"Ajoyib tong" uchun 8 ta oddiy tavsiyalar:
1. Orzu. Etarlicha uxlang, lekin ko'p uxlamang. Kechasi etarlicha uxlash va uxlash juda muhimdir. Haqiqat shundaki, tuyadi va to'yinganlik uchun mas'ul bo'lgan gormonlar sirkadiyalik (kunlik) ritmlarga bo'ysunadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tunda uyqusizlik yoki uyqusizlik ishtahaning oshishiga olib keladi va shu bilan ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradi. . Har bir inson uchun to'liq uyqu har xil davom etadi, o'rtacha 6 dan 8 soatgacha. Lekin uxlamang! Dam olish kunlarida uxlash yoki tushdan keyin uxlash odati gormonlar muvozanatiga, umumiy letargiya, apatiyaga olib keladi va kilogramm ortishiga yordam beradi.
2. Suv. Ertalab bir stakan iliq suv bilan boshlang. Ideal suv harorati taxminan 60C, agar xohlasangiz, unga ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Suv, ayniqsa limonli suv, ovqat hazm qilish tizimini va umuman tanani faollashtirishning yaxshi usuli bo'lib, ertalab defekatsiyaga (ichaklarni tozalash) va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Yodda tutingki, issiq suv sizning ishtahangizni oshirib yuborishi va nonushta qilishdan oldin ertalabki marosimlarga xalaqit berishi mumkin. Kun davomida suv ichishni ham unutmang. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, faqat 2-3 litr toza suv ichishning hojati yo'q, organizm uchun mavjud bo'lgan suv meva, sabzavotlar va hatto choy va qahvalarda mavjud. Chanqoqlik tuyg'usini kuzatishni o'rganayotganda, suvni stakanlarda emas, balki qultumlarda ichish eng oqilona. Har ovqatdan oldin 0,5-1 stakan suv ichish ham foydalidir. Va sovuq va undan ham ko'proq muzli suv va shirin limonadlardan saqlaning.
3. Zaryadlovchi. Kuningizni ozgina jismoniy mashqlar bilan boshlang. Bu 5-10 daqiqa hatha yoga, qo'shma gimnastika yoki gorizontal barda 1-2 daqiqa bo'lishi mumkin. Bu butun tanani tonlaydi va ongni uyg'otadi. Bundan tashqari, nonushta oldidan ozgina jismoniy faollik qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi, bu ochlikni bloklaydi va nonushta paytida ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
4. Meditatsiya. Har kuni ertalab kamida besh daqiqa vaqtingizni hozirgi lahzaga qarating. Amaliyot oddiy: tinch joyda, tekis orqa bilan qulay o'tiring, ongingizning holatiga e'tibor bering, fikrlar va his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Meditatsiya taranglikdan xoli bo'lib, harakat va sodir bo'layotgan narsalarni o'zgartirishni o'z ichiga olmaydi. Siz shunchaki nima borligini kuzatib turasiz va unga hech qanday tarzda aralashishga urinmaysiz. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalabki qisqa meditatsiya vaznni kamaytirishga va ovqatlanish odatlarini nazorat qilishga yordam beradi.
5. Proteinli nonushta. Nonushtani e'tiborsiz qoldirmang, chunki aslida u butun kun uchun kursni belgilaydi. Faqat bir nechta odam nonushtani engil qilishdan foyda ko'radi yoki hatto unsiz ham qiladi, qolganlari uchun to'yimli nonushta muhim taomdir. Nonushta tushlikgacha yoki cheksiz gazakgacha o'zingizni to'liq va qoniqarli his qilishingizni belgilaydi. Nonushta uchun protein grelin miqdorini kamaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi, bu tuyadi uchun javobgardir. Ammo ko'p miqdorda uglevodli nonushta grelin sekretsiyasini oshiradi va shu bilan faqat ishtahani rag'batlantiradi va to'yishning oldini oladi. Shunga ko'ra, nonushta uchun jo'xori yoki mussli eng yaxshi variant emas. Nonushta uchun tvorog, yogurt, pishloqlar, yong'oqlar, urug'lar, oqsilli donlar, masalan, quinoa yoki amaranth va boshqalardan foydalanish oqilona.
6. Ikki soatlik tanaffus. Fikringizni tartibga soling. Avvaliga budilnikni o'rnating va nonushta va keyingi ovqat o'rtasida ikki soatlik tanaffus qiling (siz pauzani 5 soatgacha uzaytirishingiz mumkin). Ushbu oddiy amaliyot nafaqat ovqatlanish odatlaringizni ko'proq nazorat qilish imkonini beradi, balki o'z-o'zini tarbiyalash uchun yaxshi vosita bo'ladi. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida uzoq muddatli tanaffuslar tanani tushirishga va fermentativ tizimni tiklashga yordam beradi.
7. Quyosh. Faqat pardalarni oching. Quyosh nurlari asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, jumladan, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan "ochlik" gormonlarining sekretsiyasi. Shuning uchun derazalarni oching yoki quyosh chiqsa, ertalab 15 daqiqa piyoda yuring. Quyosh nuriga ta'sir qilish ham tanangizning D vitamini ehtiyojlarini qondirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Va etarli miqdorda D vitamini olish kilogramm berishga yordam beradi va hatto kilogramm ortishining oldini oladi. O'rtacha 15 daqiqa quyoshda bo'lish (terining ko'p qismi ochiq qolsa) tanada D vitamini etarli darajada ishlab chiqarish uchun maqbul vaqt. Agar siz "quyoshsiz" yashasangiz, D vitamini qabul qilish haqida o'ylashingiz kerak. xun takviyeleri shaklida.
8. Kundalik. Vazifalar ro'yxatini yozish bilan "mukammal kuningizni" boshlang va kun davomida ushbu kursga rioya qilishga harakat qiling. Yotishdan oldin ertalabki ro'yxatni ko'rib chiqing va butun kunni (og'zaki yoki yozma) ko'rib chiqing. Muhim voqealarni, yutuqlarni, muvaffaqiyatsizliklarni belgilang, barcha darajadagi holatingizni baholang: jismoniy, aqliy, hissiy va hokazo. Kun bo'yi oziq-ovqat kundaligini saqlash - bu o'z-o'zini tarbiyalashning oddiy usuli bo'lib, u ko'pincha kam baholanadi. Ayni paytda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu oddiy usul nafaqat vazn yo'qotish uchun foydali, balki umuman intizom uchun ham foydalidir.
Ertalabki odatlaringizga bir nechta kichik o'zgarishlar "yaxshi kun" kaliti va muvozanat va hayotiylikni saqlashning oson usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u vazn yo'qotish va umumiy salomatlikni yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ertalabni e'tiborsiz qoldirmang!