- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Nishab skameykasida gantellar bilan Sragi - texnik mashqlar:
- Ikkala qo'lingizda gantelni ushlab, moyil skameykada yuzingizni pastga yottiring. Rasmda ko'rsatilgandek, qurollar to'liq pastga uzatiladi. Bir-biriga qaragan palmalar. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda elkama pichoqlarini birlashtiring va bu holatni bir necha soniya ushlab turing.
- Nafas olishda dastlabki holatga qayting.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
dumbbelllar bilan orqa mashqlar uchun mashqlar
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta