Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 680 Kkal.
50-yillarda Gollivud yulduzi Demi Mur hayoliy ko'rinadi, u ayollarning hasadini va erkaklarning hayratlanarli qarashlarini tinimsiz uyg'otadi. Mashhur odam ajoyib shakllari bilan maqtana oladi va hatto juda yosh qizlarga ham imkoniyat beradi. Demi Murning ideal qiyofasining siri nimada?
Demi Mur dietasiga qo'yiladigan talablar
Demi Mur pishgan ovqatdan foydalanishni istisno qiladigan oziq-ovqat tizimiga - xom ashyo dietasiga (xom ovqatga) rioya qiladi. Mashhur kishining o'zi aytganidek, uning menyusining 75% xom ashyolardan iborat. Demi aynan shu ovqatlanish unga nozik va baquvvat bo'lishga, jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi deb hisoblaydi. Asosan, u yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiladi, ammo shu bilan birga, go'sht xom ashyoning asosiy kanonlaridan farqli o'laroq, uning dietasida qoldi.
Demi Mur ovqatlanish bilan cheklanib, ovqatning sifati va kaloriya tarkibini kuzatib turishiga qaramay, u shirinliklarni juda yaxshi ko'radi va unga zavq keltiradigan taomdan butunlay voz kechishni istamaydi. Ammo Mur yuqori kaloriyali xaridlar bilan o'zini erkalamaydi, balki tabiiy va sog'lom shirinliklarni iste'mol qiladi (masalan, muzlatilgan gilos yoki boshqa sharbat, er yong'og'idagi olma bo'laklari).
Siz kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu sizga o'zingizni to'ydirishga va ortiqcha ovqatlardan qochishga yordam beradi (ko'pincha ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffuslar tufayli).
Keling, xom ovqat paytida nima yeyishingiz mumkinligini batafsilroq aytib o'tamiz.
- meva. Agar imkon qadar tez ozishni istasangiz, kraxmalli bo'lmagan tabiat sovg'alariga (olma, tsitrus mevalari va boshqalar) e'tibor bering. Banan iste'molini cheklang.
- rezavorlar.
- Sabzavotlar va har xil ildiz sabzavotlar. Hamma turdagi karam, bodring, sabzi, lavlagi alohida foyda keltiradi.
- ko'katlar (yangi, quritilgan, muzlatilgan): maydanoz, arpabodiyon, selderey, shilantro va ularning do'stlari.
- yong'oqlar: findiq, yong'oq, qarag'ay yong'oqlari, kaju.
- toshlar: o'rik yadrosi, hindiston yong'og'i.
- Har xil yormalar, dukkaklilar, urug'lar (ularni unib chiqqan holda ishlatish yaxshi).
- Dengiz o'tlari: nori, kelp, vakame.
– Asal, ari gulchanglari va boshqa asalarichilik mahsulotlari.
- o'simlik moylari (yaxshisi sovuq presslanganda): zig'ir urug'i, zaytun, sesame, kenevir va boshqalar.
- qo'ziqorinlar (xom va quritilgan).
- o'tlar, sabzavotlar, o'tlardan tayyorlangan tabiiy ziravorlar (kimyoviy aralashmalar va qo'shimchalar mavjud emas).
Ichkilikka kelsak, barcha oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor gazsiz toza suvga qaratilishi kerak. Shuningdek, meva, sabzavot, berry sharbatlarini ichish mumkin. Va eng yaxshisi yangi siqilgan ichimliklardan foydalanish (do'konda emas). Siz mevali suvni ham tayyorlashingiz mumkin. Masalan, limon suyuqligi juda foydali (xususan, metabolizm uchun), mazali va tetiklantiruvchi. Kilogrammni yo'qotadiganlar uchun zanjabilning ildiz qismlarini qo'shgandan so'ng, ichimlik juda yaxshi bo'ladi. Siz ozgina tabiiy asal qo'shishingiz mumkin.
Bir hafta davomida Demi Mur dietasi misoli
dushanba
Nonushta: bir nechta mandarin; bir bo'lak donli non; bir chashka atirgul bulyoni.
