Men butun hayotim davomida uyqusirab va boyqush bo'lib yashadim, ya'ni uxlashni juda yaxshi ko'rardim, kech yotdim va kech uyg'ondim. Maktab yillarida ayniqsa azob chekardim: ertalab soat 8: 30da maktabga kelish menga vahshiy tuyuldi !!! Menga omad kulib boqdi - mening fikrimcha, televizorda faqat boyqushlar ishlaydi, shuning uchun ish kuni soat 11:00 - 11:30 gacha boshlamagan.
Biroq, har doim tanamga ko'p soatlik uxlash kerakligi haqida tashvishlanardim. Axir, men kuniga 10-11 soat yotoqda yotib, juda ko'p foydali va qiziqarli ishlarni bajarishga vaqtim yo'q. Vaqti-vaqti bilan o'zim bilan kurashishga va o'zimni ertalab odamga aylantirishga urindim, ammo natija bermadi.
Bola tug'ilishi bilan kunduzgi vaqt halokatli bo'lib qoldi va barcha ishlarimga vaqt ajratish uchun men o'zimni qandaydir cheklashim kerak edi. Eng oddiy echim, bir qarashda, ozroq uxlash edi. Aksincha, bu mening qarorimdan qat'i nazar, umuman sodir bo'ldi)))
Ammo tez orada o'zimni ancha yomon his qila boshladim va onalikning uchinchi oyida biron bir joyda tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lganim aniq bo'ldi. Hoziroq, savolni o'rganib chiqib, tushkunlikning sabablaridan biri dahshatli uyqusizlik ekanligini tushunib etdim.
Ma'lum bo'lishicha, uxlash umuman hashamat emas, balki sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun kurashda birinchi zaruratdir.
Sog'lom uyquni uzoq umr ko'rish sirlaridan biri deb atash mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt uyqusiz qolish diabet, semirish, yuqori qon bosimi, yurak-qon tomir kasalliklari va umuman zaiflashgan immunitet tizimiga hissa qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, gormonlar sog'lom uyquning doimiy etishmasligidan o'zgaradi, bu ishtaha va ovqat hazm qilish jarayonlariga ta'sir qiladi, organizmning stress bilan kurashish qobiliyatini pasaytiradi va depressiya xavfini oshiradi. Sog'lom bo'lish uchun yaxshi uxlash, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar zarur.
O'rtacha odam (yillar davomida yoga bilan shug'ullanuvchi emas va qigong / tai chi bo'yicha mutaxassis emas) kuniga kamida 8 soat uxlashga muhtoj va bu vaqtni bir necha soatga qisqartirish kasal bo'lish xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Uyqu davomiyligidan tashqari, uning sifati ham muhimdir. Uyqu doimiy bo'lishi kerak. Biz tush ko'rgan uyqu fazasi (REM uyqu yoki REM) bizning uyg'onish vaqtida o'zimizni qanday his qilishimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar uxlash tez-tez uzilib qolsa, miya bu bosqichda kam vaqt sarflaydi, natijada biz sustkashlikni his qilamiz va eslash va diqqatni jamlashda qiynalamiz.
Albatta, uzluksiz va uzoq vaqt uxlash o'z-o'zidan sog'likni kafolatlamaydi, ammo bu hayotiy funktsiyalarni saqlashga ta'sir qiladi. Masalan, uxlash paytida organizm "hayotdan zararni" qoplash imkoniyatiga ega: to'qimalarning "tiklanishi", mushaklarning o'sishi, oqsil sintezi deyarli faqat uxlash vaqtida sodir bo'ladi. Aytgancha, yotoqda ko'proq vaqt o'tkazadigan sportchilar tezroq tiklanib, yaxshiroq ishlashlarini ko'rsatadigan tadqiqotlarni topdim. Ko'p odamlar hatto jiddiy jismoniy mashqlar yoki sport musobaqalari oldidan 1-2 soat uxlashga harakat qilishadi - bu usul tanani sinovdan oldin yaxshiroq tayyorlaydi va diqqatini jamlaydi.
Sog'lik uchun uxlash aqliy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislar imtihon yoki uchrashuv kabi muhim voqealar oldidan o'n daqiqa uxlashni maslahat berishadi. Uzoq va chuqurroq uxlash teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ushbu tavsiyanomani amalga oshirish qiyin tuyuladi. Agar men to'g'ri eslasam va hech narsani chalkashtirmasam, Napoleon shunday qilishi mumkin edi: jang paytida 15 daqiqa uxlab qolish))) Ammo u men uxlab qolish va uyg'onish qobiliyatini juda ko'p nazorat qilgan yagona odam. .
O'zingizni uxlab qolish va etarli darajada uxlashga yordam berish bo'yicha mutaxassislarning ba'zi maslahatlar:
- Ko'proq REM uyqusini olish uchun bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.
- Yotoq xonangizni uyquni buzadigan har qanday narsadan, masalan, uy hayvonlari yoki horlama turmush o'rtog'idan xalos qiling.
- Uyqudan bir yarim soat oldin sevimli gadjetlardan foydalanishni to'xtating. Telefonlar, iPad, kompyuterlarning yorqin ekranlari miyani uyg'otadi va uni faol bo'lishiga undaydi, bu bizning maqsadimizga ziddir. Ushbu tavsiya menga juda ko'p yordam berdi, bu qoida aniq ishlaydi!
- Charchaganingizni va uxlab qolmaguningizcha uxlamang. Tinchlanadigan biror narsa qiling: kitob o'qing (yorqin ekranda emas) yoki sokin musiqa tinglang, issiq hammom oling, umuman olganda, uyquni keltirib chiqaradigan har qanday mashg'ulot bilan shug'ullaning va shundan keyingina uxlashga yoting.
- Yotishdan 5-6 soat oldin kofeinli ichimliklar ichishni to'xtating va yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsa iching, masalan, yalpiz barglari.
Umid qilamanki, ushbu tavsiyalar sizga yaxshi uxlashingizga yordam beradi va bu uchun o'zingizni aybdor his qilmang)))
manbalar:
1. Garvard tibbiyot maktabida uyqu tibbiyoti bo'limi
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Uyquning davomiyligi va barcha sabablarga ko'ra o'lim: istiqbolli tadqiqotlar bo'yicha muntazam tahlil va meta-tahlil. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/