Oqibati chindan ham og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan harakatsiz turmush tarzi zamonaviy odamlarda keng tarqalgan muammoga aylandi.
Biz qulaylik, vaqtni tejash va soddalashtirishga intilamiz. Maqsadimizga mashinada etib borish va liftga chiqish imkoniyati bo'lsa, albatta foydalanamiz. Bu vaqt va kuchni tejashga o'xshaydi, ammo bu shunchaki ko'rinadi. Aslida bunday tejamkorlik bizning sog'ligimizga zararli.
Kalamushlarda o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar natijalari ajoyibdir. Bu chiqdi passiv turmush tarzi tom ma'noda miyamizni deformatsiya qiladi, natijada qon bosimi ko'tariladi va yurak xastaligi xavfi ortadi.
Ushbu tadqiqotlar asosida kamharakat turmush tarzi bilan yomon sog'liq va kasallik o'rtasidagi bog'liqlik yanada aniqroq namoyon bo'lmoqda.
Shuning uchun, agar biz ko'proq umr ko'rishni istasak (va kamharakat turmush tarzining oqibatlaridan biri bu erta o'lim xavfi) va sog'lom bo'lishni istasak, biz ko'proq harakat qilishni boshlashimiz kerak, ayniqsa tuyulishi qiyinroq emas.
Shunday qilib, yaqinda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, haftasiga atigi 150 daqiqalik mashg'ulotlar harakatsiz turmush tarzi oqibatlaridan qochish va yanada sergakroq va samaraliroq bo'lishga yordam beradi. Bu kuniga 20 daqiqadan sal ko'proq!
Ya'ni, mashqlarning maqbul miqdori ba'zilari o'ylash uchun ishlatilganidan bir oz ko'proq, ammo ko'pchilik tasavvur qilganidan kamroq.
Ammo kuchli, charchagan mashqlar yordam berishdan ko'ra zarar etkazishi mumkin. Har qanday narsada bo'lgani kabi, muvozanat va me'yor ham muhimdir. Agar siz ozgina jismoniy mashqlar qilsangiz ham, shunga qaramay buni qilsangiz ham, harakatsiz turmush tarzini keltirib chiqaradigan erta o'lim xavfi 20% gacha kamayadi.
Va agar siz haftasiga tavsiya etilgan 150 daqiqaga rioya qilsangiz, erta o'lim xavfi 31% ga kamayadi.
Sog'lom kattalar uchun haftasiga kamida 2,5 soat o'rtacha aerobik faollik yoki 1,5 soatlik intensiv aerobik faollik tavsiya etiladi. Va ularni birlashtirish yaxshiroq bo'ladi.
Bu vaqt hafta davomida teng ravishda tarqalishi mumkin.
O'rtacha jismoniy faollikning afzalliklari aniq va bu statistik ma'lumotlar barchani sport zaliga qo'shilishga undaydi. Yoki mavjud bo'lgan barcha usullar bilan hech bo'lmaganda bir oz kunlik faollikni oshirishga harakat qiling.
Kundalik hayotda harakatchan bo'lib, harakatsiz turmush tarzining oqibatlariga qarshi kurashish mumkin. Kundalik piyoda yuring, isinish uchun tanaffus qiling, biroz tezroq yuring, liftlar o'rniga zinapoyalardan foydalaning.
Agar siz mashinangizni boshqarishga odatlangan bo'lsangiz, uni belgilangan manzildan biroz uzoqroqqa qo'yib ko'ring. Va metroda yoki avtobusda / tramvayda / trolleybusda sayohat qilayotganda, biroz oldinroq tushing va piyoda bir yoki ikki bekatga borishga harakat qiling.
Bugungi kunda siz o'zingizning harakatingizni o'lchashingiz mumkin bo'lgan ko'plab qurilmalar mavjud. Har xil pedometrlar sizning qanchalik faol bo'lganingizni aniq ko'rsatib beradi.
Sizni ilhomlantiradigan narsani qidiring. Sizga yaqin odam bilan juftlik uchun guruh mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlarni topishingiz mumkin. Ba'zilar uyda ko'proq mashq qilishni yaxshi ko'radilar, ya'ni siz velosiped yoki yugurish yo'lakchasini sotib olish haqida o'ylashingiz kerak.