Mundarija
Fitnesga ko'p vaqt bormi? Yoki ularning asosiy faoliyat turlarini diversifikatsiya qilish uchun dastur qidiryapsizmi? Keyin biz sizga vazn yo'qotish uchun 10 daqiqalik HIIT mashqlarini taklif qilamiz, ohangli shaklning shakllanishi va yog'ni tezda yoqing.
Dastur ta'rifi 10 daqiqali echim: yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar
10 Minute Solution - bu turli xil qisqa mashqlarni o'z ichiga olgan bir qator dasturlar. Bugun biz beshta yuqori intensivlikdagi videoni o'z ichiga olgan murakkab yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarga e'tibor qaratamiz. Intervalli mashg'ulotlar eng ko'p kuyishning samarali usuli yog 'va qisqa vaqt ichida tanani torting. Dastur professional murabbiy Liza Kinder. Ehtimol siz u bilan ilgari uchrashmagan bo'lishingiz mumkin, ammo uning mashg'ulotlarni o'tkazish uslubini Sindi Uitmarsh bilan taqqoslash mumkin.
Dastur TABATA o'qitish tamoyili asosida qurilgan. Har 10 daqiqalik video 8 xil mashqni o'z ichiga oladi. Sizda bo'ladi Intensiv mashg'ulot uchun 20 soniya, so'ngra 10 soniya dam olish kerak. An'anaviy TABATA-dan farqli o'laroq, har bir mashq sakkizta emas, balki ikkita yondashuvda takrorlanadi. O'n daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun qilingan. Siz bir-birini ta'qib qiladigan mashqlarning 16 ta yondashuvini topasiz - uzoq to'xtash joylari ta'minlanmagan. Ammo mashg'ulotlar qisqa bo'lganligi sababli, tajribali fitnes ixlosmandlariga ular etarlicha osonlikcha ko'chiriladi.
Murakkab 10 daqiqali echim 5 ta yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni o'z ichiga olgan. Barcha sinflar bir xil printsip asosida qurilgan, video 10 daqiqa davom etadi.
- HIIT 101: butun tanani tarbiyalash.
- Yuqori badan HIIT: tananing yuqori qismiga yo'naltirilgan mashqlar to'plami.
- qoya Bottom HIIT: son va dumbaga urg'u berilgan dars.
- AB HIIT: kardio mashqlar va qobiq uchun mashqlarni birlashtirgan qorin uchun mashq.
- HIIT Portlash: yog 'yoqish uchun intensiv plyometrik mashqlar, ayniqsa tananing pastki qismida.
Sinflar uchun sizga hech qanday inventarizatsiya kerak emas, siz hal qilasiz o'z tanasining og'irligi bilan. Dastur o'rta va yuqori darajadagi o'qitish uchun javob beradi.
Siz 50 daqiqani to'liq bajarishingiz mumkin va faqat alohida 10 daqiqalikni tanlashingiz mumkin. Liza Kinder juda taklif qiladi qisqa isinish va to'xtash, shuning uchun mashqdan oldin isinish va mashqdan keyin cho'zish yaxshiroqdir. Sizni tomosha qilishni tavsiya qilamiz: Olga Saga bilan mashqdan keyin cho'zilib ketish.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. HIIT mashg'uloti - bu yog 'yoqish, tana sifatini oshirish va tanani ohangga berishning eng samarali usuli. Maqolada bu haqda ko'proq o'qing: HIIT treningini o'tkazish uchun 10 sabab.
2. Kompleks 5 ta o'quv mashg'ulotlariga bo'lingan. Siz ko'rinadigan tana qismlari ustida ishlaysiz eng muammoli.
3. Darslar atigi 10 daqiqa davom etadi. Siz ularni o'zingiz birlashtira olasiz yoki boshlang'ich mashg'ulotlariga qo'shishingiz mumkin.
4. Bir soniyani behuda sarflamaysiz, darslar juda qizg'in, shuning uchun natijaga erishish uchun tezkor 10 daqiqalik ish ham etarli bo'ladi
5. Qo'shimcha uskunalar kerak emas, siz o'zingizning vazningizdan foydalanasiz.
Kamchiliklari:
1. Jismoniy mashqlar juda zarba, mos keladi faqat o'qitilgan odamlar bo'g'inlar va orqa bilan bog'liq muammolarsiz.
2. Bunday dasturlarda mashqlarning tez-tez o'zgarishi har doim ham o'zini oqlamaydi. Mashg'ulot oldidan videoni mashqlar texnikasi mavzusida ko'rishni unutmang.
3. Juda qisqa isinish va to'xtash.
Liza Kinder bilan o'n daqiqalik dastur sizning fitness kutubxonangizdan joy topishi aniq. HIIT mashg'ulotlari bu ishonchli usul sifatli tonna tanasini qurish uchun uyda.
Shuningdek qarang: TABATA Emi Dixonning tanani intensiv ravishda intensivlashtiradigan yurak tizimi.