Mundarija
Keksa yoshdagi mushaklar kuchsizligi tanadagi qarish jarayoniga bevosita bog'liq. Olimlar o'nlab yillar davomida inson mushaklarining qarishi (sarkopeniya) sababini topishga harakat qilishdi va yaqinda ular muvaffaqiyatga erishdilar. Mutaxassislar o‘z tadqiqotlari natijalarini ilmiy maqolalarida batafsil bayon qildilar.
Shvetsiyalik olimlar tadqiqotining mohiyati va natijalari
Karoling universiteti biologlari mushaklarning qarishi ildiz hujayralarida mutatsiyalarning to'planishi bilan bog'liq deb hisoblashadi. Inson tanasining xususiyatlarini o'rganayotib, ular quyidagilarni aniqladilar: har bir mushak ildiz hujayrasida juda ko'p miqdordagi mutatsiyalar to'planadi. 60-70 yoshga etganda DNKdagi nuqsonlar mushak hujayralari bo'linishining yon ta'siri sifatida namoyon bo'ladi. Bu yoshga qadar 1 mingga yaqin mutatsiyalar to'planishi mumkin.
Yoshlikda nuklein kislota tiklanadi, ammo keksalikda regeneratsiya mexanizmi yo'q. Hujayralarning holati uchun mas'ul bo'lgan xromosomalar to'plamining bo'limlari eng himoyalangan. Ammo har yili 40 yoshdan keyin himoya zaiflashadi.
Biologlar jismoniy faoliyat patologiyaga ta'sir qilishi mumkinligini bilishni xohlashadi. Yaqinda olimlar sport jarohatlangan hujayralarni yo'q qilishga yordam berishini, mushak to'qimalarining o'z-o'zini yangilashiga yordam berishini aniqladilar. Shuning uchun shved mutaxassislari yoshga bog'liq zaiflikni qanday sekinlashtirishni aniqlash niyatida.
Amerika va Daniya olimlarining tadqiqotlari
Amerika Qo'shma Shtatlari va Daniya mutaxassislari bobo va buvilardagi sarkopeniya sabablarini nomlashdi. Shuningdek, ular mushak to'qimalarining qarish jarayonini sekinlashtirish yo'lini topdilar. Sinov va tajribalarda keksalar (o'rtacha yoshi 70-72 yosh) va yoshlar (20 yoshdan 23 yoshgacha) ishtirok etdi. Ob'ektlar 30 kishi edi.
Tajribaning boshida kuchli jins vakillaridan sonning mushak to'qimalarining namunalari olindi. Ilmiy ish mualliflari 14 kun davomida ishtirokchilarning pastki oyoq-qo'llarini maxsus fiksaj uskunalari bilan immobilizatsiya qildilar (mushak atrofiyasi modellashtirilgan). Olimlar qurilmani olib tashlagach, erkaklar bir qator mashqlarni bajarishlari kerak edi. Harakatlar mushak massasini tiklashga yordam berishi kerak edi. Mavzular bilan uch kunlik mashg'ulotdan so'ng, biologlar yana to'qimalar namunalarini olishga qaror qilishdi. 3,5 hafta o'tgach, erkaklar yana protsedura uchun kelishdi.
Namunalarni tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, tadqiqot boshida yosh yigitlarning to'qimalarida keksa odamlarga qaraganda 2 baravar ko'p ildiz hujayralari bo'lgan. Sun'iy atrofiyadan so'ng ko'rsatkichlar orasidagi bo'shliq 4 barobar oshdi. Olimlarning ta'kidlashicha, tajribaning yoshi kattaroq ishtirokchilarida mushaklardagi ildiz hujayralari shu vaqt davomida faol bo'lmagan. Shuningdek, 70 yoshida erkaklarda yallig'lanish reaktsiyalari va to'qimalarning chandiqlari boshlandi.
