Mundarija
- Sekin ovqatlanish talablari
- Sekin ovqatlanish menyusi
- Xorvatiya xun haftaligi
- 1 hafta davomida 7-sonli nemis dietasining dietasi
- 2-sonli nemis dietasining haftalik ratsioni
- Sekin ovqatlanadigan dietaning haftalik parheziga misol
- Sekin dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Sekin ovqatlanishning fazilatlari
- Sekin ovqatlanishning kamchiliklari
- Sekin dietani qayta qo'llash
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1030 Kkal.
Deyarli barcha ovqatlanish mutaxassilari uzoq vaqt davomida ozishni va sog'liq muammolarini qo'zg'amaslikni istasangiz, vazni muammosiz va asta-sekin tashlashingiz kerakligini aytishadi. Bugun biz sizning e'tiboringizga to'g'ri va shoshilmasdan vazn yo'qotish uchun eng mashhur variantlarni - xorvat dietasi, nemis usuli va "sekin ovqat" dietasini taqdim etamiz.
Sekin ovqatlanish talablari
Chexiya dietologi tomonidan samarali sekin dieta ishlab chiqilgan Xorvat (uni ko'pincha "nomi bilan topish mumkinChexiya dietasi"). Ratsion kursining maksimal davomiyligi 3 hafta. Bu davrda 7-15 keraksiz kilogramm tanadan chiqib ketadi. Og'irlikni yo'qotish ortiqcha vaznning boshlang'ich miqdori bilan mutanosib. Ratsion to'g'ri, to'yimli va kam yog'li ovqatlardan iborat. Mutaxassis iloji boricha tez -tez yog'siz baliq va go'sht, yog'siz jambon, kam yoki kam yog'li sut va nordon sut, sabzavot va mevalar (eng kam kraxmal bo'lganlarni tanlang), rezavorlar, o'tlar bilan muloqot qilishni maslahat beradi. Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak. Sharbatlar, kompotlar, choy, qahvalardan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin ichimliklarga shakar qo'shib bo'lmaydi. Ratsion muallifi shakar o'rnini bosuvchi vositalarni ishlatishga qarshi emas. Eng yaxshi tanlov, Horvata ko'ra, ksilitoldir. E'tibor bering, ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar bunga chalg'imaslikni maslahat berishadi. Shirin qo'shish yoki qo'shmaslik sizga bog'liq. Xorvatiya tizimi bo'yicha ovqat kuniga besh marta bo'lishi kerak. Kichkina ovqatlaning va tungi dam olishdan 2-3 soat oldin ovqatni unuting.
Nemis dietasi 7 hafta davom etadi. Bu ortiqcha vaznga ega odamlar uchun tavsiya etiladi. Xun davri uchun siz 18-20 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu sekin dietaning ajoyib xususiyati shundaki, har hafta ovqatlanishning kaloriya miqdori kamayadi va ovqatlanish uchun ruxsat berilgan oziq-ovqat miqdori kamayadi. Deyarli har kuni mono-ovqat buyuriladi - bir yoki bir nechta ovqatdan foydalanish. Nemis usulining boshlanishida ba'zi kunlarda odatdagi ovqatlanishga rioya qilishga ruxsat beriladi, ammo ortiqcha ovqatlanmaslik va oziq-ovqat xavfidan saqlanish kerak.
Tez vazn yo'qotishning yana bir turi - bu sekin ovqatlanish. Kilogrammning tez-tez uchraydigan sababi shundaki, biz tezda ovqatlanishga odatlanganmiz, bu esa ovqatlanish ratsionimizdan o'tishni osonlashtiradi. Ma'lumki, to'yinganlik ovqatlanish boshlangandan taxminan 20 daqiqadan so'ng sodir bo'ladi. Agar tanaffus paytida yoki hattoki yo'lda 5-10 minut ichida o'zingizga ovqat tashlasangiz, qanday to'yinganlik haqida gaplashishingiz mumkin?
"Sekin ovqat" nimani taklif qiladi?
