Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning yoki olmoq uyqu tabletkalari. Uyqu tabletkalari va spirtli ichimliklar tanglay va tomoqning yumshoq to'qimalarining sarkmasini kuchaytiradi va shuning uchun horlamani yomonlashtiradi. Faqat charchoq mavjud bo'lganda yoting va yotishdan oldin dam oling (faylga qarang: "Yaxshi uxladingizmi?");
Sog'lom vaznni saqlang. Ortiqcha vazn horlamaning eng keng tarqalgan sababidir. Ko'pincha, vazn yo'qotish shovqinning intensivligini sezilarli darajada kamaytirish uchun o'z-o'zidan etarli. 19 nafar erkak ishtirokida oʻtkazilgan tadqiqotda vazn yoʻqotish, yonma-yon turish (orqaga emas, balki) va burunga dekonjestan spreyi qoʻllash taʼsirini sinab koʻrish natijasida vazn yoʻqotish eng samarali boʻldi. 7 kg dan ortiq vazn yo'qotgan odamlar horlamani butunlay yo'q qilishdi1. E'tibor bering, horlama uchun jarrohlik davolash muvaffaqiyatsizliklar ko'pincha semizlik bilan bevosita bog'liq;
Yoningizda yoki yaxshisi, oshqozoningizda uxlang. Orqa tarafingizda uxlash xavf omilidir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tennis to'pini pijamaning orqa tomoniga qo'yishingiz yoki horlamadan himoyalangan futbolka olishingiz mumkin (uning ichiga 3 ta tennis to'pini kiritishingiz mumkin). Shuningdek, siz horlamani to'g'ri holatga qaytarish uchun ehtiyotkorlik bilan uyg'otishingiz mumkin. Lavozimni o'zgartirish katta horlamani yo'q qila olmaydi, lekin u o'rtacha horlamani yo'q qilishi mumkin. Shuningdek, akkumulyator bilaguzuklari ham bor, ular tovushga reaksiyaga kirishadi va horlamani uyg'otish uchun engil tebranish chiqaradi;
Bo'yin va boshni qo'llab-quvvatlang. Bosh va bo'yin holati ba'zi odamlarda horlama va apnea davrlariga ozgina ta'sir qiladi.7. Bo'yinni uzaytiradigan yostiqlar uyqu apnesi bo'lgan odamlar uchun nafas olishni biroz yaxshiladi8. Ammo horlamaga qarshi yostiqlarning samaradorligining ilmiy dalillari juda kam. Bunday yostiqni sotib olishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