Atıştırmalık: bir hovuch o'rik.
Tushlik: unib chiqqan bug'doy, oq karam, bodring, piyoz salatasi.
Peshindan keyin snack: 30-40 g urug'lar.
Kechki ovqat: oz miqdorda yong'oq bilan kesilgan qovoq yormasi.
seshanba
Nonushta: krijovnik va smorodina aralashmasi; O'simlik choyi.
Atıştırmalık: 5-6 dona. yoshi.
Tushlik: piyozli pomidor-karam salatasi.
Peshindan keyin snack: sabzavot va turli xil o'simliklardan tayyorlangan bir stakan smoothies.
Kechki ovqat: unib chiqqan yasmiq va marul.
chorshanba
Nonushta: bir hovuch malina; choy.
Atıştırmalık: xom yoki pishirilgan olma va bir juft mayiz.
Tushlik: pomidor, bodring, oq karam salatasi; bir dona donli non.
Peshindan keyin snack: har qanday mevadan bir stakan yangi siqilgan sharbat.
Kechki ovqat: no'xat bo'tqa; bir juft yong'oq.
payshanba
Nonushta: kivi, banan, qulupnay o'z ichiga olgan bir stakan kokteyl.
Snack: bir hovuch oshqovoq urug'i.
Tushlik: pomidor, shirin qalampir, o'tlar, sarimsoqdan qovurmasdan sho'rva; bir bo'lak piyoz noni.
Peshindan keyin snack: bir nechta xurmo.
Kechki ovqat: 50-70 g yong'oq pishloqi; O'simlik choyi.
juma
Nonushta: mango bo'laklari bilan qaynoq suv bilan namlangan jo'xori uni; qulupnay mehmoni; choy.
Atıştırmalık: har qanday yong'oq.
Tushlik: yashil no'xat, karam, bolgar qalampiridan salat; unib chiqqan yasmiq.
Peshindan keyin snack: bir juft pishirilgan olma.
Kechki ovqat: 2 ta kichik sabzavotli kotlet; bir piyola o'simlik choyi.
shanba
Nonushta: asal va mayiz bilan maydalangan olma.
Atıştırmalık: 3-4 yong'oq.
Tushlik: sabzi kotleti va bir hovuch unib chiqqan nohut.
Peshindan keyin snack: bodring, yangi karam va turli xil ko'katlarning salatasi.
Kechki ovqat: olma, mayiz va ozgina asal bilan banan.
yakshanba
Nonushta: apelsin va kivi salatasi; bir piyola choy.
Aperatif: 50 g yong'oq yoki boshqa yong'oqlar.
Tushlik: pomidor, bodring, bulg'or qalampiri salatasi; bir juft qoshiq yashil grechka.
Peshindan keyin snack: 50 g har qanday quritilgan mevalar.
Kechki ovqat: bir dona donli non va pomidor, reyhan, petrushka, avakado kokteyli.
Demi Mur dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Ushbu parhez bolalar va o'spirinlarda kontrendikedir. Shunga qaramay, xom ashyoni iste'mol qilishning shubhasiz afzalliklariga qaramay, agar siz uning qoidalariga muvofiq yashasangiz, o'sib borayotgan tanada normal ishlash uchun zarur bo'lgan moddalar va tarkibiy qismlar etishmasligi mumkin.
- Homiladorlik, laktatsiya davrida, surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan siz Mur usulida o'tirmasligingiz kerak.
- Avvaliga shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ayniqsa, agar siz uzoq vaqt davomida xom ovqatga o'tmoqchi bo'lsangiz.
Demi Mur dietasining fazilatlari
- Demi Mur dietasining afzalliklari va umuman chindan ham xom oziq-ovqat quyidagi omillarni o'z ichiga oladi. Bunday ovqatlanish qoidalariga rioya qilganingizda ortiqcha vazn tezda yo'qoladi. Ko'riblarga qaraganda, ko'p odamlar kilogrammning sezilarli miqdorini yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.