- Har bir luqmani yaxshilab chaynash.
- Ovqatlanadigan taomlardan rohatlanishingizga ishonch hosil qiling. Albatta, siz dietangizni foydali va kam kaloriyali ovqatlarga asoslashingiz kerak, ammo ularning mazali va yoqimli bo'lishi muhimdir.
- Yoqimli suhbatlar paytida sekin va yaxshi davrada ovqatlanishga harakat qiling. Barcha tashvishlar va muammolar chetda qolishi kerak.
- O'z vaqtida to'yish imkoniyatini oshirish uchun oziq-ovqat bo'laklari og'izlari orasida tanaffuslar qiling.
Agar siz juda tez ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, darhol ovqatlanish vaqtini tavsiya etilgan 20-25 daqiqagacha oshirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, uni asta-sekin bajaring. Vaqtga e'tibor bering va 2-3 daqiqa qo'shing.
Parametrlaringizga mos ravishda menyu tarkibidagi kaloriya miqdorini o'zgartirib, ushbu uslubni xohlagancha saqlang. Kilogramm yo'qotish paytida kuniga 1500 dan ortiq bo'lmagan energiya birligini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Istalgan natijaga erishganingizda, tanangiz bilan murosaga kelmaguningizcha kaloriyalarni asta-sekin qo'shing va shkala o'qi muzlaydi. Ovqatni fraksiyonel va teng ravishda iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu oshqozonga o'z vaqtida sharbat chiqarishga va o'tkir ochlikdan qochishga yordam beradi.
Tananing eng to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun "sekin ovqatlanish" dietasiga rioya qilish uchun menyuga etarli miqdorda kam yog'li sut va nordon sut, baliq, yog'siz go'sht, kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlarni kiritishni unutmang. o'tlar, turli xil rezavorlar, to'liq donalar. Va shirinliklar, un, boshqa yuqori kaloriyali mahsulotlar, albatta, cheklangan bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda oddiy suv iching va qahva, choy va boshqa issiq ichimliklarga shakar qo'shmang. Albatta, dietaning natijasi sport bilan shug'ullanish va umuman faol hayot tarziga turtki bo'ladi.
Xorvatiya xun haftaligi
kun 1
Nonushta: yumshoq tuxum; qora choy yoki qahva; kruton.
Atıştırmalık: yarim olma.
Tushlik: qaynatilgan yog'siz mol go'shti (120-130 g); 100 g qaynatilgan kartoshka; kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat 200 g gacha; qahva Choy.
Peshindan keyin snack: meva (100 g); choy.
Kechki ovqat: kam yog'li jambon (80 g), qaynatilgan yoki skovorodkada qovurilgan; qaynatilgan tuxum; pomidor yoki bodring; bir stakan sharbat.
kun 2
Nonushta: krujkalar bilan choy.
Atıştırmalık: 200 g xom yoki qaynatilgan sabzi.
Tushlik: 50 g qovurilgan mol go'shti; qovun (150 g gacha); 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: 100 ml kam yog'li sut bilan kofe / choy.
Kechki ovqat: 150 g pishirilgan baliq filesi va bir xil miqdordagi ismaloq.
kun 3
Nonushta: oriq jambon (30 g); kichik kruton; choy.
Atıştırmalık: vazni 150 g gacha bo'lgan greyfurt.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka (200 g); 150 g yog'siz go'sht sabzi bilan pishirilgan.
Peshindan keyin snack: tomat sharbati (200-250 ml).
Kechki ovqat: 100 g tvorog bilan pishirilgan 50 g kartoshka.
kun 4
Nonushta: bir necha bo'lak pishloqli non; Choy kofe.
Aperatif: o'rtacha kattalikdagi to'q sariq.
Tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq filesi; Pishirilgan yoki qaynatilgan 100 g kartoshka; bir juft bodring (o'tlar bilan).
Peshindan keyin snack: olma.
