Mundarija
Hayot doimo engib chiqadi deb kim aytdi? Haqiqiy dunyo bizni doimiy ravishda kuch-quvvat uchun sinab ko'rsa ham, biz azob chekishga mahkum emasmiz. Biz illyuziyalarga berilmasdan, unga ko'proq ishonchli va ijobiy qarashimiz mumkin. Va bir-biringizni xursand qiling.
"Ma'yus kun tabassumdan yorqinroq!" ... "Va siz hovuzda o'tirgan odamga tabassum qilasiz!" ... Ruslarning bir necha avlodi o'sib-ulg'aygan eski yaxshi Sovet multfilmlari, ma'lum bo'lishicha, unchalik sodda emas. Va endi Kichkina Rakun va boshqa "multfilmlar" tomonidan bizga bolaligimizda berilgan xayrixohlikka munosabatni kattalar filmi qahramoni Munxauzen-Yankovskiy tanlaydi: "Men sizning muammoingiz nima ekanligini tushunaman - siz juda jiddiysiz. Aqlli yuz hali aqllilik belgisi emas, janoblar. Yer yuzidagi barcha ahmoqona ishlar shu mimika bilan amalga oshiriladi... Tabassum qiling, janoblar! Tabassum!
Lekin haqiqiy hayot Disney yoki Soyuzmultfilm ertaki emas; u ko'pincha qayg'u va hatto umidsizlikka sabab bo'ladi. "Opam menga doimo yig'layotganimni aytadi, men hamma narsani qora rangda ko'raman", deb tan oladi 36 yoshli Natalya. – Ha, oziq-ovqat va kiyim-kechak narxlari qanday oshib borayotganini sezyapman. Bu yil uchinchi sinf o‘quvchisi o‘g‘limni 1 sentabrga tayyorlashga 10 emas, 15 ming sarflaganimda rohatlanish qiyin, onamizning qariganini ko‘rib, afsuslanaman. Bir kun kelib bunday bo'lmasligini tushunaman. Va opa aytadi: u hali ham tirik ekanligidan xursand bo'ling. Men xohlayman, lekin yomonni "ko'ra olmayman".
Agar biz maxsus vaziyatlardan zavqlanishni kutsak, ularni hech qachon etarli darajada qulay deb topmaslik ehtimoli bor. Hayotga tabassum qilish ongli tanlovdir, deydi buddist rohib Thich Nhat Xanh. "O'zing qaerda bo'lsang, erkin bo'l" kitobida u "hayotning har bir lahzasini, har bir daqiqasini qadrlashni, ularni ruhda mustahkamlik, qalbda tinchlik va qalbda quvonch topish uchun ishlatishni" maslahat beradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, quvonch juda ko'p soyalarga ega va har birimiz buni o'zimizcha boshdan kechiramiz va namoyon qilamiz.
Ikki katta farq
“Biz hammamiz o'ziga xos temperament, hissiy ohang bilan tug'ilganmiz, kimdir uchun u yuqoriroq, boshqalari uchun u pastroq. Qaysidir ma'noda, bu genetik jihatdan asoslanadi, - tushuntiradi gumanistik psixoterapevt Aleksey Stepanov. Quvonch insonning asosiy tuyg'ularidan biri bo'lib, hamma uchun ochiqdir. Biz hammamiz, patologiyalar bo'lmasa, his-tuyg'ularning to'liq spektrini boshdan kechirishga qodirmiz. Ammo baxtli bo'lish va optimist bo'lish bir xil narsa emas. Bu tushunchalar "turli to'shaklardan".
Quvonch - bu hozirgi hissiy holat. Optimizm - bu uzoq vaqt, ba'zan esa bir umr amal qiladigan munosabat, e'tiqodlar yig'indisidir. Bu umuman sodir bo'layotgan narsalarga quvnoq munosabat, dunyoda bo'lish hissi, shu jumladan kelajakka muvaffaqiyatga ishonch. Quvonch bu e'tiqodlar yashaydigan fondir."
Kitob o'qiyotganda do'stingizning yaxshi haziliga kulishingiz yoki tabassum qilishingiz mumkin, lekin shu bilan birga, tutilish paytida quyoshda bo'lgani kabi, tutun bo'yalgan oynadan umuman hayotga qarashingiz mumkin. Va siz oyning qora diskining orqasida quyosh nurlariga kirib borishini taxmin qilishingiz mumkin.
