Yozgi ta'til ota-onalar tomonidan ko'proq ruxsat berishga olib keldi. Quyoshli oqshomlar, oila va do'stlar bilan kechki ovqatlardan foydalanish uchun soat 20:30 da yotish vaqti kechiktirildi. Endi maktab kunlariga mos keladigan ritmni tiklash vaqti keldi.
Xronobiologiya bo'yicha tadqiqotchi va Lill-III universitetining pedagogik psixologiya professori Kler Lekonte madam Figarodagi hamkasblarimiz bilan suhbatda o'z maslahatlarini beradi.
1. Bolaga uning charchoq belgilarini tan olishga yordam bering
Bir nechtasi bor: sovuqni his qilish, esnash, qo'llar bilan ko'zlarni ishqalash ... Uxlash vaqti keldi. Bolalar bog'chasidan boshlang'ich maktabning oxirigacha bola 10 dan 12 soatgacha uxlashi kerak. uyqu tunning va uyquning.
2. Uxlashdan oldin ekran yo'q
Agar yozda bolaga tomosha qilish uchun ruxsat berilsa TV kechqurun yoki planshet yoki konsolda o'ynash uchun, o'quv yilining boshlanishi yaqinlashganda, uni tortmasiga qo'yish yaxshidir. Ekranlar zangori nur sochadi, bu esa miya soatini kunduzi deb o'ylashga olib keladi, bu esa kechiktirishi mumkin.uxlab qolgan.
3. Uxlash marosimini o'rnating
Bu bolani ishontiradi va bosimni pasaytirishga imkon beradi. Yotishdan oldin biz hayajonga soladigan hamma narsani unutamiz va uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun tinchroq mashg'ulotlarga o'tamiz: ertak aytib berish, bolalar qofiyasini kuylash, yoqimli musiqa tinglash, ba'zi mashqlarni bajarish. sofrologiya uyquni targ'ib qilish ... Har bir bolaning didiga qarab.
4. Mizg `ib olish
Maktabga borish uchun bola ta'tildan ko'ra erta turishi kerak bo'ladi. Shunday qilib, biz uyquni kichik biriga almashtiramiz uxlash erta tushdan keyin, faqat ovqatdan keyin. Bu bolaning tiklanishiga va bir necha kun ichida erta turishiga yordam beradi.
5. Iloji bo'lsa quyosh nurlaridan unumli foydalaning!
Uyqu gormoni bo'lgan melatonin quyoshga muhtoj! Shuning uchun sinfga qaytishdan oldin, ichkarida emas, balki tashqarida o'ynab, kun davomida quyoshdan (yoki hech bo'lmaganda tabiiy yorug'likdan!) maksimal darajada foydalaning.
6. Qorong'ida uxlang
Agar melatoninni zaryad qilish uchun kunduzgi yorug'lik kerak bo'lsa, uni sintez qilish uchun bola qorong'ida uxlashi kerak. Agar u qo'rqib ketgan bo'lsa, biz kichikni ulashimiz mumkin kecha nuri to'shagining yonida.