Kechki ovqat: maydalangan tuxum (ikkita tovuq tuxumidan, yog'siz jambon yoki yog'siz go'shtdan foydalaning (30 g)); pomidor; meva yoki sabzavotlardan (stakan) yangi siqilgan sharbat.
kun 5
Nonushta: 100 g tvorog; non va choy.
Atıştırmalık: 100 g rezavorlar yoki har qanday mayda mevalar.
Tushlik: qaynatilgan go'sht (140-150 g); 100 g kartoshka (har qanday usulda yog'siz pishiring); bir stakan mevali kompot.
Peshindan keyin snack: kefir (250 ml).
Kechki ovqat: o'tlar bilan bir nechta kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan salat; bir stakan sharbat.
kun 6
Nonushta: bir juft tarvuz yoki olma.
Aperatif: 200 g gacha bo'lgan savzi salatasi.
Tushlik: 100 g qaynatilgan mol go'shti va kartoshka; maydalangan oq karam (50 g).
Peshindan keyin snack: turp (50 g).
Kechki ovqat: 100 g pishirilgan qo'ziqorin; qaynatilgan tuxum; bodring.
kun 7
Nonushta: tvorog bilan yoyilgan krujkalar; Choy kofe.
Atıştırmalık: bir stakan sut.
Tushlik: 150 g cho'chqa go'shti (quruq idishda qovuring); 100 g pishirilgan kartoshka; pomidor yoki bodring.
Peshindan keyin snack: kofe yoki choy (siz 100 ml sut qo'shishingiz mumkin); Pishirilgan yoki pishirilgan 200 g loviya.
Kechki ovqat: bir stakan kefir va bir nechta oriq pechene.
1 hafta davomida 7-sonli nemis dietasining dietasi
Hafta 1
1-kun: gazsiz suv iching (taxminan 5 litr).
2-7 kunlar: Oddiy ovqatlanish.
Hafta 2
1-kun: gazsiz suv iching (taxminan 5 litr).
2-kun: 2 kg greyfurt yoki apelsin yoki mandarin.
3-7 kunlar: Oddiy ovqatlanish.
Hafta 3
1-kun: gazsiz suv iching (taxminan 5 litr).
2-kun: 2 kg greyfurt yoki apelsin yoki mandarin.
3-kun: olma (2 kg gacha).
4-kun: kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar.
5-7 kunlar: Oddiy ovqatlanish.
4-5 hafta
1-kun: gazsiz suv iching (taxminan 5 litr).
2-kun: 2 kg greyfurt yoki apelsin yoki mandarin.
3-kun: olma (2 kg gacha).
4-kun: kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar.
5-kun: kam yog'li yoki 1% kefir (ochlikni his qilganingizda iching).
6-7 kunlar: Oddiy ovqatlanish.
Hafta 6
1-kun: gazsiz suv iching (taxminan 5 litr).
2-kun: 2 kg greyfurt yoki apelsin yoki mandarin.
3-kun: olma (2 kg gacha).
4-kun: kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar.
5-kun: kam yog'li yoki 1% kefir (ochlikni his qilganingizda iching).
6-kun: 1 kg yangi yoki qaynatilgan ananas (qovoq bilan almashtirilishi mumkin).
7-kun: Oddiy ovqatlanishsiz ovqatlanish.
Hafta 7
1-kun: gazsiz suv iching (taxminan 5 litr).
2-kun: 2 kg greyfurt yoki apelsin yoki mandarin.
3-kun: olma (2 kg gacha).
4-kun: kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar.
5-kun: kam yog'li yoki 1% kefir (ochlikni his qilganingizda iching).
6-kun: 1 kg yangi yoki qaynatilgan ananas (qovoq bilan almashtirilishi mumkin).
7-kun: faqat muntazam suv.
2-sonli nemis dietasining haftalik ratsioni
kun 1
Nonushta: kofe / choy; non
Tushlik: 2 ta tuxum, qaynatilgan yoki moysiz qovurilgan qovoqda; taxminan 80 g ismaloq (siz uni ozgina o'simlik moyi bilan moylashingiz mumkin); pomidor.
