Mundarija
Bahorda fitnes klublari gavjum: qizg'in kayfiyatda qizlar faol vazn yo'qotishadi, erkaklar esa mushak massasi ustida ishlaydi. Ammo bir necha oy o'tadi, zallardagi odamlar soni sezilarli darajada kamayadi. Tanish hikoya? Gap dangasalik haqida emas, deydi xitoylik tibbiyot bo‘yicha mutaxassis Anna Vladimirova va ishtiyoq nima uchun yo‘qolishini va nima qilish kerakligini tushuntirib beradi.
Ehtimol, siz asta-sekin sport o'ynashni boshlashingiz kerakligini bir necha marta eshitgansiz. Bu to'g'ri, lekin hatto dozalangan mashqlar ham chidab bo'lmas charchoqni keltirib chiqarishi mumkin - va hech qanday zavq keltirmaydi. Nega?
O'zingizni yaxshi his qilish uchun tanamizga ikkita omil kerak: birinchi navbatda, tuzilish, ikkinchidan, trofizm. Trofik - qon aylanishining intensivligiga bog'liq bo'lgan yaxshi to'qimalarning oziqlanishi. Biz harakat qilamiz, qonni tanadan faol ravishda pompalaymiz - va bu baxtli!
Ammo struktura nima? Oddiy qilib aytganda, bu duruş. Agar tanadagi mushaklarning biroz kuchlanishi strukturani "qiyshayib qo'ysa" (bu egilish, giperlordoz, skolyoz paydo bo'lishini anglatadi), unda yaxshi trofizm - barcha to'qimalar va tizimlarning bir xil ovqatlanishi mumkin emas.
POSTER SPORTGA QANDAY TA'SIRI
Oddiy misol: egilish. Agar elkalar oldinga yo'naltirilgan bo'lsa va ko'krak qafasi yopiq bo'lsa, unda yurak "tor sharoitda" - buning uchun joy etarli emas. Bunday holda, u etarli darajada oziqlanmaydi. Tana oqilona tartibga solingan: ozgina ozuqaviy etishmovchilik bilan yurak o'nlab yillar davomida ishlashi mumkin va faqat keksalikda u yoki bu kasallik haqida xabar beradi.
Agar biz yurakni kerakli joy va ovqatlanish bilan ta'minlamasak va masalan, yugurishni boshlasak, tana tezda "rahm-shafqat so'raydi": charchoq paydo bo'ladi, bu nafas qisilishi kabi o'tmaydi.
Kundan kunga yoqimsiz his-tuyg'ular mashq qilish motivatsiyasini pasaytiradi va o'rtacha bir necha oydan keyin odam sportni tashlaydi.
Yana bir keng tarqalgan misol: umurtqa pog'onasining engil egriligi, buning natijasida tos suyagi markaziy o'qga nisbatan bir oz aylanadi (tos bo'shlig'ining buralishi deb ataladi). Bu anomaliya bilan nima sodir bo'ladi? Tizzalarga turli xil yuklar tushadi: bir tizza bir oz ko'proq, ikkinchisi esa biroz kamroq yuklanadi. Oddiy hayotda biz buni sezmaymiz, lekin yugurishimiz bilan tizzalarda og'riqli hislar paydo bo'ladi.
Kundan kunga yoqimsiz his-tuyg'ular jismoniy mashqlar qilish motivatsiyasini pasaytiradi va o'rtacha bir necha oydan so'ng odam sportni tark etadi. Nima qilish kerak: divanga o'tirib, butun kuchingiz bilan bahor ishtiyoqini bostirasizmi? Albatta yo'q!
O'Z-O'ZINI DIAGNOSTIKA: MENING TANIM TUZILIMIM QANDAY?
Tuzilish ustida ishlash kerak yoki yo'qligini tushunish uchun siz ichki kiyimda bir nechta selfi olishingiz kerak. To'liq yuzli oyna oldida turing va suratga oling. Iloji bo'lsa, tananing simmetriyasini baholash uchun fotosuratni chop etish yoki uni monitorda ko'rsatish yaxshiroqdir.