Tadqiqot natijalari kattalar uchun harakat qilish juda muhimligini yana bir bor isbotladi, chunki uzoq vaqt harakatsizlik mushaklarning o'z-o'zidan tiklanish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Kolumbiya fiziologlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar
Kolumbiyalik olimlar jismoniy faoliyat davomida inson suyaklari osteokalsin deb ataladigan gormon ishlab chiqara boshlaganini aniqladilar (uning yordami bilan mushaklarning ishlashi ortadi). Ayollarda o'ttiz yoshga, erkaklarda esa ellik yoshga etganida, bu gormon deyarli ishlab chiqarilmaydi.
Sport mashg'ulotlari qondagi osteokalsin miqdorini oshiradi. Mutaxassislar hayvonlardan test o'tkazdilar va sichqonlarda (3 oylik yoshi) qondagi gormon kontsentratsiyasi 4 oylik kemiruvchilarga qaraganda 12 baravar yuqori degan xulosaga kelishdi. Shu bilan birga, hayvonlar har kuni 40 dan 45 daqiqagacha yugurishdi. Yoshlar taxminan 1,2 ming metrga yugurishdi, kattalar kemiruvchilar esa xuddi shu vaqt ichida 600 ming metrga yugurishdi.
Mushak to'qimalarining chidamliligini belgilovchi asosiy komponent osteokalsin ekanligini isbotlash uchun ilmiy ish mualliflari genetik jihatdan o'zgartirilgan hayvonlar ustida tadqiqot o'tkazdilar (sichqonlarning tanasi etarli darajada gormon ishlab chiqarmadi). Qadimgi kemiruvchilar yosh odamlarga qaraganda kerakli masofaning atigi 20-30 foizini bosib o'tishga muvaffaq bo'lishdi. Gormon keksa hayvonlarga kiritilganda, mushak to'qimalarining ishlashi uch oylik sichqonlar darajasiga tiklandi.
Fiziologlar odamlarga o'xshatishdi va inson qonidagi osteokalsin miqdori ham yosh bilan kamayishini aniqladilar. Ular ayollarda sarkopeniya erkaklarnikiga qaraganda ancha oldinroq boshlanishiga aminlar. Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, gormonning asosiy vazifasi uzoq muddatli jismoniy faollik paytida mushaklarga yordam berishdir. Ushbu modda bilan mashg'ulot paytida yog 'kislotalari va glyukoza tez assimilyatsiya qilinadi.
Olimlar 40 yildan keyin kuch mashqlari va fitnesga ustunlik berishni maslahat berishadi. Haftada 1-2 marta mashq qilish mushaklarning ohangini saqlab qolishga yordam beradi, yangi mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi. Shikastlanmaslik uchun shaxsiy murabbiyning maslahatini e'tiborsiz qoldirmang.
Mushaklarni mustahkamlash va ovqatlanish
Mushaklarni mashq qilish turli yo'llar bilan amalga oshiriladi: suzish, velosipedda yurish, yoga qilish, yurish. Eng muhimi, qariyalar uchun muntazam bo'lishi kerak bo'lgan harakatdir. Nafas olish mashqlari samarali deb hisoblanadi.
Samarali mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi: qo'llarni siqish va ochish, sekin oldinga egilish va tizzalarni qo'llar bilan ko'kragiga tortish, elkalarni oldinga va orqaga aylantirish, oyoqlarni aylantirish, shuningdek, yon tomonlarga egilish va tanani aylantirish. O'z-o'zini massaj qilish mushaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Oziqlanishni sozlash juda muhimdir. Kundalik ratsionda ko'plab oqsillarni (tvorog, tuxum, tovuq ko'kragi, kalamar, qisqichbaqalar, qizil baliq) o'z ichiga olgan oziq-ovqat bo'lishi kerak. Ovqat muntazam bo'lishi kerak - kuniga 5 dan 6 martagacha. Oziqlantirish mutaxassisi 7 kun davomida sog'lom menyu yaratishga yordam beradi. Keksa yoshdagi odamlar vitamin komplekslarini qo'llashlari kerak, ular davolovchi shifokor tomonidan individual ravishda belgilanadi.