Kechki ovqat: yog'siz go'shtli kotlet; 150 g gacha bo'lgan pomidor va yashil piyozdan tayyorlangan salat (idishni bir necha tomchi o'simlik moyi bilan ziravorlashga ruxsat beriladi).
kun 2
Nonushta: choy / kofe; kruton.
Tushlik: tarkibi pomidor va karam bo'lgan 200 g salat; to'q sariq (bir juft mandarin yoki olxo'ri bilan almashtirilishi mumkin).
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (2 dona); 200 g pishirilgan go'sht; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning salatasi (80-100 g).
kun 3
Nonushta: kofe / choy.
Tushlik: qattiq tuxum; 200 g qaynatilgan sabzi (sariyog 'bilan); kam yog'li pishloq yoki tvorog (100 g).
Kechki ovqat: 250 g salat (mandarin, banan, olma va nok).
kun 4
Nonushta: yangi siqilgan olma sharbati (stakan).
Tushlik: quruq idishda qaynatilgan yoki qovurilgan baliq bo'lagi (250 g gacha); pomidor; olma.
Kechki ovqat: yog'siz go'shtli kotlet; 150 g yashil sabzavotli salat (uni o'simlik moyi yoki yangi siqilgan limon sharbati bilan tatib ko'rishga ruxsat beriladi).
kun 5
Nonushta: bir stakan sabzi sharbati.
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan tovuq (200 g); yashil sabzavotli salat (100 g).
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; maydalangan sabzi, xom yoki qaynatilgan.
kun 6
Nonushta: bir piyola choy va non.
Tushlik: 200 g yog'siz go'sht (yog'siz pishiring); limon sharbati bilan oq karam (150 g).
Kechki ovqat: maydalangan sabzi (100 g), o'simlik moyiga sepiladi; tvorog (taxminan 150 g).
kun 7
Nonushta: bir piyola choy va non.
Tushlik: tovuq filesi, qaynatilgan yoki quruq idishda qovurilgan (200 g).
Kechki ovqat: 300 g meva.
Sekin ovqatlanadigan dietaning haftalik parheziga misol
dushanba
Nonushta: yangi yoki muzlatilgan mevalar (200 g) bilan kam yog'li sutda (50 g) pishirilgan jo'xori uni; Choy kofe.
Atıştırmalık: ikkita o'rtacha savzi.
Tushlik: 100 g grechka; 2 osh qoshiq. l. kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning salatasi, o'simlik moyi (afzalroq zaytun) bilan ishlangan.
Peshindan keyin snack: armut yoki olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuqning kichik bo'lagi; ozgina o'simlik moyi bilan sabzavotli salat (bodring va oq karam).
seshanba
Nonushta: 200 g gacha kam yog'li tvorog; yarim banan; kofe / choy (ichimlikka ozgina sut qo'shishingiz mumkin).
Snack: zaytun moyi bilan ikkita sabzi salatasi; to'q sariq yoki boshqa sitrus.
Tushlik: 100 g bo'sh guruch yormasi; bir bo'lak qaynatilgan yoki bug'langan losos; 300 osh qoshiq bilan 1 g qaynatilgan sabzavotlar (brokkoli, sabzi, gulkaram). o'simlik yog'i.
Peshindan keyin snack: 30 g kam yog'li tvorog qo'shilgan javdar noni (50 g) bo'lagi, pomidor bo'lagi va ta'mga ziravorlar.
Kechki ovqat: ikkita tuxumdan iborat omlet (tercihen quruq qovurilgan idishda pishiriladi yoki bug'lanadi); Zaytun moyi bilan 200 g sabzavotli salat.
chorshanba
Nonushta: 200 g jo'xori uni, uni yog'siz yoki kam yog'li sutda, kichik olma va bir chimdim dolchin bilan pishirish mumkin.
Aperatif: yarim greyfurt va 20-30 g yong'oq.
