Jodi Ettenberg, The Travel Food Guide muallifi, vipassana tajribasi haqida gapiradi. Uni nima kutayotganini tasavvur qilish qiyin edi va endi u o'z taassurotlari va maqolada olgan saboqlari bilan o'rtoqlashdi.
Men umidsizlikka tushgan paytda Vipassana kursiga yozildim. Bir yil davomida men uyqusizlikdan azob chekdim va to'g'ri dam olmasdan, vahima hujumlari hujum qila boshladi. Men ham bolalikdagi baxtsiz hodisa tufayli, qovurg'alar singan va bel jarohati tufayli surunkali og'riqdan azob chekdim.
Men Yangi Zelandiyada o'qigan kursimni tanladim. Ortimda allaqachon zamonaviy meditatsiya darslari bor edi, lekin men vipassanani intizom va mehnatsevarlik bilan bog'ladim. Qo'rquv ijobiy fikrlaydigan odamlar davrasida bo'lish istiqbolini yengib chiqdi.
Vipassana an'anaviy qo'shiq meditatsiyasidan farq qiladi. Noqulay o'tirasizmi, og'riqdanmi, qo'llaringiz va oyoqlaringiz xiralashganmi yoki miyangiz bo'shatishni so'rayaptimi, siz jismoniy his-tuyg'ularga e'tibor qaratishingiz kerak. 10 kunlik mashg'ulotdan so'ng siz hayotning noaniqliklariga javob berishni to'xtata boshlaysiz.
Buddizmdan kelib chiqqan zamonaviy kurslar tabiatan dunyoviydir. Do'stlarim mendan nega izolyatorga borishga rozi ekanligimni so'rashganida, men miyamni sindirib, yana bir joyga qo'ymoqchi ekanligimni aytdim. Men "qattiq diskimni" defragmentatsiya qilish kerakligini hazil qildim.
Birinchi kuni ertalab soat 4 da eshigim oldida qo'ng'iroq chalindi, qorong'i bo'lishiga qaramay uyg'onishimni eslatdi. Menda g'azab paydo bo'lganini his qildim - bu xotirjamlikni rivojlantirishdagi birinchi qadam edi. Men yotoqdan chiqib, meditatsiyaga tayyorlanishim kerak edi. Birinchi kunning maqsadi nafas olishga e'tibor berish edi. Miya faqat sizning nafas olayotganingizni bilishi kerak edi. Orqa tarafim doimo yonib turgani uchun diqqatimni jamlashim qiyin edi.
Birinchi kuni og'riqdan va vahimadan charchab, fursatdan foydalanib, domla bilan suhbatlashdim. Menga xotirjam qarab, u oldin qancha vaqt meditatsiya qilganimni so'radi. Men shunchalik umidsiz edimki, men musobaqani tark etishga tayyor edim. O'qituvchi mening xatom og'riqqa e'tibor qaratishim, shuning uchun ikkinchisi kuchayganini tushuntirdi.
Meditatsiya zalidan biz Yangi Zelandiyaning yorqin quyoshiga chiqdik. O‘qituvchi dars paytida belimni ushlab turish uchun L shaklidagi yog‘ochdan yasalgan asbobdan foydalanishimni taklif qildi. U mening to‘g‘ri meditatsiya qilayotganim haqida hech narsa demadi, lekin uning gapi aniq edi: men boshqa hech kimga qarshi emas, o‘zimga qarshi kurashayotgan edim.
Dastlabki uch kunlik nafas olish mashqlaridan so'ng biz vipassana bilan tanishdik. Sezgilardan, hatto og'riqdan ham xabardor bo'lish uchun ko'rsatma berildi. Biz onglarni ko'r-ko'rona reaktsiyaga qarshi to'siq yaratishga o'rgatganmiz. Eng oddiy misol, oyog'ingiz xiralashgan bo'lsa, o'rnidan tursangiz, miyangiz xavotirga tushishi mumkin. Bu vaqtda siz bo'yningizga e'tiboringizni qaratib, oyog'ingizga e'tibor bermasligingiz kerak, o'zingizga og'riq hamma narsa kabi vaqtinchalik ekanligini eslatib turing.
To'rtinchi kuni "kuchli qat'iyat soatlari" keldi. Kuniga uch marta harakat qilishimizga ruxsat bermadi. Oyog'ingiz og'riyaptimi? Afsuski. Buruningiz qichimayaptimi? Siz unga tegolmaysiz. Bir soat davomida siz o'tirib, tanangizni skanerlaysiz. Agar biror joy og'riyotgan bo'lsa, biz bunga e'tibor bermaymiz. Ushbu bosqichda ko'plab ishtirokchilar kursni tark etishdi. Men o'zimga atigi 10 kun borligini aytdim.