- Ushbu parhez ozish kerak bo'lganlar uchun ham, tanani sezilarli darajada shakllantirishga muhtoj bo'lganlar uchun ham javob beradi. Agar tana vazni katta bo'lsa, bunday ovqatlanishning bir oyi ichida siz 15-20 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Xom -ashyoni iste'mol qilish siz iste'mol qilgan taomlardan zavqlanishingizga yordam beradi. Yangi uzilgan mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, yong'oqlarni iste'mol qilib, siz bu taomning ta'mini qayta kashf qilgandeksiz. Agar bundan keyin siz, masalan, qovurilgan kartoshka, qulay ovqatlar yoki do'kon shirinliklarini sinab ko'rsangiz, ular sizga haddan tashqari semiz bo'lib tuyuladi. Xom ovqatlanish sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantiradi.
- Bundan tashqari, dietani kaloriyalarni hisoblash yoki uglevodlar, yog'lar va oqsillar miqdorini qat'iyan kuzatib borish, qismlarni tortish va boshqa og'ir byurokratiya bilan shug'ullanishingizga hojat yo'q.
- Yaxshi ishlab chiqilgan menyu tanani ozuqa moddalari va tarkibiy qismlarining maksimal miqdori bilan to'yintirishga yordam beradi. Ilmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, postsovet hududining o'rtacha aholisi har kuni kundalik normaga 40% ga yaqin tola olmaydi, ularsiz oshqozon-ichak trakti, buyrak va jigar organlarining normal ishlashi bo'lmaydi.
- Ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, chunki u odatda xom ashyo bilan iste'mol qilinadi.
Demi Mur dietasining kamchiliklari
- Agar siz hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz va tez ovqatlanish va boshqa yog'li va shirin taomlardan voz kechmasangiz, xom ovqatga o'tish siz uchun muammoli bo'lishi mumkin. Parhezshunoslar buni asta-sekin qilishni tavsiya qiladilar. Bir vaqtning o'zida barcha o'zgarishlarni kiritishingiz shart emas. Avvaliga nonushta uchun odatiy chashka qahva o'rniga, siz bir stakan yashil kokteyl ichishingiz, tushlik uchun sabzavotli salat qo'shishingiz mumkin, pishirish o'rniga, shirinlik uchun bir oz meva yoki bir hovuch rezavorlar eyishingiz mumkin. Darhol eng yog'li, qizarib pishgan va yuqori kaloriyali ovqatlardan, birozdan keyin - non va sut mahsulotlaridan, bir necha kundan keyin - hayvon oqsillaridan (parranda go'shti, baliq, go'sht va boshqalar) voz keching. Eslatib o'tamiz, Murning o'zi vaqti-vaqti bilan go'sht yeydi. Buni qilyapsizmi, o'zingiz qaror qiling.
- Ba'zi odamlar xom oziq-ovqat dietasi ko'plab kasalliklar va hatto qarilik uchun faqatgina davolovchi vosita deb hisoblashadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu ovqatlanish usuli qoidalariga birinchi marta rioya qilganingizda, siz o'zingizning yoshingizdan ham kattaroq ko'rinishingiz mumkin. Sizga ijobiy javob berish uchun tanani yangi turmush tarziga ko'nikish kerak.
- Bundan tashqari, ortiqcha vazn ko'pincha mushaklarning massasi bilan yo'qoladi. Ehtimol, siz darhol kuchaygan charchoqqa duch kelasiz; energiya oldingisiga qaraganda kamroq bo'ladi. Bunga tayyorlaning.
- Xom oziq-ovqat mutaxassislari ko'pincha duch keladigan yana bir muammo - bu B12 vitaminining etishmasligi. Shu munosabat bilan uni tabletkalarda ichish yaxshiroqdir. O'z vaqtida uning etishmasligini sezish uchun sog'lig'ingizni kuzatib borish kerak (xususan, tahlil uchun qon topshirish).
Demi Mur dietasini qayta qo'llash
Xom oziq-ovqat parhezining tarafdorlari hayot tamoyillariga rioya qilishni maslahat berishadi. Ammo, yana hamma narsa individualdir. Sog'lig'ingizni, farovonligingizni va vazningizni kuzatib boring va xom ashyo qoidalariga ko'ra qancha yashashingizni o'zingiz hal qiling.