Hayot yo'lida sinovlar bo'lsa ham, yaxshilikni ko'rish qobiliyati ta'lim jarayonida o'tadigan munosabat bo'lishi mumkin.
“Hamkasbim ikki yil avval avtohalokatda xotinidan ayrilgan edi. Bu qanday ekanligini tasavvur ham qila olmayman”, - deydi 52 yoshli Galina. - U 33 yoshda, baxtsiz hodisadan ikki oy oldin qizi tug'ildi. U xotinini juda yaxshi ko'rardi, ular kompaniyamizning barcha bayramlari uchun yig'ilishdi. Biz uning taslim bo'lishidan qo'rqardik. Ammo u bir marta Lena uni umidsizlik uchun tanbeh qilishini aytdi. Va qiz tug'ilganda qanday mehr-muhabbatga ega bo'lishi kerak.
U tabassum bilan qizning birinchi qadamlari, u bilan qanday o'ynashi, fotosuratlardagi kichkina Lenaga o'xshab ko'rinishi haqida tabassum bilan gapirayotganini tinglayman va uning chidamliligi va donoligidan juda iliq his qilaman!"
Hayot yo'lida sinovlar bo'lsa ham, yaxshilikni ko'rish qobiliyati ta'lim jarayonida o'tgan munosabat bo'lishi mumkin yoki madaniy kodning bir qismidir. "Akatistlar avliyolarga kuylanganda, siz "Baxtli bo'ling, xursand bo'ling, kuling, ko'nglingizni yo'qotmang!" degan so'zlarni eshitmaysiz. Siz "Xursand bo'ling!" Eshitasiz. Shunday qilib, bu holat, hatto madaniyatda ham, muhim, asosiy, asosiy chuqur tuyg'u sifatida belgilanadi ", - deydi Aleksey Stepanov. Depressiyadan aziyat chekayotganlar, birinchi navbatda, endi quvonch his qilmayotganidan shikoyat qilishlari bejiz emas va ko'pchilik uchun bu shunchalik chidab bo'lmaski, ular o'z hayotlarini berishga tayyor. Siz quvonchni yo'qotishingiz mumkin, lekin uni topa olasizmi?
Yolg'iz va boshqalar bilan
Blyuz uchun bunday mashhur retsepti bor - oynaga o'ting va o'zingizga tabassum qilishni boshlang. Va bir muncha vaqt o'tgach, biz kuchning kuchayishini his qilamiz. Nima uchun u ishlaydi?
“Tabassum hech qanday rasmiy tavsiya emas. Buning ortida chuqur psixofiziologik mexanizmlar yotadi, - deydi Aleksey Stepanov. - Ko'pchilik amerikalik tabassumni soxta deb shubha bilan baholaydi. Menimcha, u tabiiy. Madaniyatda tabassumga munosabat mavjud va bu umuman hissiy holatning o'zgarishiga olib keladi. Mashqni sinab ko'ring: tishlaringizga qalam olib, uni ushlab turing. Sizning lablaringiz beixtiyor cho'zilib ketadi. Bu sun'iy ravishda tabassum qilishning bir usuli. Va keyin his-tuyg'ularingizni kuzating.
Ma'lumki, bizning hissiy holatlarimiz tana dinamikasiga, o'zimizni qanday tutishimizga, qanday yuz ifodalariga ega ekanligimizga, qanday harakat qilishimizga bog'liq. Ammo tananing va his-tuyg'ularning aloqasi teskari yo'nalishda ishlaydi. Tabassum qilishni boshlash orqali biz ijobiy tajribalarimizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali mustahkamlashimiz va mustahkamlashimiz mumkin. Axir, ular birgalikda qayg'u yarmiga, umumiy quvonch esa ikki baravar ko'p bo'ladi, deb bejiz aytishmaydi.
Tabassumni e'tiborsiz qoldirmang - suhbatdosh uchun bu aloqada biz aloqa qilish uchun xavfsiz ekanligimiz haqida signaldir
"Bizning sevgimiz, ijtimoiy va oilaviy munosabatlarimiz qanchalik to'g'ri va uyg'un bo'lsa, biz o'zimizni shunchalik yaxshi his qilamiz", deb eslatadi konfliktolog Dominik Pikar. Ularni qo'llab-quvvatlash uchun u uchta komponentning uyg'unligiga rioya qilishni maslahat beradi: almashish, tan olish va muvofiqlik. Ulashish - bu vaqt, maqtov, yaxshilik yoki sovg'alar bo'ladimi, teng ravishda berish va olishdir. Tan olish - bu boshqa odamni bizdan tubdan farqli deb qabul qilishdir.