Vipassana kursini olayotganingizda, siz beshta shartni qabul qilasiz: o'ldirmaslik, o'g'irlik qilmaslik, yolg'on gapirish, jinsiy aloqa qilish, mast qiluvchi moddalar. Yozmang, gapirmang, ko'z bilan aloqa qilmang, muloqot qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'r yoki karlar boshqa hislarda yuqori qobiliyatlarga ega. Miya bitta kiruvchi manbadan mahrum bo'lsa, u boshqa hislarni kuchaytirish uchun o'zini qayta bog'laydi. Ushbu hodisa "kross-modal nevroplastika" deb ataladi. Kursda men buni his qildim - men gapira olmadim yoki yoza olmadim va miyam to'liq ishladi.
Haftaning qolgan qismida, boshqalar seanslar oralig'ida quyoshdan zavqlanib, o't ustida o'tirishganda, men kameramda qoldim. Miya ishini kuzatish qiziqarli edi. Erta tashvish har doim foydasiz ekanligini eshitardim, chunki siz qo'rqqan narsa hech qachon sodir bo'lmaydi. Men o'rgimchaklardan qo'rqardim ...
Oltinchi kunga kelib, men og'riqdan, uyqusiz tunlardan va doimiy fikrlardan charchadim. Boshqa ishtirokchilar bolalikdagi yorqin xotiralar yoki jinsiy xayollar haqida gapirishdi. Menda meditatsiya zalida yugurib, qichqirishni juda xohlardim.
Sakkizinchi kuni men birinchi marta "kuchli qat'iylik soatini" qimirlamasdan o'tkazishga muvaffaq bo'ldim. Gong jiringlaganda, men terga ho'l bo'ldim.
Kurs oxirida talabalar ko'pincha meditatsiya paytida tanada kuchli energiya oqimini his qilishlarini payqashadi. Men bunday emas edim. Lekin eng muhimi sodir bo'ldi - men og'riqli his-tuyg'ulardan qochib qutula oldim.
Bu g'alaba edi!
O'rgangan darslar
Mening natijam kichik, ammo muhim bo'lishi mumkin. Men yana uxlay boshladim. Qo‘limga qalam va qog‘oz qo‘yilgach, o‘zimga kelgan xulosalarni qog‘ozga tushirdim.
1. Baxt topishga bo'lgan umumiy obsessimiz meditatsiya uchun sabab emas. Zamonaviy nevrologiya boshqacha aytishi mumkin, ammo baxtli bo'lish uchun meditatsiya qilish shart emas. Hayot og'irlashganda barqaror bo'lish eng yaxshi yo'ldir.
2. Hayotimizdagi ko'plab murakkabliklar biz qilgan taxminlar va ularga qanday munosabatda bo'lishimizdan kelib chiqadi. 10 kun ichida siz miya haqiqatni qanchalik buzib ko'rsatishini tushunasiz. Ko'pincha bu g'azab yoki qo'rquvdir va biz buni ongimizda qadrlaymiz. Biz his-tuyg'ularni ob'ektiv deb hisoblaymiz, ammo ular bizning bilimimiz va noroziligimiz bilan ranglanadi.
3. O'z ustingizda ishlashingiz kerak. Vipassananing birinchi kunlarida siz o'zingizni yo'q qilasiz va bu juda qiyin. Ammo 10 kunlik intizomli mashg'ulotlar o'zgarishlarga olib kelishi aniq.
4. Perfektsionizm xavfli bo'lishi mumkin. Hech qanday mukammallik yo'q va "to'g'ri" deb hisoblangan narsaga ob'ektiv baho ham yo'q. Kurs menga, agar sizda halol qarorlar qabul qilishga imkon beruvchi qadriyatlar tizimi mavjud bo‘lsa, bu allaqachon yaxshi ekanini tushunib etdi.
5. Reaksiyani to'xtatishni o'rganish - og'riq bilan kurashish usuli. Men uchun bu dars ayniqsa muhim edi. Kurssiz men bunday xulosaga kelmagan bo'lardim, chunki men juda qaysarman. Endi tushundimki, og'riqni kuzatib, men uni juda kuchaytirdim. Ba'zan biz qo'rqadigan va yomon ko'radigan narsalarni ushlab turamiz.