Quyidagi nuqtalar gorizontal chiziqda bo'lishi kerak:
• o'quvchilar
• elka bo'g'imlari
• nipellar
• belning egri chiziqlari
• aylana
Agar barcha nuqtalar nosimmetrik bo'lsa, bu ajoyib! Agar, masalan, bir tomondan belning egilishi biroz kamroq bo'lsa, bu yuqorida tavsiflangan tos a'zolarining buralishining belgisidir. Skolioz elkalarining turli balandliklari bilan eng aniq ifodalanadi.
Tanani yuklashdan oldin uning tuzilishi ustida ishlash kerak
Ikkinchi test: oynaga yonma-yon turing va profil rasmini oling (agar iloji bo'lsa, kimdir sizni suratga olishni so'rash yaxshidir).
Quyidagi nuqtalar bir xil o'qda ekanligini tekshiring:
• quloq
• elka bo'g'imi
• son bo'g'imi
• oyoq Bilagi zo'r
Agar bu nuqtalarning barchasi bir xil vertikal chiziqda bo'lsa, tanangizning tuzilishi ideal bo'ladi. Agar quloq yelka bo'g'imidan yuqorida bo'lmasa, lekin uning oldida bo'lsa, bu egilish (giperkifoz) rivojlanishining signalidir. Tos suyagining boshqa nuqtalarga nisbatan noto'g'ri pozitsiyasi giperlordoz (pastki orqa tarafdagi haddan tashqari egilish) haqida signal berishi mumkin.
Har qanday og'ishlar aniq signaldir: tanani yuklashdan oldin uning tuzilishi ustida ishlash kerak.
POZA BO'YICHA ISH: QERDAN BOSSH KERAK?
Yaxshi tuzilish - oddiy mushak tonusi fonida chiroyli holat. Ya'ni, pozitsiyani saqlab qolish uchun siz hech narsani tortishingiz, tortib olishingiz yoki siqishingiz shart emas. Mushaklar bo'shashadi va holat mukammaldir!
Bunga qanday erishish mumkin? Mushaklar ohangini normallashtirishga qaratilgan mashqlar yordamida. Ko'pchiligimiz mushaklarning ohangini oshirdik, buning sabablari ham harakatsiz turmush tarzi (mushaklar bizni ko'p soatlar davomida monitor oldida ushlab turish uchun uyqusiz va qotib qoladi) va hissiy tajribalardir.
Mushak tonusi normal holatga qaytishi bilan mushaklar umurtqa pog'onasini "bo'shatadi" va u to'g'rilanish, normal holatiga qaytish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Faol dam olishni topish uchun mashqlar ortiqcha stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu nima? Biz passiv dam olish haqida ko'p narsalarni bilamiz: u massaj, SPA protseduralari va gorizontal holatda mushaklarimizni bo'shashtirishga yordam beradigan boshqa "hayot quvonchlari" ni o'z ichiga oladi. Faol mushaklarning gevşemesi xuddi shunday harakatdir, lekin mustaqil (massaj terapevti yordamisiz) va tik holatda.
Vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun bir yoki ikki oy etarli.
Qigong o'qituvchisi sifatida men Xingshenni faol dam olish uchun tavsiya qilaman. Shunga o'xshash mashqlar to'plamini Pilates yoki yogada topish mumkin. O'qituvchingiz e'tibor berishi kerak bo'lgan asosiy narsa - moslashuvchanlikni oshirish emas (bu dam olishning yon ta'siri), balki har bir mashqda faol dam olishni izlashdir.
Yaxshi tuzilgan darslar davomida sizning holatingiz ko'zingiz oldida o'zgaradi. Shogirdlarim tajribasidan kelib chiqib aytishim mumkinki, vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartirish uchun bir-ikki oy kifoya qiladi. O'z holatidan shikoyat qilmaydigan sportchilar mashg'ulotning birinchi kunlaridanoq chidamlilik, muvofiqlashtirish va nafas olishni yaxshi nazorat qilishning kuchayishini sezadilar.
Vujudingizni sportga tayyorlang - shunda mashqlar ham foydali, ham quvonchli bo'ladi va bu sportni nafaqat bahorda, balki yil davomida sizning sodiq hamrohingizga aylantirishning eng yaxshi usuli!