muammoni ko'rib chiqamiz. Sovet davrida odamlar G'arbdan kelgan barcha narsalarga, shu jumladan, atletizmga shubha bilan qarashgan. Ko'pchilik bodibildingchilar sekin va qo'pol odamlar ekanligiga ishonishdi va og'irlik mashqlari faqat tezlikni rivojlanishiga xalaqit beradi. Shunga qaramay, og'ir vazn bilan ishlash dushman emas, balki tezlik fazilatlarini rivojlantirishda yordamchi ekanligi haqida kamida ikkita yorqin misollar mavjud.

Masutatsu Oyama - Kyokushin karate asoschisi. Namoyish namoyishlarida buqalar shoxini qirib tashlagan bu odamning zarbasi tezligini hamma biladi va eslaydi. Ammo qandaydir sabablarga ko'ra, u qanday qilib shtanga ko'tarish va o'z vazni bilan ishlashni birlashtirganini sezmaydi.
Bryus Li dunyodagi eng tez zarba bergan odam, hatto monastirda bo'lganida ham doimo ustozi rahbarligida og'irlik bilan shug'ullangan.

Xo'sh, kuch -quvvat mashqlari paytida zarba tezligining pasayishiga nima sabab bo'ladi? Bu sizning mashg'ulotingizni qanday qilib to'g'ri tuzish kerakligini bilmaslikdir. Og'irlik bilan ishlaganda, mashqlar silliq emas, portlovchi usulda bajarilishi kerak, shundagina siz tezlikni saqlay olasiz, rivojlantirasiz va mushak massasi hajmini oshirasiz.

Og'irlik bilan ishlashda mashqlarni silliq emas, balki portlovchi qilish kerak.

Chig'anoqlar bilan ishlashda massa va tezlikni rivojlantirishning asosiy printsiplari

Tezlikni yo'qotmaslik va massani rivojlantirmaslik uchun bir nechta muhim jihatlarni kuzatish kerak.

Portlash tezligida mashqlarni bajarishda faqat og'ir og'irliklardan foydalaniladi - bu maksimal ko'rsatkichning taxminan 70%.
Chig'anoqlar bilan ishlashda "aldash" ishlatiladi.
Jismoniy mashqlar eng yuqori tezlikda amalga oshiriladi.
Barcha harakatlar kamaytirilgan amplituda amalga oshiriladi.
Har xil mashqlar bajariladi, hattoki sizga yoqmaydiganlar ham.
Og'ir vazn bilan ishlashni boshlashdan oldin, engilroq bilan cho'zishingiz kerak.

Ko'pgina odamlarning asosiy xatosi shundaki, ular massaning butun davrida portlovchi ishlarni bajarishga harakat qilishadi. Ehtimol, siz tanangiz stressga o'rganib qolganligini unutgansiz, shuning uchun mashqning murakkabligi va o'ziga xos xususiyatlarini vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak.

Massa va tezlikni rivojlantirish uchun 3 turdagi mashqlar

Yaqinda zamonaviy dzyu-jitsu, karate va qo'l jangi maktablari ommaviy va tezlikni rivojlantirish uchun uch xil mashg'ulot bilan shug'ullanishni boshladi. Treningning birinchi yilida allaqachon ushbu bo'limlarda yangi boshlanuvchilar qon tomirlarining tezligini 50% ga oshirdilar, mushaklari rivojlandi va o'zlarini to'liq va to'liq fitnessga bag'ishlaydigan odamlardan farq qilmadi.

Keling, ushbu printsiplar nima ekanligini va ulardan qanday foydalanishni ko'rib chiqamiz:

Statik vaznni ushlab turish bo'yicha mashqlar musht paytida qo'lni yoki oyoqni ushlab turadigan mushaklarni kuchaytirishdan iborat.
Qobiq bilan portlovchi ish - mashqni surish va tezligini oshirish orqali siz katta og'irliklarni ko'tarasiz.
Og'irliklar bilan cho'zish - cho'zish mashqlari har qanday jang san'atlari uchun muhimdir, chunki ular odamni ozod qiladi. Agar siz kompleksga ozgina yuk qo'shsangiz, statik cho'zishdan ko'ra tezroq katta yutuqlarga erishishingiz mumkin.

Ushbu turlarning almashinuvi va malakali kombinatsiyasi sizga mushak massasining hajmini oshirishga va ta'sir tezligini oshirishga imkon beradi.

Qobiqlar bilan portlovchi ish - mashqni surish va tezligini oshirish orqali siz katta og'irliklarni ko'tarasiz

Mushaklar sxemasi va mashg'ulotlar kunlari

Massa va tezlikni rivojlantirish majmuasi 6 hafta davom etadi va mashg'ulotlar 4/7 va 3/7 turlariga qarab o'zgarib turadi. Mashg'ulot kunlari davomida ushbu taqsimot tufayli sportchining mushaklari o'sishi uchun dam olishga vaqt topadi. Har bir mushak guruhi haftasiga bir marta yuklana boshlaydi va sxemaning o'zi shunday ko'rinadi:

Mashq qilish A - ko'krak, triseps va deltalar
Workout B - orqa, biseps va orqa deltalar
Jismoniy mashqlar B - to'liq oyoqlar

Abs bu ro'yxatda yo'q, chunki u har bir mashq oxirida o'zgaradi.

Mashqlar kompleksi

Endi butun dunyo bo'ylab zamonaviy jang san'ati maktablarida bo'lgani kabi, mushaklarning massasi va tezligini oshirishga imkon beradigan mashqlarni ko'rib chiqamiz.