Agar uyqusizlik yaxshi sababga ega bo'lmasa, siz dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Ba'zi mahsulotlar uyquga ketish va uxlash jarayoniga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ularni kechki ovqatdan chiqarib tashlang, shunda siz sog'lom tungi uyquga qaytasiz.
Qahva
Shubhasiz, kofein miqdori yuqori bo'lganligi sababli inson asab tizimi haddan tashqari hayajonlanadi va uxlash qiyinlashadi. Har birimiz kofeinga turli darajadagi sezuvchanlikka egamiz. Shunga qaramay, kofe ichimliklarning qalin qatlamiga ishora qiladi va ertalab uni cheklangan miqdorda ishlatish yaxshiroqdir.
shokolad
Shokolad tarkibida kofein, shuningdek, ko'plab kaloriyalar mavjud bo'lib, ular tanaga qo'shimcha yuk keltirib chiqaradi, uni energiya sarflashga va o'z holatida turishga majbur qiladi. Shokoladda teobromin bor, asab tizimini rag'batlantiruvchi moddalar yurak urish tezligini oshiradi va uxlashga xalaqit beradi.
spirt
Spirtli ichimliklar asab tizimini noto'g'ri bo'shashtiradi, lekin aslida sizni kechasi bir necha marta uyg'onishga majbur qiladi. Ertalab zaiflik hissi paydo bo'ladi; intoksikatsiya namoyon bo'ladi. Shuning uchun yomon kayfiyat, uxlash istagi va yomon ish faoliyati.
Energiya ichimliklar
Ushbu ichimliklar tarkibida kofein ham bor, hatto shokoladdan ham ko'proq - energiya uxlamaslik uchun shunday xavf tug'diradi. Agar sizda bo'lsa va yana uxlamasangiz, bu sizga yordam beradi. Va ushbu aylanani buzish ularni faqat muvaffaqiyatsizlikdan yakunlashi mumkin. Energiya ichimliklar asab tizimining qattiq ishlashiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan surunkali uyqusizlikdan ko'ra muhimroq muammo yuzaga keladi.
Issiq ziravorlar
Ushbu ziravorlar ichki a'zolarni rag'batlantiradi va uyquga to'sqinlik qiladigan yoqimsiz ko'ngil aynish yoki oshqozon buzilishiga olib keladi. Kechki ovqatni tayyorlashda yangi taomlar va tushlikdan qalampirli ovqatlar afzallik beriladi.
Tez tayyorlanadigan ovqat
Eng og'ir - tez ovqatlanish, bu oshqozon og'rig'ini, pufakchalarni va og'ir ovqatlarni hazm qilish vaqtini kechasi bilan olib keladi - shuning uchun uyqusizlik. Iste'molning kaloriya talablari, shuning uchun agar siz tun davomida ishlamasangiz, kechki ovqat uchun va yotishdan oldin tez ovqatdan voz keching.
Sog'lom bo'ling!