Chaqaloq bilan sport
Birinchi qadamlardan barqaror va barqaror yurish bilan boshlang. Bolalar aravachasi tufayli sizning kichkintoyingiz qulay tarzda o'rnatiladi va siz mashqni asta-sekin davom ettirishingiz mumkin. Agar siz chaqalog'ingizni slingda ko'tarsangiz, siz ham aylanib yurasiz. Boshida, asta-sekin unga qaytish uchun odatdagidek yuring. Bir hafta o'tgach, tezlikni oshiring va tez sur'atda yuring. Xavotir olmang, bolangiz sayohatdan xursand bo'ladi! Ular uchun maxsus mo'ljallangan aravachalar mavjud jogging orqangizni tortmasdan. Haftalar davomida siz qisqa qadamlar tashlashingiz va chiqish vaqtini uzaytirishingiz mumkin.
Uydagi sport mashg'ulotlarim
Qattiq va tekis qorinni topish uchun og'irlik mashqlarini bajarishdan oldin, siz perineumni qayta tarbiyalashingiz kerak. Bu mushak, shuningdek, tos bo'shlig'i deb ataladi, vagina, siydik pufagi va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlash uchun javobgardir. Homiladorlik va tug'ish paytida cho'zilgan, ayniqsa siydik oqmasligi uchun butun ohangini tiklashi kerak. Fizioterapevt yoki doya bilan reabilitatsiya mashg'ulotlari taxminan bir oy davom etadi. Perineum reabilitatsiya qilingandan so'ng, fitnesga e'tibor qarating: bu tanangizni muloyimlik bilan mustahkamlash uchun yaxshi echimdir. Ammo guruh darslarida qatnashish uchun chiqish har doim ham yangi ona uchun oson emas. Kichkintoy bilan o'zingizni yaxshi his qilish uchun chaqalog'ingizning uyqusidan foydalaninguyda sport mashg'ulotlari. Shuhratparast dasturga ega DVD-larga sarmoya kiritmang, chunki siz tanangizni hurmat qilishingiz kerak. Yumshoq mashqlarni bajaring, yaxshi nafas oling va har doim bachadonni orqaga surish o'rniga uni ko'tarishga harakat qiling (biz "abs siqilish" ni unutamiz). Hiyla-nayrang qorinning teskari harakati bilan, xuddi nafas olayotgandek, zarba berishdir. Shu tarzda siz o'zingizni himoya qilasiz.
Tashqariga harakatlaning
Bir oz vaqtingiz bo'lsa, suzish - yosh onalar uchun ideal sport. Oxirgi onalik oylarida og'irlik sezmasdan butun tanangizni tonlayapsiz. Biroq, tug'ilgandan keyin olti hafta kuting, tug'ruqdan keyingi tashrif o'tgandan so'ng, infektsiya xavfini oldini olish uchun, ayniqsa sizda ko'z yoshi yoki epizyotomiya bo'lsa. Haftada ikki marta yaxshi yarim soatlik suzish tanangizga ishonch bag'ishlashi kerak.
Suzishdan ko'ra kamroq ma'lum bo'lgan toqqa chiqish ham mushaklaringizga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan to'liq sportdir. Bugungi kunda butun Frantsiyada ko'plab markazlar mavjud. Yangi chaqiriqlarni boshlash uchun yaxshi fikr!