Atrof muhit
Iloji bo'lsa, tutun va boshqa chekuvchilardan uzoqroq turishga harakat qiling (ular chekishganda). Uyda havo tozalash vositalarini sotib olishni o'ylab ko'ring, uyda derazalarni tez-tez oching va o'pka va miyani toza havo bilan ta'minlash uchun xonani, ayniqsa yotishdan oldin ventilyatsiya qiling.
Uyingizni toza tuting. Gilamlarni changyutgich yordamida tozalang, butun xonani nam tozalang. Har 2-3 kunda chang to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun javonlar, kitoblar va jihozlarni tozalang.
Tozalashda toksik bo'lmagan tozalagichlarni tanlang. Ko'pgina uy-ro'zg'or buyumlari o'pkada toksinlar to'planishiga olib keladigan kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlarning eng keng tarqalgan tarkibiy qismi ammiakdir. Nafas olish yo'llarini bezovta qiladi, nafas qisilishi va yo'talni keltirib chiqaradi. Buning o'rniga, ekologik toza maishiy mahsulotlardan foydalaning, lekin esda tutingki, "tabiiy" yorlig'i kompozitsiyada zararli moddalar yo'qligini anglatmaydi, shuning uchun kompozitsiyani o'qing.
o'simliklar
Kunduzi yashil o'simliklar kislorod ishlab chiqarish uchun karbonat angidrid va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni o'zlashtiradi. Shuning uchun, o'simliklar bo'lgan xonadagi havo ularsiz xonaga qaraganda ko'proq kislorod bilan to'yingan. Ammo yotoqxonada ko'p gullarni saqlamaslikka harakat qiling, chunki yorug'liksiz o'simliklar kislorodni o'zlashtira boshlaydi.
Biroq, ba'zi o'simliklar o'pkani bezovta qiladigan polen, sporlar va boshqa zarralarni chiqaradi. Allergiya bo'lmasa ham, bu o'simliklardan voz kechish yaxshiroqdir.
ovqat
Siz hali ham yo'talayotganingizning sababi o'pkangizda to'plangan shilimshiqdir. Shuning uchun siz shilimshiq hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak:
- Qayta ishlangan go'sht
— Muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar
- Tez tayyorlanadigan ovqat
- Sut mahsulotlari
Chekish qonda kislotali pH darajasini keltirib chiqaradi. Tana suyuqliklarida ko'p miqdorda kislotalar atsidoz deb ataladigan holatdir. Bu buyrak toshlari yoki hatto buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz ko'proq ishqorli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan:
– Sabzavotlar: ildiz sabzavotlari, bargli ko'katlar
- Mevalar: olma, banan, limon, rezavorlar, apelsin, tarvuzlar
– yong‘oqlar: bodom, kashtan
– Ziravorlar: doljin, kori, zanjabil
Toksinlar tanangizdagi, ayniqsa o'pkangizdagi hujayralarni yo'q qiladigan erkin radikallarni o'z ichiga oladi. Antioksidantlar erkin radikallarni zararsizlantiradigan va organlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydigan moddalardir. Mana antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarga misollar:
- Meva va rezavorlar: uzum, böğürtlen, kızılcık, ko'k
– Sabzavotlar: artishok, brokkoli, ismaloq, shirin kartoshka
– Boshqalar: yashil choy, pecans, yong'oq
Tanangizning kislorod iste'molini oshirish uchun siz dietangizga xlorofillni ham qo'shishingiz mumkin, bu qon va to'qimalarni tozalash uchun ajoyib vositadir. Uni qo'shimchalar sifatida topish mumkin, lekin uni oziq-ovqatdan olish yaxshidir. Xlorofil o'z ichiga olgan mahsulotlar:
- bug'doy sharbati
- Spirulina
– Moviy va yashil mikroalglar
– O‘sib chiqqan don va urug‘lar
Jismoniy faoliyat
Sport nafaqat sog'lom va chiroyli ko'rinish uchun kerak. Yaxshi jismoniy shakl sizning organlaringizni kislorod bilan ta'minlaydi. Bu yana yomon odatga qaytish istagini engishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, og'riqni engillashtiradigan va zavqlanish hissi yaratadigan endorfinlarni chiqaradi. Siz o'zingiz uchun jismoniy faoliyat uchun variantlardan birini tanlashingiz mumkin:
- haftasiga 150 daqiqa (haftasiga 30 kun 5 daqiqa) o'rtacha aerobik faoliyat. Bu suzish, yurish bo'lishi mumkin
- 75 daqiqa (haftasiga 25 kun 3 daqiqa) kuchli aerobik mashg'ulot yoki kuch mashqlari. Masalan, yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish yoki futbol.
yoga
Yoga foydalari hayratlanarli. Chekishga moyil bo'lganlar uchun yoga tanlashning ikkita asosiy sababi bor:
Siz samarali nafas olishni o'rganasiz. Yogada o'pka hajmini oshirish va nafas olishda ishtirok etadigan qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan ko'plab nafas olish amaliyotlari mavjud.
- Sizning holatingiz yaxshilanadi. Tananing to'g'ri pozitsiyasi nafas olish uchun o'pka va mushaklar uchun optimal joyni ta'minlaydi.
Yoga - bu sizning jismoniy shaklingiz yaxshimi yoki yo'qmi, yaxshi tanlovdir. Yoganing turli xil turlari mavjud, ular dam olish va meditatsiya turlaridan baquvvat Ashtangagacha. Ammo bir muncha vaqt yuqori haroratda bajariladigan issiq yoga bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, o'pkangiz bunga tayyor emas.
uyda detoks
– Kuningizni bir qoshiq tabiiy asal bilan boshlang va uni bir stakan suv bilan iching. Yoki siz uni suvda eritishingiz mumkin. Asalning antibakterial va antiseptik xususiyatlari yo'talni bir hafta ichida kamaytiradi. Asal shuningdek, to'qimalarning tiklanishiga yordam beruvchi minerallarni ham o'z ichiga oladi.
– Ovqat pishayotganda qayin qalampiridan foydalaning. Bu yo'tal va tomoq og'rig'idan tirnash xususiyati yo'qotadi.
– Har kuni suv, sut yoki sharbatga 2-3 tomchi oregano yog‘ini qo‘shing. Bu tanadagi zararli bakteriyalarning ko'payishini oldini oladi.
– Balg‘am to‘planishini olib tashlash uchun evkalipt moyi bilan bug‘li inhaliyalar. Ammo agar siz biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan moy va dori vositalarining o'zaro ta'siri haqida bilish yaxshiroqdir.