Sindi Uitmarsh tomonidan vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini kamaytirish uchun intervalli mashg'ulotlar

Jismoniy tayyorgarlik rejangizga qo'shilish uchun muntazam mashqlarni o'zgartiring intervalli mashq Sindi Uitmarshdan. Ultra Fat Burning Workout - bu vazn yo'qotishingiz va tanangizni ajoyib shaklga o'tkazishingiz mumkin bo'lgan dastur.

Dastur tavsifi Sindi Uitmarsh Ultra Fat Burning Workout

Ultra Fat Burning Workout - bu butun tana uchun ultra yog 'yoqadigan mashqlar, bu sizning vazningizni kamaytirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Dastur oraliq printsipi asosida qurilgan: kaloriya va yog 'yoqish uchun siz yurak urish tezligini maksimal darajaga ko'tarasiz. Deyarli barcha mashg'ulotlar yuqori tempda amalga oshiriladi , kuch mashqlarida qisqa tanaffuslar bilan. Sindi Uitmarsh dasturi juda og'ir yuk, ammo shu tufayli siz tez va sifatli natijalarga erishishingiz mumkin.

Sindi Uitmarshning barcha mashhur mashg'ulotlariga umumiy nuqtai

Ultra Fat Burning Workout mashg'uloti bir necha segmentlardan iborat:

  • Qizdirish; isitish (3 daqiqa). Dastlabki isitish mashqlari tanangizni yuklashga tayyorlaydi.
  • Kardio (6 daqiqa). Yurak urish tezligini oshirish uchun aerobik mashqlar, kuch bilan siqilish.
  • elkalariga (3 daqiqa). Keyingi aerobik besh daqiqadan oldin nafasingizni ushlab turishingiz uchun elkalar uchun kuch mashqlarining qisqa qismi.
  • Kardio (5 daqiqa). Yurak urish tezligini maksimal darajaga ko'tarish uchun yanada intensiv kardio segment. Siz burpee va sakrashni kutmoqdasiz.
  • Biceps (2 daqiqa). Bisepsingiz uchun mashqlarni kichik tanlovi bilan qo'l mushaklarini kuchaytiring.
  • Kardio + kuch mashqlari (10 daqiqa). Kardiojarrohlik mashqlarining ushbu qismida mushaklarning ohangini oshirish mashqlari bilan birlashtirilgan.
  • Quvvat mashqlari (8 daqiqa). Trening qo'llar, oyoqlar va abs mushaklarini kuchaytirish uchun tonlama mashqlari bilan yakunlanadi.
  • Uzatilish (4 daqiqa). Oxir oqibat siz mashqdan so'ng mushaklarni cho'zasiz.

Dastur 42 minut davom etadi, ammo b intensivligi ishga tushgandaonjuda katta vaqt mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, mashqlar ishlab chiqilgan yuqoridagi o'rtacha uchun. Mashqlar oddiy, o'rtacha va murakkab versiyada namoyish etiladi, shuning uchun dastur oson bo'lishini istasangiz.

Jismoniy mashqlar uchun sizga dumbbelllar, dori to'plari, arqon va mashq to'pi kerak bo'ladi. Shu bilan birga, tibbiy to'plarni dumbbell bilan almashtirish yoki hatto usiz ham poezd bilan almashtirish mumkin. Arqon bilan sakrash va fitnes to'pi majburiy atributlar emas, bu sizga hamrohlaridan biri Sindi Uitmarsh qo'shimcha uskunalarsiz mashqlar.

Sindi Uitmarsh bilan dasturning ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

1. Bu sizga yordam beradigan juda samarali yog 'yoqish mashqidir ozish, metabolizmni tezlashtirish va yurakka chidamliligini oshirish.

2. Sifatli kuch mashqlari dasturiga kiritilgan kardio kardiojarrohlikdan tashqari, siz ham muammoli joylar ustida ishlaysiz.

3. Intervalli mashg'ulotlar, ammo intensivlik pasaygan paytlarda ham siz mushaklarning tonusi ustida ishlaysiz. Siz 40 daqiqalik dastur davomida bir soniya ham to'xtamaysiz.

4. Sindi Uitmarsh yordamchilari bilan birgalikda mashqlarning bir nechta modifikatsiyasini namoyish etadi, shuning uchun yuk sizning imkoniyatlaringizga qarab o'zgaradi.

5. Dastur juda ko'p turli xil plyometrik, bu sizning kestirib va ​​dumbaingizni o'zgartirishga yordam beradi, oyoqlarning tashqi va ichki qismlaridan yog'ni olib tashlang.

6. Sindi fitbol bilan yuqori sifatli mashqlarni olib bordi. Shu sababli siz mushakni maksimal amplituda ishlaysiz.

Kamchiliklari:

1. Dastur mashg'ulotning boshlang'ich darajasiga, shuningdek, yuqori intensiv kardio mashg'ulotlaridan qochadiganlarga mos kelmaydi.

2. Ko'plab sakrashlar zarbasi, shuning uchun mulk tizzalari, to'piqlari, bo'g'imlari, tomirlari bilan bog'liq muammolarga duch keladiganlarga mos kelmaydi. Bunday holda, sizga Tracy bolg'acha bilan kam ta'sirli aerobikani ko'rishni tavsiya etamiz.

Sindi Uitmarsh bilan ultra yog 'yoqish mashqlari intro

Ushbu dastur haqida sharhlar, Sindi Uitmarsh:

Yog 'yoqish bo'yicha kuchli mashqlar sizga erishishga yordam beradi tanangizning to'liq o'zgarishi. Sindi Uitmarsh bilan uchrashib, siz yog'ni yo'q qilasiz, mushaklarni kuchaytirasiz va vazn yo'qotishingiz bilan har qachongidan ham tezroq kurashasiz.

Shuningdek, o'qing: Uydagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta YouTube kanallari rus tilida.

Leave a Reply