Mundarija
Yoga mashg'ulotlarini sevuvchilarga sovg'a! Biz sizga taklif qilamiz Ashtanga Vinyasa yoga bo'yicha 6 ta dars Yoga Kollektiv murabbiylar guruhidan, bu keng qamrovli odamlarni jalb qiladi.
Yoga kollektivi - bu yoga bo'yicha professional o'qituvchilar guruhikim onlayn darslar uchun video yaratadi. Ular boshlang'ich va ilg'or darajadagi turli xil yoga darslarini nashr etishdi.
Quyida ilg'or talabalar uchun mos keladigan oltita yoga dasturlari ko'rib chiqiladi. Quyidagi mashg'ulotlarning har birini yo'nalishga bog'lash mumkin Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot-Yoga oqimi-20 min
Chidamlilik, moslashuvchanlik, muvozanat va kuchni yaxshilashni xohlaysizmi? Agar siz ushbu xususiyatlardan kamida bittasi siz uchun muhim bo'lsa, unda Power Yoga oqimini sinab ko'ring. Dasturning eng katta afzalligi shundaki, u faqat davom etadi 20 daqiqa.
Travisning ta'kidlashicha, darsning qisqa davomiyligi sifatini yo'qotishiga olib kelmaydi. Ammo bu sizga vaqt yo'qligida ham yoga bilan muntazam shug'ullanishga yordam beradi. Siz nafas olish mashqlaridan boshlaysiz, keyin quyosh salomlari va boshqa asanalarga o'tasiz.
2. Travis Eliot - Quvvat yoga oqimi 40 min
Ammo, agar siz vaqtingizni ayamasangiz, Travis Eliotdan davom etadigan Yoga Power Flow -dan to'liqroq darsni tanlaganingiz ma'qul. 40 daqiqa. Ushbu dastur yordamida siz kuchlarni yaxshilash, egiluvchanlikni rivojlantirish uchun postlarni muvozanatlashtira olasiz. Travis bu fazilatlarni chuqurroq o'rganishga yordam beradi.
Bu darsda (20 -daqiqada bo'lgani kabi) yo'nalishlar Ashtanga Vinyasa yoga va kuch yoga -ni birlashtiradi. Bu kombinatsiya tufayli siz mushaklarni ohangda va tanani uyg'un holga keltiring, yurak va ongni uyg'unlashtirganda.
3. Anasvara - Dinamik oqim 20 min
Dinamik oqim-bu Anusara o'qituvchisi bilan 20 daqiqalik dars, qobiq va tananing yuqori qismini mustahkamlashga, shuningdek, kestirib, elkasini ochishga qaratilgan. Siz kechiktirmasdan mashq qila boshlaysiz, itning pastga qaragan pozitsiyasi, bar holatiga o'tish.
Agar siz yoga uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, lekin siz stressni engillashtirmoqchi bo'lsangiz va mashg'ulot uchun hayotiy energiyani to'ldirmoqchi bo'lsangiz, bu qisqa amaliyot siz uchun idealdir. O'zingizga vaqt bering va darsingizga ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun jadvalingizga qarab amal qiling.
4. Loren Ekstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Yana bir variant - Ashtanga Vinyasa yoga va Lauren eckstrom taklif qiladigan kuch -yoga kombinatsiyasi. Ushbu dasturda balansga alohida e'tibor qaratiladi quvvat yuki, yurak va tana detoksifikatsiyasini mashq qiling.
Dastur 60 daqiqa davom etadi va shu vaqtgacha terlashga tayyor bo'ling. Ammo darsdan so'ng siz g'ayrioddiy tuyg'uni his qilasiz dam olish va tozalash, bu faqat sifatli yoga mashg'ulotlarini berishi mumkin.
5. Travis Eliot - Asosiy quvvat oqimi 60 min
Balansingiz siz xohlagandan ko'ra kuchsizroq deb o'ylaysizmi? Keyin Travis Eliotdan 60 daqiqali Core Power Flow dasturini sinab ko'ring , asosiy mushaklarni kuchaytirishga e'tibor qaratiladi. Bu Ashtanga Vinyasa yoga sizga dastur davomida o'sib borayotgan sari muvozanat va kuch darajasidan bahramand bo'lishga imkon beradi.
Travis mashg'ulotlarni bolaning holati, diqqatini jamlash, dam olish va stressga tayyorgarlik bilan boshlaydi. Siz muvozanat tuyg'usini yaxshilaysiz va stressdan xalos bo'lasiz kuchliroq, nozik va yaxshiroq. Bonus sifatida siz mushaklarni kuchaytirasiz va engashish ustida ishlaysiz.
6. Andrea Jensen - Kardio 20 min Oqim
Ashtanga Vinyasa yoga bo'yicha qisqa video darsiga yana bir muqobil - bu kardio oqimi. Andrea Yensen boshchiligidagi 20 daqiqalik qisqa, ammo juda samarali mashqlar yelkangizni bo'shatishga yordam beradi. orqa tarafdagi kuchlanishni engillashtiring, bu o'tirgan turmush tarzini boshqaradiganlar uchun ayniqsa muhimdir.
Bu dastur sizga tez yordam beradigan mashqlarning tez -tez o'zgarishi bilan tez yurak urish tezligida ishlaydi yurak mushaklarini o'rgatish. Amaliyot davomida Andrea nafasni eslaydi, chunki bu osonasalarni to'g'ri bajarishning asosiy qismi.
Yo'nalishi bo'yicha barcha 6 ta videoni sinab ko'ring Ashtanga Vinyasa yoga va sizga eng yoqqanini tanlang. Barcha dasturlar o'xshash va umumiy xususiyatlarga ega, lekin har bir dars o'ziga xos xususiyatga ega.
Shuningdek qarang: Himoloy bilan yoga - ertalab, tushdan keyin va kechqurun.