Tushlik: kam yog'li go'sht yoki baliq bulonida pishirilgan sabzavotli sho'rva kosasi.
Peshindan keyin snack: berry smoothie (uni tayyorlash uchun sizga 100 g har qanday rezavorlar, bir xil miqdordagi kam yog'li tvorog, yarim stakan kam yog'li sut kerak bo'ladi).
Kechki ovqat: doljin bilan 200 g tvorog (yog 'miqdori 0-0,5%); bir stakan kam yog'li kefir yoki yangi siqilgan mevali sharbat.
payshanba
Nonushta: rezavorlar yoki mevalar qo'shilgan 200 g mussli yoki jo'xori uni (ozgina sut bilan tayyorlash mumkin); Choy kofe.
Snack: yangi yoki zaytun moyi bilan qaynatilgan bir juft sabzi salatasi.
Tushlik: sabzavotli sho'rva kosasi (qovurmang).
Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog, o'tlar, bir bo'lak yangi pomidor (siz tuzlab, qalampir sepib qo'yishingiz mumkin) bilan bir bo'lak Borodino noni.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi (70-80 g); Zaytun moyida kiyingan 300 g dimlangan sabzavotlar (sholg'om, parsnips, piyoz, sabzi); bir stakan kam yog'li sut yoki kefir.
juma
Nonushta: bir bo'lak qora yoki javdar noni; qaynatilgan tovuq tuxumi; bodring, pomidor, salat, qo'ng'iroq qalampirining salatasi; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: bir juft sabzi.
Tushlik: sabzavotli sho'rva; Choy kofe.
Peshindan keyin snack: yangi siqilgan apelsin sharbati (stakan); 2 tilim qora (kamida 70% kakao) shokolad.
Kechki ovqat: bir bo'lak qaynatilgan tovuq yoki kurka; zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan bodring va oq karam salatasi.
shanba
Nonushta: kichik olma va bir chimdim dolchin bilan kam yog'li sutda 200 g jo'xori uni; Choy kofe.
Atıştırmalık: 150 ml bo'sh yogurt.
Tushlik: 100 g bo'sh grechka yormasi; 100 g mol go'shti filesi (yog'siz pishiring); 200 osh qoshiq bilan 1 g marul (pomidor, qovoq, marul). l. zaytun yog'i.
Peshindan keyin snack: 100 g kam yog'li tvorog va har qanday rezavor mevalardan tayyorlangan smuzi; yarim stakan kam yog'li yoki kam yog'li sut.
Kechki ovqat: qaynatilgan perch yoki qaynatilgan sabzavotlar bilan boshqa baliq bo'lagi; Bir stakan pomidor soki; javdar noni, yog'siz tvorog bilan yog'langan va o'tlarga sepilgan.
yakshanba
Nonushta: oz miqdordagi rezavorlar yoki mevalar qo'shilgan 200 g mussli, kam yog'li sut bilan ishlangan; Choy kofe.
Atıştırmalık: yarim greyfurt yoki to'q sariq; 20 g yong'oq.
Tushlik: 100 g qaynatilgan guruch (tercihen jigarrang); bug'langan lososning bir bo'lagi; 300 g qaynatilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) 1 choy qoshiq bilan. o'simlik yog'i.
Peshindan keyin snack: yog 'miqdori 100% dan ko'p bo'lmagan 4 g donli tvorog; XNUMX / XNUMX chashka kraxmalli bo'lmagan mevalar
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi yoki ularning bug 'omleti; Bir juft tomchi o'simlik moyi bilan 200 g sabzavotli salat.
Sekin dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Homilador va emizikli onalar, bolalar va o'spirinlar va qariyalar sekin dietaga rioya qilmasliklari kerak.
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi va tanadagi sezgir kasalliklar paytida dieta ham ko'rsatilmaydi.
- Sekin ovqatlanishni boshlashdan oldin (har qanday o'zgarishda) shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki bunday oziq-ovqat sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
- Albatta, siz allergik reaktsiyaga duch kelgan bo'lsangiz yoki uni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni yomon his qilgan bo'lsangiz, dietada taklif qilingan biron bir mahsulotni iste'mol qilmasligingiz kerak.
