Keyt Frederik bilan oyoqlari va dumbalari uchun ko'p qirrali quvvat dasturi

Keyt Frederik bu asarni yaratishda haqiqiy professional pastki tana uchun dasturlar. Bu sizning sonlaringiz va dumbalaringizni yaxshilash uchun turli xil videolarni tanlagan yagona murabbiy bo'lishi mumkin. Va bugun biz pastki tanani portlatish dasturi haqida suhbatlashamiz.

Dasturning tavsifi Keyt Fridrix bilan pastki tanadagi portlash

Keyt Frederik tomonidan ishlab chiqilgan pastki tanadagi portlash dasturi, shuning uchun siz buni qila olasiz oyoqlaringiz va dumbalaringizni mukammal qiling. Trening o'z vazniga va vazniga ega bo'lgan samarali klassik va innovatsion mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz tanangizning pastki qismi uchun yuqori sifatli kuch mashqlari orqali mushaklarni mashq qilasiz. Keyt butun dastur davomida qo'shadigan qisqa kardiologik intervallar tufayli kaloriyalarni yoqing.

Mashq qilish Quyi tanadagi portlash 1 soat davom etadi. Turli xillik va yuk ko'tarish uchun turli xil qo'shimcha jihozlardan foydalangan holda siz o'tirasiz, o'pasiz, sakrab chiqasiz (oz miqdorda). Mashg'ulotni kuchli tezlik deb atash mumkin emas, lekin son va dumba juda mashaqqatli ishlashga tayyor bo'ling. Dastur shuningdek bonus bilan birga keladi: Barrada qisqa 15 daqiqalik mashq (yoki stul) ingichka mushaklar uchun.

Sinflar uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi:

  • krepli novda;
  • dumbbelllar;
  • qadam platformasi;
  • oyoqlar uchun elastik tasma;
  • siljish uchun drayvlar (siz qog'oz plitalarini almashtirishingiz mumkin);
  • stul yoki skameyka.

Ko'rib turganingizdek, dasturni amalga oshirish uchun Kate Fridrix, sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'ladi. Ammo bu sizga mashq qilishga yordam beradi samarali va har tomonlamashu jumladan ishda maksimal miqdordagi mushaklar. Bunday turli xil ish yuki bilan siz juda tez son va dumba shaklini yaxshilay olasiz. Pastki tanadagi portlash mashqlari yuqori darajadagi mashg'ulotlarga mos keladi, garchi yukni har doim sizning vazningizga qarab sozlash mumkin.

Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

1. Dastur ulardan biriga yo'naltirilgan ayollarning asosiy muammolari - son va dumba. Siz tanangizning pastki qismini yaxshilaysiz, bo'shashmaslik, yog 'va selülitni olib tashlaysiz.

2. Bu son va dumba uchun eng xilma-xil mashqlardan biridir. Keyt Fridrix barcha mushaklarni, hattoki eng muammoli joylarni ham ishlash uchun qo'shimcha uskunalardan foydalanadi.

3. Bitta mashg'ulotda maksimal kaloriyalarni yoqish uchun mashqlarni ritmik tempda bajarasiz. Shuningdek, murabbiy konsentratsiyali muammoli joylar bilan raqobatlashish uchun pulsatsiyalanuvchi mashqlar variantlarini qo'shadi.

4. Quyi tanadagi portlashda keltirilgan barcha mashqlar - tushunarli va tushunarli. Ularning aksariyati, ehtimol sizga boshqa dasturlardan tanish bo'lishi mumkin.

5. Ta'lim asoslanadi mashqlarda ishlaydigan kuch, shuningdek, u yurak tezligini oshirish va yog 'yoqish uchun qisqa kardio intervallarni qo'shadi.

6. Shuningdek, sizning qo'lingizda mashinada 15 daqiqalik bonus mavjud bo'lib, u orqali siz mushaklaringizni uzun va ingichka qilib qo'yishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

1. Sinflar uchun sizga kerak bo'ladi "Arsenal" qo'shimcha uskunalari: dumbbelllar, shtanga, pog'onali platforma, elastik lenta, sirpanish uchun harakatlantiruvchi vositalar.

2. Ko'p sonli o'pka va cho'ktirishni kutmoqdasiz, orqa va tizza bo'g'imlarida sezgirlikka e'tibor bering. Uyda murabbiy murabbiysiz mashg'ulotlar olib boring, shuning uchun mashqlarning to'g'ri texnikasini aniq bajaring.

Kathe Fridrixning ICE Chiseled pastki tanadagi portlash mashqlari

Dasturning pastki tanadagi portlashi ozishni istaganlar uchun juda mos keladi natijada son va dumba mukammal shaklga keltiriladi. Keyt Frederik ushbu videoni butun vujudga boshqa mashqlardan tashqari haftasiga 1-2 marta jalb qiling.

Boshqa dasturlar qatorida Kate Fridrix quyi qism eslatmasi:

Leave a Reply