Mundarija
Agar izlayotgan bo'lsangiz butun tanani yog 'yoqish dasturi, keyin Mishel Dasua bilan PeakFit Challenge-ga e'tibor bering. Integratsiyalashgan aerobik energiya dasturi 2 oyni tashkil qiladi, shu vaqt ichida tanangiz misli ko'rilmagan o'zgarishlarga olib keladi.
Mishel Dosw - PeakFit Challenge dasturi haqida
Fitness murabbiyi Mishel Dasua o'zining intensivligi bilan mashhur jinnilikdan qolishmaydigan dasturni taklif qiladi. PeakFit Challenge - bu ajoyib kombinatsiya funktsional kuch mashqlari va intervalli kardiyo yuklari. Ushbu mashq haqiqatan ham juda samarali ishlab chiqilgan. Siz maksimal vazn yo'qotish uchun bir-birining o'rnini bosadigan interval-setlarni kuzatasiz:
- Ko'tarilish: kuch yoki o'rtacha mashqlar
- Toqqa: intensivligini oshirish
- Tepalik intensivligi: eng yuqori intensivlik
- Bosh sahifa: qayta tiklash
Dasturga quyidagilar kiradi 10 ta mashq, ularning har biri o'ziga xos stress turini taklif qiladi:
1. 1 Sof kuch va Sof kuch 2 (ikkita qiyinchilik darajasi). Dumbbelllar va ekspander bilan sof kuch mashqlari. Siz orqa, ko'krak, oyoq, qo'l va elkangizni mashq qilasiz. Videoning pastki satrida tananing qaysi qismini ishlatayotganingizni ko'rsatadigan juda qulay. Muddati 50 daqiqa.
2. Sof Kardio. Sof yurak, qo'shimcha uskunalar kerak emas. Ko'plab nostandart mashqlar, kikboksing elementlari, sakrash va joyida yugurish. Muddati 50 daqiqa.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 va 2. Aerobik-kuch mashqlari, bu erda siz kardio yuklarni mashqlarni dumbbelllar bilan almashtirasiz. Muddati: 1 soat.
4. Dinamik moslashuvchanlik va yadro dinamikasi. Cho'zish, gevşeme va mushaklarni tiklash bo'yicha dars, sizga kengaytirgich kerak bo'ladi. Muddati 30 daqiqa.
5. Kardio Oraliq Yonish. Intervalli kardiologik trening. Yuqori temp, ko'plab plyometrik va portlovchi yurak. Uskunalar kerak emas, davomiyligi 1 soat.
6. Istalgan joyda/Har doim tayyorlamoq. Boshqa intervalli mashg'ulot, faqat 45 daqiqa davom etadi.
7. Core dinamikasi. Matbuot uchun dars. Mashqlar moyil holatidan ham, tik turgan joyidan ham bajariladi. Sizga kengaytirgich kerak bo'ladi. Muddati 20 daqiqa.
8. Fit sinov. O'zingizning taraqqiyotingizni baholang: dasturdan oldin va 2 oydan so'ng fit-testni o'tkazing. Natijalardan hayratda qolasiz.
Dastur 2 oy davom etadi, shu vaqt ichida siz ajoyib natijalarga erishasiz: siz ozishingiz va kuchli tanangizni qurishingiz mumkin. Mishel Dozois bilan mashg'ulotlar uchun dumbbelllar va ekspander kerak edi. Ushbu dasturning xususiyati shundaki, oz sonli takrorlash uchun mo'ljallangan kuch mashqlari. Shuning uchun ishlatilgan dumbbelllarni olishdan qo'rqmangonlesego vazni (masalan, 3-4 kg). Yuqori sifatli quvvat yuklari Bu PeakFit Challenge-ning Sean T mashg'ulotlaridan oldin katta foydasi, bu erda asosan kardiojarrohlik mashqlari.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
- PeakFit Challenge - bu funktsional mashqlar, yog 'yoqish uchun kardio va plyometrik vositalarning ajoyib kombinatsiyasi. Siz eng qisqa vaqt ichida yog'ni kamaytirasiz va mushaklaringizni kuchaytirasiz.
- Bu butun tanani qamrab oladigan dasturdir. 2 oy ichida siz 10 ta kuchli jismoniy mashqlarni bajarasiz.
- Zo'r video: qaysi mashqda mashq qilayotganingizning pastki chizig'i. Kardiyo holatida mashqlarning murakkabligi darajasi berilgan. Shuningdek, siz orqaga hisoblash va ko'rish oralig'ini ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, agar aqldan ozish aerob mashqlari foydasiga aniq ustunlikni sezish mumkin bo'lsa, u holda Mishel Dozois gantellar bilan ko'plab kuch mashqlarini taklif etadi.
- C PeakFit Challenge imkoniyatiga ega bo'lasiz yuragingizning chidamliligini rivojlantirish uchun.
- Mishel Dozois kikboksingning odatiy va zerikarli harakatlaridan uzoqlashishga yordam beradigan g'ayrioddiy mashqlar va kombinatsiyalarni taklif etadi.
- Agar siz hali ham aqldan ozishga tayyor bo'lmasangiz, lekin Jillian Mayklsning bandlik darajasidan oshib ketgan bo'lsangiz, ushbu dastur juda yaxshi oraliq variant bo'ladi.
- Murabbiy ayol ekanligiga qaramay, dastur erkaklar uchun javob beradi.
Kamchiliklari:
- Dastur yangi boshlanuvchilar uchun emas. Siz allaqachon jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanishingiz kerak, masalan, Jillian Mayklz bilan ishlash.
- Murakkab akkordlar va g'ayrioddiy kombinatsiya yanada murakkablashtiradigan va allaqachon qiyin bo'lgan dastur.
- Mishel Dozois bilan mashg'ulotlar tizzada katta stressni keltirib chiqaradi. Faqat sifatli krossovkalar bilan shug'ullaning.
- Ba'zi mashqlarda sizga kengaytirgich kerak bo'ladi. Ammo agar xohlasangiz, dumbbelllar bilan mashq qilish uchun mashqni ko'krak kengaytirgich bilan almashtirishingiz mumkin.
PeakFit Challenge-dan Mishel Dosv bilan individual mashg'ulotlar haqida fikr-mulohazalar:
Agar siz qattiq jismoniy mashqlar izlayotgan bo'lsangiz, lekin Shaun T bilan aqldan ozishga tayyor bo'lmasangiz, ushbu dasturni Mishel Dasua orqali sinab ko'rishingiz kerak. 2 oylik muntazam mashqlar, siz tanangizni o'zgartirasiz, mushaklarni kuchaytirish, ortiqcha yog'larni yoqish va metabolizmni tezlashtiradi.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 dastur: uyda mashq qilishni qaerdan boshlash kerak.