Sekin ovqatlanishning fazilatlari
- Qachon "sekin ovqat»Ovqat yaxshiroq so'riladi. Qanchalik yaxshilab chaynasak, hazm qilishimiz shunchalik yaxshilanadi. Shuning uchun bunday ovqatlanish oshqozon-ichak trakti faoliyati bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishini minimallashtiradi.
- Sekin ovqatlanish va oshqozon yonishini himoya qiladi, chunki tez-tez oshqozon shoshqaloqlik bilan ovqat hazm qilish traktiga ortiqcha havo oqimiga olib kelishi sababli paydo bo'ladi.
- Bundan tashqari, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sekin ovqatlanish stressni kamaytiradi. Sekin ovqatlansangiz, bu meditatsiyaga o'xshaydi. Aynan shu daqiqada sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor bering, ovqatni tatib ko'ring va keyin nima qilish haqida o'ylamang.
- Bundan tashqari, ozgina ovqatlanish qon bosimining normallashishiga va tana holatining umuman yaxshilanishiga olib keladi.
- Xizmatlari orasida Nemis dietasi quyidagilarga e'tibor bering.
- asta-sekin. Ratsionning kaloriya miqdori muammosiz kamayadi, bu organizm uchun stressni kamaytiradi.
- olingan natijani barqarorlashtirish. Agar siz dietadan to'g'ri chiqsangiz, ko'plab sharhlarda aytilganidek, erishilgan uyg'unlik uzoq vaqt davom etadi.
- oshqozon hajmini kamaytirish. Biror kishi ortiqcha ovqatlanmaslikni o'rganadi va shu bilan birga oshqozon torayib boradi.
- Metabolizmning tezlashishi. Xususan, dietada tavsiya etilgan mo'l-ko'l ichimlik tufayli metabolizm jarayonlari normallashadi va organizm o'ziga kerak bo'lmagan toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan xalos bo'ladi.
- Xorvatiya dietasi metabolizmni yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni normallashtiradi, odamlarni to'g'ri ovqatlanishga o'rgatadi. Og'irligi muammosiz kamayadi. Bu terida ham juda yaxshi ishlaydi. U sarkmayapti (tez vazn yo'qotish bilan qat'iy texnikaga rioya qilish kabi bo'lishi mumkin), lekin o'zini ko'tarishga muvaffaq bo'ldi. Ushbu turdagi sekin texnikani kuzatayotganda, ichaklar tozalanadi, organizm zararli tuzlar va ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi. Kaloriya miqdori nisbatan past bo'lishiga qaramay, xorvatlarning dietasi ochlikni his qilmaydi.
Sekin ovqatlanishning kamchiliklari
- Sekin dietalarning barcha turlari, ularning nomidan ko'rinib turibdiki, darhol ishlamaydi.
- Va, aksariyat parhezshunoslar vazni yo'qotishning silliq usullarini qo'llab-quvvatlasa-da, vaznini yo'qotadigan ko'plab odamlar diet qoidalariga sodiq qolishga tayyor emaslar va o'z sa'y-harakatlari samarasini tezroq olishni istaydilar.
- Shuningdek, band bo'lganligi sababli, har kim ham rejimga rioya qila olmaydi va tavsiya etilgan fraksiyonel ovqatga o'tira olmaydi.
Sekin dietani qayta qo'llash
Sekin ovqatlanish dietasi xohlagan vaqtingizda qayta ko'rib chiqilishi mumkin yoki undan ham yaxshiroq - har doim uning asosiy qoidalariga rioya qilish.
Agar xohlasangiz, sog'lig'ingiz xavotirga sabab bo'lmasa, hech bo'lmaganda uni tugatgandan keyin bir oylik tanaffusdan keyin xorvatcha usul yoki nemischa parhezga o'tirish yaxshiroqdir.