Ehtimol siz ularni ko'rgansiz - g'ayratli mashg'ulotlarni sevuvchilar, qo'llaridagi chang'i tayoqlari bilan joyni ajoyib tarzda ajratib turadilar. Mo''tadil tabassum bilan, ehtimol siz shunday deb o'ylardingiz: "Ha, bu ekssentriklar chang'i kiyishni unutishdi!" Lekin siz kulmasligingiz kerak. Nordic Walking yoki Nordic Walking - bu juda samarali mashq. Oddiy yurishdan farqli o'laroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jiddiy va to'liq fidoyilik bilan mashq qilsangiz, energiya sarfini deyarli ikki baravarga oshirasiz.
Tayoqchalardan foydalanish tufayli qo'llar faol ravishda yuklanadi, puls tezlashadi, kaloriyalarni yoqish jarayoni yanada qizg'inlashadi. Tananing barcha mushaklari ishlaydi - va shu bilan birga, bu juda muhim, bo'g'imlarga ortiqcha yuk tushmaydi. Siz buni har qanday yoshda, har qanday murakkablik va sport tayyorgarligi darajasida qilishingiz mumkin. Shu sababli, Nordic yurish Shvetsiya, Norvegiya, Finlyandiya, Daniyada deyarli milliy sport turiga aylandi.
Ishga kiring
Yurish sog'liq uchun juda muhim bo'lgan tabiiy jarayondir. Biror kishi yurganida. Istalgan vaqtda va istalgan joyda yurishingiz mumkin. Va bir nechta tayoqni olib, siz yukni sezilarli darajada oshirasiz, qon aylanishini yaxshilaysiz va hatto ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Shimoliy shimoliy yurish paytida energiya sarfi oddiy yurish bilan taqqoslaganda o'rtacha 40% ga oshadi.
Tayoqlar qo'lda bo'lganda, qadam kengroq bo'ladi, son va dumba orqa mushaklari mashq qilinadi. Tayoqchalar bilan itarish sizning harakat tezligingizni oshiradi.
Ushbu turdagi yurish bilan vaqt o'tishi bilan ular elastik va bo'rttirma bo'ladi. Shimoliy shimoliy yurishning ijobiy tomonlari orasida siz ko'p vaqtni toza havoda, tabiat bag'rida, uning go'zalligi haqida o'ylab, yonoqlaringizdan qizarib o'ynay boshlaganingiz kiradi.
Texnik va tayoqlarni tanlash
Nordic yurish texnikasi qaysi ustunlarni ishlatishingizga va qanday qilib mashq qilishni niyat qilganingizga bog'liq. Agar siz o'rmonda yoki qo'pol erlarda tez yurib ketsangiz, eng yaxshisi oddiy yengil tayoqlardan foydalaning. Qiyin erlarda ular sizga tepaliklarga tezroq ko'tarilishingizga yordam beradi, mashg'ulotlarga uzoqroq bardosh bera olasiz, chunki yukning bir qismi sizning qo'llaringizdan olinadi.
Agar siz yukni oshirishni istasangiz, vaznli ustunni tanlang. Siz sekinroq yurasiz, ammo mashg'ulotlaringiz samaradorligi oshadi.
Tayoqlarning balandligini to'g'ri tanlash muhimdir. Formulasi oddiy:. Bir yo'nalishda yoki boshqa tomonda 5 sm orqaga burilishga yo'l qo'yiladi.
Nordic yurish bilan shug'ullanishni boshlashda, siz qutblarga odatlanib qolishingizdan oldin ikki yoki uchta mashq qilish kerakligini hisobga olishingiz kerak. Avvaliga ular yordam berishdan ko'ra ko'proq aralashishi mumkin. Ammo yurish texnikasi tezda o'zlashtiriladi. Siz o'zingizni oyoqlaringiz, o'ng qo'l chap oyoq, chap qo'l o'ng oyoqlaringiz bilan vaqtida harakatga keltirishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, harakatlar bilan to'liq qulay bo'lmaguningizcha yurish tezligingizni oshirmang.