Mundarija
Uyqusizlik uchun xavf omillari (uyqu buzilishi)
- Stressga moyillik, tashvish, depressiya, travma yoki boshqa psixologik yoki psixiatrik muammolarga moyillik.
- Un atrof-muhit uyquga mos kelmaydigan: haroratning etarli emasligi, ortiqcha yorug'lik va shovqin, baland balandlikda yoki horlama bilan tungi uyqu va boshqalar.
- Le vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi, tungi ish yoki tez-tez o'zgarib turadiIsh jadvali.
- A yomon uyqu gigienasi (juda uzoq uyqular, kunduzgi jismoniy faoliyatning etishmasligi, juda faol kechqurunlar, tartibsiz uyqu soatlari va boshqalar).
- foydalari muntazam o'zgarishlar (mehmonxona xonasida, do'stingizning uyida va hokazo bir kecha).
- Haddan tashqari iste'mol qilish kafein kun davomida yoki yotishdan oldin: masalan, choy, qahva, kola, energetik ichimliklar va shokolad. The o'simlik choyi yalpiz bilan ham hayajonli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ning iste'molispirt kechqurun. Spirtli ichimliklar uxlashni osonlashtiradi. Biroq, organizm spirtli ichimliklarni metabolizatsiya qilganda, uyqu parchalanib, sifatsiz bo'ladi.
- olib farmatsevtika mahsulotlari retseptsiz, masalan, ba'zi dekonjestanlar, og'riq qoldiruvchi vositalar va vazn yo'qotish mahsulotlari (ko'pincha kofein va boshqa stimulyatorlarni o'z ichiga oladi), shuningdek, ba'zi antidepressantlar, qon bosimi dorilari va kortikosteroidlar kabi retsept bo'yicha dori-darmonlar.
- Ning iste'moli Preparatlar markaziy asab tizimini rag'batlantirish, masalan, metamfetamin (bu kristall meth) va kokain. Ushbu moddalar charchoq hissi yoki uyquga muhtojlik hissi, shuningdek ishtahani kamaytiradi.
- Un sutdan ajratish (tamaki, uyqu tabletkalari, antidepressantlar, anksiyolitiklar, trankvilizatorlardan foydalanishni to'xtatganda).
- Chekish, ayniqsa kechqurun.
- Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uchunbezovtalik uyquga ketish qiyinligi bilan bog'liq, bu muammoni saqlab qoladi. Keyin biz uxlash uchun qancha soat qolganini hisoblay boshlaymiz, ertasi kuni uyqusizlik bizga qanday zarar etkazishi haqida o'ylaymiz va hokazo.