Nihoyat, muvofiqlik hozirgi paytda his-tuyg'ularimizga mos keladigan aloqa strategiyasini tanlashni anglatadi, masalan, stressni keltirib chiqaradigan yoki nizolarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan noaniq yoki qarama-qarshi signallarni bermaslik. Va tabassumni e'tiborsiz qoldirmang - suhbatdosh uchun bu aloqada biz aloqa qilish uchun xavfsiz ekanligimiz haqida signaldir.
Oqilona optimizm va foydali pessimizm
Kognitiv psixolog Marina Cold: "Men mutlaqo hamma narsani qila olaman" yoki "Men hech narsaga ta'sir qila olmayman" kabi ekstremallikka boradigan har qanday moyillik. Ammo siz muvozanatni topishingiz mumkin.
Biz o'z imkoniyatlarimiz va qobiliyatimizni qanchalik tahlil qilishga moyilmiz, o'tgan tajribamizni hisobga olamizmi, hozirgi paytda yuzaga kelgan vaziyatni qanchalik real baholaymiz? Bunday intellektual nazoratsiz nekbinlik dunyoning xayoliy rasmiga aylanadi va shunchaki xavfli bo'lib qoladi - uni o'ylamasdan optimizm deb atash mumkin, bu vaziyatga mas'uliyatsiz munosabatda bo'lishga olib keladi.
Faqat ma'rifatli pessimist haqiqiy optimist bo'lishi mumkin va bunda hech qanday paradoks yo'q. Pessimist, kelajak haqidagi xayollarga ishonmaydi, illyuziyalarni yaratmaydi, xatti-harakatlar variantlarini ko'rib chiqadi, mumkin bo'lgan himoya vositalarini qidiradi, oldindan somon qo'yadi. U nima bo'layotganini hushyorlik bilan idrok etadi, voqeaning turli tafsilotlari va qirralarini sezadi va natijada u vaziyatni aniq tasavvur qiladi.
Ammo ko'pincha ba'zi odamlar shunday deb o'ylashadi: "Atrofimda to'liq tartibsizlik bor, hamma narsa nazoratsiz sodir bo'ladi, hech narsa menga bog'liq emas, men hech narsa qila olmayman". Va ular pessimistlarga aylanadi. Boshqalar: "Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men qandaydir tarzda ta'sir qila olaman, aralashaman va qo'limdan kelganini qilaman va menda bunday tajriba bor, men buni uddaladim". Bu tashqi omillar bilan emas, balki ichki omillar bilan, shaxsiy pozitsiya bilan bog'liq bo'lgan haqiqiy, oqilona optimizm. Pessimizm - narsalarga tanqidiy nuqtai nazar sifatida - vaziyatni sinchkovlik bilan tahlil qilish va oqibatlari haqida o'ylashimizga yordam beradi.
Keling, empatiyaga tayanaylik
Va shunga qaramay, juda quvnoq odam bizni qo'rqitishi yoki hech bo'lmaganda ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. “Birlashtirilgan quvonch hamdardlikka xalaqit beradi. Tuyg'ularning eng yuqori cho'qqisida biz atrofimizdagilardan uzoqlashamiz, ularga kar bo'lamiz, - ogohlantiradi Aleksey Stepanov. "Bu holatda biz boshqalarni etarlicha baholamaymiz, ba'zida atrofdagilarga yaxshi kayfiyat bag'ishlaymiz, garchi o'sha paytda kimdir xafa bo'lishi mumkin va bizning zavqimiz unga mos kelmaydi."
Balki shuning uchun ham doim tabassum qiladiganlarga ishonmaymiz? Biz suhbatdoshning nafaqat his-tuyg'ulari bilan bog'lanishini, balki bizning his-tuyg'ularimizni ham hisobga olishini xohlaymiz! Zo'ravonliksiz muloqot kontseptsiyasining yaratuvchisi Marshall Rozenberg to'liq empatiya bilan yashashni, suhbatdosh nimani his qilayotganini va u bu erda va hozir nima yashayotganini o'z aql-zakovati bilan emas, balki sezgi, sezgirlik yordamida qo'lga kiritishni tavsiya qiladi. U nimani his qilmoqda? Nima deyishga jur'at eta olmaysiz? Mening xatti-harakatlarimda uni nima chalkashtirib yuboradi? O'zimizni psixologik jihatdan qulay his qilishimiz uchun nima qilishimiz mumkin?
