- Mushaklar guruhi: Trapez
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Smit mashinasida tayoqni ko'kragiga torting - texnik mashqlar:
- Boshlash uchun simulyatorni bo'yinni Smitga qulay joyga qo'ying. Xurmolarni pastga qaratib, fretboardni kestirib, eniga mahkamlang.
- Mashinadan shtampni olib tashlang. To'g'ri turing, elkangizni va qo'llaringizni bo'shating. Orqa to'g'ri. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda bo'yningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bo'yni iyagiga tortib olishga harakat qiling. Tirsaklar yuqoriga qarab turishi kerak. Elkalarni eng yuqori holatda 1-2 soniya ushlab turing.
Smit mashinasi shtanga bilan trapeziya mashqlarida mashq bajaradi
- Mushaklar guruhi: Trapez
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich