Sportchilar mashg'ulotlar paytida ovqatlanish va to'g'ri namlanishga alohida e'tibor berishlari kerak. Tanani barcha zarur moddalar bilan ta'minlaydigan va shu bilan birga tanani mustahkamlaydigan ozuqalar yanada samarali va samarali mashqlar qilish imkonini beradi. Shuningdek, tanani oqilona va samarali namlash uchun maxsus sport ichimliklar taklifiga qarash kerak.
Sport ovqatlanishi nimani o'z ichiga oladi?
Sportchilar uchun ozuqa moddalari va maxsus ichimliklar tarkibiga vitaminlar, mikro va makroelementlar, yog 'yoqilguvchi moddalar va tanani mashq qilish va mushak to'qimasini qurishga yordam beradigan moddalar kiradi.
Bundan tashqari, mushaklarini tezda qurishni xohlaydigan ba'zi sportchilar ham anabolik steroidlar va maxsus gormonlardan foydalanadilar.
Sportchilar uchun 7 ta eng mashhur qo'shimchalar
- Sinefrina - metabolizmni oshiradi va tananing energiya resurslarini oshiradi. U qahva kabi ishlaydi, tanani ishlashga undaydi. Bu kaloriyalarni yoqish tezligini oshiradi va keraksiz yog'larni tezda yoqish imkonini beradi. Shu bilan birga, u ochlik tuyg'usini inhibe qiladi. Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan faol odamlar uchun tavsiya etiladi.
- Chrom - Xrom o'z ichiga olgan ozuqa moddalari yog'larni yoqish va metabolizmni rag'batlantirish orqali sportchilar uchun juda yaxshi ishlaydi. Xrom bilan juda ko'p oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilish uyqusizlik yoki bosh og'rig'i kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Kofein qo'shimchalari - ular sportda engil jismoniy mashqlar uchun yordam sifatida ham qo'llaniladi. Kofein sizga kaloriyalarni tezroq yoqish imkonini beradi va bir muncha vaqt energiya zarbasini beradi, bu esa mashg'ulotlarni davom ettirish va mushaklar kuchini mustahkamlash imkonini beradi.
- Kreatyna- ushbu aminokislota o'z ichiga olgan xun takviyeleri tanaga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi: mushaklarning kuchi va chidamliligi oshadi. Kreatin qabul qilgan sportchilar harakat qilish uchun ko'proq kuchga ega bo'lish hissini his qilishadi. Kreatinni qabul qilish orqali siz sport zalida mashq qilishda tezroq kuch va mushaklarning haykaliga ega bo'lasiz. Kreatin kukunli qo'shimchalar shaklida sotiladi. U suvda eritiladi va shu tarzda olinadi
- Protein qo'shimchalari - ular tarkibida tana massasini qurish va mushaklarni qurishda yordam beradigan protein mavjud. Ushbu oziq-ovqat qo'shimchalarining bir qismi bo'lgan protein oson hazm bo'ladi. Ular suvda kukun shaklida eritiladi va shu tarzda iste'mol qilinadi. Tegishli miqdorda protein iste'mol qilish ham tananing umumiy metabolizmiga ta'sir qiladi.
- Glutamin qo'shimchalari - mushaklarning to'g'ri va tez o'sishi uchun zarur bo'lgan glutaminni o'z ichiga oladi. Glutamin aminokislota bo'lib, mushaklar qurilishini kuchaytiradi, ularning o'sishiga imkon beradi va ularning parchalanishini inhibe qiladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi qo'shimchalar jismoniy kuchdan keyin tananing tezroq tiklanishiga imkon beradi. Buning yordamida siz keyingi mashg'ulotlarga tezroq murojaat qilishingiz mumkin.
- Izotonik ichimliklar - barcha turdagi sportchilar ham izotonik ichimliklar iste'mol qilishlari kerak. Ular tarkibida magniy, vitaminlar, uglevodlar, fosfor, kaltsiy, kaliy va natriy mavjud. Tananing to'g'ri namlanishini saqlab, jismoniy kuch sarflaydigan odam uchun zarur bo'lgan hamma narsa. Ular kuchli jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan elektrolitlar darajasini muvozanatlashtiradi.