- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: O'rta orqa, Trapezoid
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Eshkak eshish mashqlari mashqlari paytida ko'kragingizga torting:
- Qayiq eshish mashinasida o'tirish.
- Tegishli vaznda eshkak eshish mashinasiga o'rnating.
- Bir oz oldinga egilib, rasmda ko'rsatilgandek tutqichni qo'lingizga oling. Oyoqlar biroz egilgan bo'lishi kerak.
- Korpusni harakatsiz va orqangizni tik tutib, ko'kragiga teginish kerak. Ushbu harakat nafas chiqarishda amalga oshiriladi.
- Mashqlarni bajarayotganda tortish paytida orqa mushaklarining kuchlanishini "sezish" muhimdir.
orqa uchun mashqlar
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: O'rta orqa, Trapezoid
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: O'rta