"Bu birodarlik xatti-harakati bizdan o'zimizni o'ylashdan, shaxsiy fikrimizdan va maqsadimizdan voz kechishimizni talab qiladi, boshqasining ruhiy va hissiy makoniga qo'rquvsiz kirishimiz kerak", deydi Rozenberg.
Bu utopiyami? Ehtimol, lekin biz hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan homiylik va tarbiyaviy ohangdan voz kechishimiz kerak. Va tez-tez samimiy tabassum qiling.
kutilmagan quvonch
Bu baxt sari birinchi qadam qo'yishimizga yordam beradi. Maxsus “Psixologiyalar” uchun yozuvchi Mariam Petrosyan o‘zining quvonchli tuyg‘ulari bilan o‘rtoqlashdi.
“Quvonch universal va shu bilan birga individualdir. Hammani xursand qiladigan lahzalar bor, va borki, ulardan faqat bir nechtasi xursand bo'ladi. Umumjahon quvonchlarining uzoq, cheksiz ro'yxati mavjud. Garchi siz uni qanday cho'zishingizdan qat'i nazar, bolalikda u hali ham uzoqroq bo'ladi ...
Shaxsiy quvonch har doim oldindan aytib bo'lmaydi, tushuntirib bo'lmaydi. Chaqnoq - va faqat men uchun dunyoning qolgan qismiga ko'rinmaydigan muzlatilgan ramka. Aniq quvonch bor, agar u, masalan, quchoqlash bo'lsa - ichki iliqlik chaqnashi. Bunday quvonchni qo'llaringda ushlab turasiz, uni butun vujudingiz bilan his qilasiz, lekin uni eslab qolishning iloji yo'q. Va vizual zavq xotirada saqlanishi va shaxsiy xotira rasmlari to'plamiga kiritilishi mumkin. Ankerga aylantiring.
Sakkiz yoshli o‘g‘il batutda uchib, bir zum qotib qoldi, qo‘llarini osmonga cho‘zdi. Shamol to'satdan erdan yorqin sariq barglarni ko'tardi. Nega bu maxsus rasmlar? Bu shunchaki sodir bo'ldi. Har kimning o'z kolleksiyasi bor. Bunday daqiqalarning sehrini tushunish yoki takrorlash mumkin emas. Bolani trambolinda sakrashga olib borish oson. U hatto o'tgan safargidan ham baxtliroq bo'lishi mumkin. Ammo baxtning o'tkir lahzasi takrorlanmaydi, vaqtni to'xtatib bo'lmaydi. Faqat oldingi, teshuvchi, yashirish va so'naguncha saqlash qoladi.
Men uchun faqat dengiz quvonchi takrorlanadi. U kunning istalgan vaqtida va har qanday ob-havoda, yashil, ko'k, porloq cheksizlikda birinchi marta ko'z oldiga ochilgan payt. Nega siz undan uzoq vaqt davomida ajralgansiz, nima uchun uning mavjudligi bilan baxt keltiradigan narsaga yaqin yashamaysiz, chunki yaqin atrofda doimiy bo'lish bu tuyg'uni kundalik hayotga qisqartirishini tushunib, faqat hayron bo'lishi mumkin. bu mumkinligiga ishonmaslik.
Dengizga eng yaqin - jonli musiqa. U har doim o'tadi, xafa qilish, teginish, iltimos, chuqur yashiringan narsani tortib olishga vaqt topadi ... Lekin u juda nozik. Yaqin atrofda kimdir yo'talishi kifoya qiladi va mo''jiza yo'qoladi.
Va eng oldindan aytib bo'lmaydigan quvonch - bu baxtli kunning quvonchidir. Ertalab hammasi yaxshi bo'lganda. Ammo yillar o'tgan sayin o'sha kunlar kamaymoqda. Chunki vaqt o'tishi bilan quvonchni olishning asosiy sharti, beparvolik butunlay yo'qoladi. Ammo biz qanchalik katta bo'lsak, bu daqiqalar shunchalik qimmatlidir. Chunki ular kamdan-kam uchraydi. Bu ularni ayniqsa kutilmagan va qimmatli qiladi”.