Mundarija
Pure Burn Super Strength Bob Harper - bu mukammal variant uyda kuch-quvvat mashqlari. Engil vazn va ko'p marta takrorlash yordamida siz tanangizni ushbu hududda gyrosigmada ishlashga va mushaklarni kuchaytirishga majbur qilasiz.
Pure Burn Super Strength: uyda kuch-quvvat mashqlari
Pure Burn Super Strength - bu mushaklarning barcha guruhlarida Bob Harper bilan mashq qilish. Bu amerikalik murabbiy tomonidan ishlab chiqilgan mashhur "Inside Out Method" fitnes seriyasining bir qismidir. Siz uchun mo'ljallangan 35 ta kuchli mashqlarni kutmoqdasiz o'sish metabolizm, yog 'yo'qotish va maksimal kaloriya yoqish. Shiddat va tezkor harakat: bu kuch mashqlarining asl siridir. Bir mashqni ketma-ket bajarib, siz doimo yuqori darajadagi mashg'ulotni davom ettirasiz.
Dastur ikki sinfdan iborat:
- Asosiy mashg'ulot yoki asosiy mashqlar. 1 soat davom etadi. Siz qisqa isinishdan boshlaysiz, so'ngra turli xil mashqlar bilan funktsional mashg'ulotlarga o'tasiz: proseden, push-UPS, o'chirish moslamalari, qo'lda nasl berish, o'pka, ko'krak qafasi, taxtalar, kranlar Agar siz uyda kuch-quvvat mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, uni Bob Harper bilan boshlashingiz mumkin.
- Ajam yoki boshlang'ich kuchi uchun bonusli dars. Taxminan 20 daqiqa davom etadi. Bu bo'lganlar uchun javob beradi jiddiy yukga tayyor emas asta-sekin va sport zaliga qo'shilishni xohlaydi. Agar jismoniy tayyorgarligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, boshlang'ich kuchidan boshlang yoki Bob Harperning yangi boshlanuvchilar mashqlarini ko'rib chiqing.
Sinflar uchun polga mashq qilish va bepul og'irliklar uchun mot kerak. Bundan tashqari, bu maqsadga muvofiqdir turli xil vazndagi bir necha juft dumbbelllarga ega bo'lish. Turli xil mushak guruhlari uchun sizga turli xil yuk kerak bo'ladi (masalan, elkalariga qaraganda qattiqroq biseps). Dastur haftasiga 2-3 marta, tercihen kardio mashqlar bilan almashtirilishi mumkin. Aytgancha, Kate Frederik juda intensiv aerobik mashg'ulotdir, agar siz fitnessda etarlicha rivojlangan bo'lsangiz, sizga mos keladi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Sof kuyish kuchi turli mushak guruhlari bo'yicha kuch mashqlaridan iborat. Siz uchun kichik vaznli ko'plab takroriy takrorlarni bajarasiz vazn yo'qotish va mushaklarning ohanglari.
2. Dastur aerobik darslarni yoqtirmaydiganlar uchun juda mos keladi. Dasturda ikkala kardiojarrohlik mashqlari bo'lsa ham, mashg'ulotlar tez sur'atlarda olib boriladi.
3. Bob Xarper mashqlarga batafsil izoh beradi va tegishli texnikani tushuntiradiuyda kuch bilan mashq qilish juda muhimdir.
4. Yagona mashg'ulot, shuning uchun siz uni o'zingizning fitness rejangizga kiritishingiz mumkin, masalan, agar siz og'irlik mashqlarini qo'shmoqchi bo'lsangiz.
5. Ushbu dastur uyda kuch bilan mashq qilishni boshlashni istaganlar uchun, lekin qaerdan boshlashni bilmayotganlar uchun yaxshi echim bo'ladi.
6. Agar siz ozgina vaznni (0.5-1 kg) olsangiz, sof kuyish kuchi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin va rivojlanmagan. Shoshmaslik, tezlikni ta'qib qilmaslik va mashqlarni aniq va to'g'ri bajarish juda muhimdir.
7. Asosiy dastur kuch va yangi boshlanuvchilar uchun kichik 20 daqiqalik treningni o'z ichiga oladi.
Kamchiliklari:
1. Bob qo'l va elkada ko'plab mashqlarni taklif qiladi. Agar Siz tananing yuqori qismidagi kichik yengillikka duch kelishni xohlamang, ehtiyot bo'ling, engil vazndan foydalaning (2 kg gacha).
2. Bob Harper bilan ushbu mashg'ulotni aerob mashqlari bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Masalan, Jillian Mayklzning kardio mashg'ulotlarini ko'rishingiz mumkin. Agar siz aerobik quvvat mashqlarini qidirsangiz, Bob Harper dasturini ko'rib chiqing: Jismning umumiy o'zgarishi.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Sof kuyish super kuch Bob Xarper:
Bob Harper bilan uyda mashq qilish sizga yordam beradi barcha muammoli joylarda ishlash, mushaklarni kuchaytirish va tanani yengillashtirish. Og'irliklar bilan mashq qilishdan qo'rqmang, bu nafaqat yog 'yoqish va metabolizmni tezlashtiradi.
Shuningdek qarang: nima uchun vazn yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz kerak?